Ви, напевно, чули фразу "Ти те, що ти їси", але недавнє дослідження припускає, що ми могли б оновити формулювання на "Відчувати, що ти їси".

остерігайтеся

Феліче Джек, професор дієтологічної та епідеміологічної психіатрії з Австралійського університету, протягом останнього десятиліття вивчав зв'язок між дієтою та психічним здоров'ям. За її словами, існує зв'язок між тим, що їли депресивні люди, і тим, що вони відчували, інформує Business Insider.

Джек виявив, що для людей із середньою та важкою депресією один із специфічних видів здорового харчування сприяв зменшенню їх симптомів та підвищенню настрою, припускаючи, що те, що ми їмо, відіграє ключову роль у тому, як ми почуваємось.

"Ідея про те, що ми могли б допомогти людям, покращуючи їх дієту, має велике клінічне значення. Це також має справжнє значення для здоров'я населення", - сказав професор.

На сьогодні депресія є найпоширенішою причиною інвалідності у світі. Якщо його не лікувати, він може вбити. Більшість сучасних методів лікування включають ліки та різні форми терапії. Однак менше уваги приділяється ролі дієти у психічному здоров'ї.

Протягом останніх семи років Джек та члени її дослідницької групи вивчали вплив різних планів дієти на людей з депресією. У своєму дослідженні вона опублікувала ряд досліджень, заснованих на можливості того, що люди, які харчуються нездорово - тобто більше продуктів, багатих вуглеводами, солоних закусок або обробленого м'яса, а також менше фруктів, овочів і нежирного м'яса - мають більший ризик розвитку депресія.

У своєму останньому дослідженні вона розглянула 67 чоловіків та жінок, у яких вже була діагностована депресія середньої та важкої стадії та вони їли нездорову дієту. Більшість із них також приймали антидепресанти і ходили на регулярні зустрічі з терапевтом.

Важливо, що жоден з цих людей не припинив приймати ліки або ходити на психотерапію під час дослідження. Вони розробили дослідження, щоб показати, що дієта може зіграти додаткову роль у зменшенні депресії. Це не означає, що дієту слід використовувати для лікування будь-яких психічних захворювань.

Потім Джек розділив учасників дослідження на дві групи. Протягом 12 тижнів члени першої групи їли їжу з низьким вмістом клітковини та низькою обробкою, але також мусили відвідувати засідання груп підтримки.

Члени другої групи, навпаки, перейшли на середземноморську дієту і ходили на зустрічі з дієтологом. В рамках нового плану дієти вони їли багато свіжих овочів та деяких фруктів, квасолі, несолодкого йогурту та молочних продуктів, горіхів, нежирного м’яса, таких як курка, риба та оливкова олія. Вони також зменшували або зменшували кількість пиття протягом дня.

До і після 12-тижневого дослідження Джек відчував симптоми депресії у учасників, використовуючи стандартний бальний тест для людей з депресією.

Коли дослідження закінчилося, десятки людей в обох групах покращились, але серед середземноморської дієти було значно більше. У той час як близько 8 відсотків людей у ​​групі нездорової дієти більше не виявляли стандартних симптомів депресії, до 32 відсотків у групі середземноморської дієти.

Це важливе відкриття для людей, які страждають на депресію, але також важлива профілактика для тих, хто її не має. Кілька експертів припускають, що якщо ви їсте більше продуктів, таких як риба, авокадо та горіхи, і менше оброблених продуктів, таких як білий рис, білий хліб та солодощі, ви почуватиметесь більш насиченими, здоровими та легшими для схуднення.