Стаття медичного експерта

Фрукти та ягоди під час годування груддю - обов’язкова умова правильного харчування кожної матері під час лактації. Дуже важливо, щоб основні вітаміни постійно надходили в метаболізм жіночого організму з ліків, а також зі свіжих продуктів. Є фрукти, які особливо корисні під час годування груддю, а є ті, які можуть викликати побічні ефекти у вашої дитини, тому до вибору ліків потрібно ставитися відповідально.

здоров

Користь та можливі пошкодження фруктів під час годування груддю

Коли ви годуєте груддю, вам потрібно вибирати дієту більш ретельно, ніж під час вагітності. Як відомо багатьом матерям, однією з найважливіших цілей під час грудного вигодовування є нормальна лактація та достатня кількість молока. Правильне та здорове харчування дуже бажане, оскільки воно безпосередньо впливає на склад грудного молока. Хоча годування матері, яка годує груддю, має забезпечити достатню якість та кількість молока, слід уникати певних видів їжі. Зрештою, існує ймовірність того, що ваша дитина може захворіти або мати алергічні стани через неправильне харчування. Годуючі матері повинні прагнути до збалансованого харчування вуглеводів, білків і жирів, а також широкого асортименту фруктів і овочів, щоб отримати необхідні поживні речовини, необхідні їй і дитині.

Фрукти повинні бути в раціоні кожної матері. Вони є джерелом важливих харчових волокон, мінералів та антиоксидантів. У порівнянні зі звичайними жінками годуючі матері трохи збільшують потребу у вітамінах та здоровій їжі, оскільки їм доводиться надходити в організм дитини з молоком. Зазвичай лікарі радять матерям годувати грудьми щонайменше 500 грамів фруктів у свій щоденний раціон, оскільки фрукти багаті на вітаміни А, Е, С, кальцій, залізо, магній, цинк та інші елементи. Половина порції фруктів повинна містити велику кількість вітаміну С і фолієвої кислоти, а друга половина повинна містити у своєму складі вітамін А. Фрукти допомагають забезпечити додаткову їжу для вашої дитини. Однак не всі фрукти мають такі переваги, особливо коли їх часто вживають понад необхідну кількість.

Які фрукти рекомендуються, а які небажані при грудному вигодовуванні? Основними фруктами, дозволеними майже для всіх, є сезонні, місцеві натуральні продукти. Але не забувайте про можливу реакцію вашої дитини на цитрусові, оскільки вони можуть засмутити вашу дитину. Високоаллергенні джерела їжі, такі як малина та полуниця, можуть передаватися в грудне молоко, що може збільшити ймовірність розвитку у вашої дитини харчової алергії в майбутньому. Тому в період лактації потрібно вживати лише гіпоалергенні овочі та фрукти, звичайно з урахуванням індивідуальних властивостей. По-перше, потрібно почати додавати у свій раціон ті батареї, які ростуть в районі проживання матері. Вони вважаються більш пристосованими до травлення, а також менш алергенними.

Свіжі фрукти при годуванні мають свої переваги, оскільки в такому вигляді вони містять величезну кількість поживних речовин.

Дозволені фрукти при годуванні в перший місяць є більш обмеженим списком, оскільки на цей момент помилки в харчуванні матері можуть викликати коліки у дитини. У перший місяць життя новонароджений продовжує формувати кишечник, тому деякі фрукти можуть викликати посилене бродіння або газоутворення. Фрукти, дозволені під час годування груддю другого місяця, вже містять деякі сезонні ягоди - диню, диню, а також манго, чорницю. У будь-якому випадку, створюючи дієту, потрібно спочатку вивчити користь та можливі реакції на всі фрукти.

Список фруктів з грудним вигодовуванням

Є кілька фруктів, яких слід уникати під час лактації.

  1. Цитрусові - одні з найпопулярніших фруктів. Однак слід уникати цитрусових фруктів та їх соків, принаймні в перші місяці життя дитини.

До цитрусових належать такі фрукти, як апельсин, лимон, ківі, ананас. У більшості випадків цитрусові надають їдкий смак грудному молоку. Деякі діти можуть заперечувати проти їхнього смаку та нервувати, споживаючи їх. Іноді ваша дитина також може викликати висип через потрапляння цитрусових у молоко. Може бути алергія на цитрусові.

Однак існують також індивідуальні функції, при яких більшість мам можуть без проблем вживати цитрусові під час лактації. Насправді цитрусові чудово підходять для годуючих мам, або як легка їжа, або як частина їжі, тому що вони насичені вітаміном С. Тому їсти мандарин, лимон і ананас годуючим матерям можна дуже обережно і в невеликих кількостях, і якщо відповіді немає, то Ви можете дозволити це задоволення не частіше двох разів на тиждень.

  1. Крім цитрусових, переконайтеся, що ви не їсте вишні або чорнослив. Вишня іноді може викликати у дитини проблеми з коліками.

Є один фрукт, який може замінити всі вітаміни, що містяться в цитрусових, і він чудово підходить для годуючих мам - папайя.

