Ви вирішили, що хочете регулярно плавати, але ви не уявляєте, як почати для нього? Найкращий спосіб - це скласти план тренувань з плавання, який дозволяє відстежувати ваш прогрес, не надто напружуючи тіло.
Складання плану тренувань з плавання вимагає пильної уваги, особливо якщо ви тільки починаєте рухатися! Можливо, ви захочете відвідати фізіолога, який допоможе вам це скласти, але якщо ви все-таки вирішите, що хочете створити власний план тренувань, ось кілька важливих кроків, про які слід пам’ятати:
• По-перше, вам потрібно виміряти ефективність. Ви, напевно, чули про тест Купера: це вимірювання використовується як для бігу, так і для плавання. Сенс у тому, щоб рухатись протягом 12 хвилин, не зупиняючись - у цьому випадку, плавати. Ваш вік і скільки метрів ви проплили за цей час визначатимуть ваші показники:
- Сенс розробки хорошого плану тренувань з плавання полягає в тому, щоб мати змогу збільшувати цей показник тижня за тижнем. Вам не доведеться рухатись у великих масштабах, для тіла достатньо різниці в 100 метрів на тиждень, тому ви самі не перестараєтесь, і ваш прогрес буде вражаючим.
- Обов’язково робіть вихідний день, оптимальним є плавання 3-4 тижні.
- Метою перших тренувань є можливість перепливати дистанції без відпочинку або з якомога меншим відпочинком.
- Ви можете вибрати, яку техніку плавання (швидке, грудне, метелик і на спині) або чергувати їх під час тренування.
- Розтяжка і розслаблення дуже важливі, тому ніколи не забувайте про це
- Ось кілька порад щодо правильної техніки плавання:
- Хочете більше їсти і худнути Тепер слухайте! Ріпост
- Ви хочете з’їсти більше і схуднути зараз Слухайте, я їжу недостатньо, щоб схуднути
- Ви хочете більше їсти і худнути Тепер слухайте, їжте більше, але худніть
- Ви хочете більше їсти і худнути Тепер слухайте, їжте більше, але худніть
- Лікування тіла - чим корисна мезотерапія? Лікування тіла, формування тіла Швидке ефективне схуднення