Ви використовуєте застарілий браузер. Будь ласка, оновіть свій браузер, щоб покращити ваш досвід.
Вагітність - це радість! Але вітати нову людину у світі - це також велика відповідальність.
Незважаючи на те, що природа - велика відьма, кожна майбутня мати повинна підтримувати правильний і здоровий розвиток дитини, коли дитина знаходиться в утробі матері. Вітаміни та мінерали для вагітних, безумовно, порекомендує ваш гінеколог, але самоосвіта та загальний огляд у цій галузі взагалі не зашкодять. Чи замислювались ви над тим, що вам насправді потрібно перед покупкою харчових добавок, чи не витрачаєте гроші даремно? Одна з основ мікроелементи, які вагітна жінка повинна додати до свого тіла залізо - чи підходять їжа, що містить залізо, чи ефективні харчові добавки. Залізо необхідне вагітним жінкам, і тому за його відсутності вони мають нескінченний смак до м’яса, оскільки воно містить найбільш прийнятну для них форму заліза - гемове залізо.
Продукти, багаті залізом
Діє основне правило - різноманітний і різноманітний раціон! Залізо в раціоні можна знайти як у тваринному, так і в рослинному середовищі в меню. Ми знаходимо залізо в їжі відповідно до тієї форми, яку шукаємо. У продуктах тваринного походження є гемове залізо, в рослинних продуктах - негемове залізо. Яка різниця між ними? Люди, які не є гемами, не можуть всмоктуватися в наше тіло в такій мірі, як люди з гемом. Перевага полягає в тому, що поглинання гемового заліза сприяє засвоєнню рослинного заліза. Тож ми зробимо це ще раз. Майбутні мами повинні зосередитися на споживанні м’яса, особливо червоного м’яса, наприклад, якісної яловичини. Що ще містить залізо? Якщо у вас дефіцит заліза, що їсти? Гемове залізо міститься в основному в червоне мясо (яловичина, свинина або субпродукти - печеня). Нехімічне залізо знаходиться в бобові, листові овочі, насіння і так далі. Однак будьте обережні з тим, що ви поєднуєте і вживаєте продукти, що містять нехімічне залізо. Чай, кава, молоко, какао можуть значно зменшити засвоєння рослинного нехімічного заліза.
Ви також годуєте дитину залізом, підвищуєте гемоглобін
Коли дитина росте в утробі матері, зростають і її вимоги до заліза. У нас є запаси заліза в печінці, але він здебільшого міститься в крові, де він виконує свою роль. Таким чином, червоний пігмент гемоглобін у крові розподіляє кисень по всьому тілу завдяки залізу. Якщо у жінки в крові мало заліза тощо. дитина має обмежений доступ до кисню, отже, він дихає недостатньо. І це справді важлива причина зрозуміти, що з усіх мінералів і вітамінів достатня кількість заліза при вагітності є ключовим фактором. Важливо не недооцінювати ситуацію з низьким рівнем гемоглобіну і реагувати на такі сигнали, як блідість, стомлюваність, випадання волосся, розбиття нігтів, за допомогою яких її організм дає зрозуміти про достатній рівень заліза. Загалом, організм жінки під час вагітності повинен виробляти більше крові, яка повинна бути багата залізом.
Остерігайтеся анемії
Якщо в крові майбутньої матері мало заліза, з’являться неприємні симптоми. І якщо він тривалий час не вирішить цю ситуацію, йому може загрожувати і дитина. Може викликати анемію або залізодефіцитну анемію передчасні пологи, низька вага дитини при народженні, у найгірших випадках аж до смерті плода.
Дефіцит заліза виявляється в аналізі крові найчастіше шляхом визначення кількості гемоглобіну в крові. Ще точніше, дефіцит заліза може виявити виявлення рівня феритину (запасу заліза) в печінці та рівня трансферину (транспорту заліза) у крові. Значення заліза, тобто кількість заліза в крові, безпосередньо впливає на значення гемоглобіну, і вони різні для чоловіків і жінок. Жінки повинні мати не менше 120 г гемоглобіну на літр крові, чоловіки - не менше 135 г/л. Важливо також знати значення заліза, яке організм повинен приймати за день. Жіночий організм завдяки своїй репродуктивній системі та місії народжувати здорових дітей більше залежить від коливань щоденних потреб у споживанні заліза. У таблиці чітко видно, як змінюється потреба жінок у залізі під час менструації та вагітності.
| мг заліза/добу | |
| Жінка без менструації | 0,8 |
| Жінка під час менструації | 1,4 - 3,2 |
| Жінка на початку вагітності | 2.5 |
| Жінка у другому триместрі | 6.6 |
| Жінка у третьому триместрі | 7.5 |
Як доповнювати залізо під час вагітності
У багатьох випадках для підтримання здорового рівня заліза вагітним багатим і різноманітним харчуванням недостатньо, і вони змушені приймати таблетки заліза. Багато матерів намагаються приймати препарати заліза, але коли вони викликають у них проблеми з травленням (судоми, запори, діарея), вони починають зменшувати дозу, приймають лише 1 таблетку замість двох або повністю припиняють приймати через проблеми з травленням. Яке рішення? Перш за все, перевірте, чи препарат, що викликає труднощі, містить лише неорганічні солі заліза, тобто нехімічне залізо, або зазначено, що він також містить природне хімічне залізо. Вибирайте ті з натуральним гемовим залізом, поповнення буде швидшим та ефективнішим і без проблем з травленням. Багато майбутніх мам мають дуже хороший досвід використання харчової добавки Глобіфер форте, який вони розробили у Швеції, у країні, відомій своїми тісними стосунками з природою. А оскільки воно містить природне гемове залізо, залізо добре засвоюється з нього і не викликає жодних проблем з травленням (здуття живота, запор, судоми тощо). Глобіфер форте містить укріплене гемове залізо а також підходить для вагітних жінок та дітей від 12 років. Прочитайте інструкцію з використання Globifer forte.
Вправи також сприяють підвищенню рівня гемоглобіну. Коли в організмі достатньо заліза, він під час фізичних вправ виробляє еритроцити, щоб впоратися зі зростаючою потребою в кисні. Отже, достатня кількість заліза в організмі є необхідним для нашого організму, і особливо під час вагітності важливо його охороняти.