Свіжа і стигла папайя є одним з найбагатших джерел вітаміну С. Одна чашка подрібненої стиглої папайї (близько 140 грам) забезпечує приблизно 144% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для дорослих. Це більше, ніж те, що дає апельсин. Вітамін С є імунологічним агентом. Це також сильний протизапальний ефект. Вітамін А і флавоноїди також містяться в папайї. Одна чашка подрібненої стиглої папайї забезпечує близько 31% від щоденного споживання вітаміну А для дорослих. Цей вітамін підтримує здорові слизові оболонки, шкіру та життєво важливий для здорового світогляду.

Папайя містить ферменти, які допомагають зменшити запалення, і мати може скористатися цими протизапальними ефектами після важких пологів. Він сприяє загоєнню та запобігає інфекціям, а також має засоби для запобігання артриту, дегенерації жовтої плями та деяких видів раку.

Вітаміни та антиоксиданти в папайї допомагають запобігти окисленню холестерину. Тому він запобігає утворенню холестерину в судинах. Папайя також містить фолієву кислоту, яка необхідна в деяких біохімічних процесах, що запобігають пошкодженню судин. Папайя також є хорошим джерелом калію. Цей мінерал допомагає регулювати серцевий ритм і артеріальний тиск, покращує роботу м’язів і нирок. Це також зменшує згортання крові та сприяє розкриттю судин. Тому він підтримує здорову систему кровообігу та зменшує ризик серцевих захворювань.

Папайя - це низькокалорійний фрукт без холестерину, тому папайя - чудова закуска. Це допомагає підтримувати дієту і не збільшує вагу. Папайя має детоксикаційну дію і зв’язує жири.

Зелена папапайя (незріла) та стигла папайя відрізняються за смаком та харчовою цінністю. Зелена папайя м’яка, але здається більш лактогенною.

Чи можна з'їсти сливу для медсестри? Сливи - це фрукти з високим вмістом вітаміну А, С, калію. Сливи можуть містити хімічні фітоестрогени, подібні до дії жіночих гормонів. Ці речовини позитивно впливають на лактацію, подібно до жіночих гормонів. Крім того, сливи містять багато клітковини і мають проникаючі властивості при попаданні всередину, тому рекомендується вживати їх, якщо у дитини запор.

Горіхи - це висококалорійний фрукт, який добре підходить годуючим мамам для відновлення калорій, які вони спалюють під час годування груддю (близько 5000 калорій спалюється щодня шляхом годування). В очах також багато клітковини, яка допомагає матерям запобігати запорам. Тому можна їсти інжир у вигляді сухофруктів як сухофрукти, оскільки він все ще містить багато глюкози. Кілька сухих плодів інжиру допоможуть відновити потребу в цукрі, яка може бути обмежена годуванням. Ви також можете їсти фініки для годуючої матері, але не більше чотирьох штук на день.

Чи можна їсти помідор, що годує маму? Рослина є джерелом незамінних кислот та антиоксидантів. Хурма чудово підтримує рівень глюкози та холестерину, що впливає на їх обмін речовин та всмоктування. Він містить багато клітковини і має низьку алергенність.

Полуниця - це сезонна ягода, яка містить залізо, магній, цинк. Крім того, полуниця має високий вміст води, що сприяє зволоженню.

Чи можна їсти банани матері, яка годує груддю? Банан є основним джерелом калію для організму матері та дитини. Калій дуже важливий для вагітних, але підтримка високого рівня калію все ще має вирішальне значення під час лактації. Нормальний рівень калію допоможе вам підтримувати рідинний та електролітний баланс. Один банан містить близько 450 міліграм калію. Якщо анемія має збільшити кількість фолієвої кислоти, банани також багаті цим вітаміном. Банани дуже добре задовольняють ваш апетит, тому ви можете споживати банани разом з мамою без особливого страху.

Яблука - це універсальний фрукт, який можна їсти у великих кількостях при грудному вигодовуванні. Головна його перевага полягає в тому, що це регіональний фрукт.

Яблука містять багато клітковини. Клітковина - це частина їжі, яка не може бути знищена системою травлення. В результаті це допомагає створити нормальні процеси травлення не тільки у матері, але і у новонародженого. Волокна полегшують виведення стільця, тому запобігають запорам. Дієтичні яблука також допомагають регулювати рівень глюкози в крові, а також рівень інсуліну та ліпідів. Крім того, яблуко має низький вміст цукру, що є прекрасним дієтичним варіантом для матерів з діабетом. Чи можна їсти гранат матері, яка годує груддю? Хоча гранат і є червоним фруктом, він рідко викликає алергію. Тому можна вживати гранат, особливо у випадку анемії у матері або новонародженого.

Ви можете їсти ківі та груші разом із годуючою матір’ю, якщо немає проблем із високим стільцем. Ці фрукти хоч і містять велику кількість поживних речовин, але можуть викликати кольки та запори.

Чи можливий кавун при годуванні? Ця ягода має властивості затримувати воду в організмі і викликає бродіння. Тому не рекомендується їсти диню в початковий період, а коли дитина старша і наскільки їй не загрожує, тоді можна їсти по одному шматочку.

Виноград - це фрукти, що містять багато глюкози, що може спричинити бродіння у дитини. Тому небажано використовувати виноград для годуючих мам.

Це основні рекомендації щодо використання, користі та шкоди певних фруктів для матері під час лактації. Це потрібно враховувати, і якщо у дитини є проблеми з травленням або алергія, ви повинні скорегувати свій раціон.