Їжа - це фундаментальний процес, за допомогою якого ми забезпечуємо організм необхідними компонентами для підтримки правильного ритму життя.

поради

Цей процес також має дуже важливий аспект: він є добровільним. Кожен вирішує, що їсти і коли це їсти. Тоді відповідальність кожної людини - в даному випадку спортсмена - правильно харчуватися для свого здоров’я та фізичної працездатності.

Щоб створити харчування, адаптоване до спортивної діяльності, слід враховувати всі його етапи: до, під час та після тренувань або змагань. І обидва аспекти, дієта та фізичні вправи, повинні йти рука об руку. Недолік однієї зі сторін ніколи не повинен компенсувати іншою. Марно багато тренуватися, якщо ми маємо неефективну дієту і навпаки.

Спортивне харчування рухається по карті, територіями столиці якої є кількість та якість.

Класифікація продуктів харчування

Знамените харчове колесо - це класифікація, яка визначає значення кожного з них для організму. Якщо ми хочемо досягти оптимальних спортивних показників, життєво важливо забезпечити збалансоване споживання кожної з цих порцій, оскільки жодна їжа сама по собі не покриває всіх поживних речовин, необхідних організму.

І група. Їх отримують із круп (хліб, макарони, кукурудза ...), цукру з солодощами та картоплі. Вони вважаються енергетичною їжею і забезпечують вуглеводи та клітковину.
ІІ група. Жир, олія та масло. Це енергетична їжа, яка забезпечує ліпіди.
ІІІ група. М'ясо, риба, горіхи, бобові та яйця. Пластикові продукти, які також називаються "утворювачами тканин". Вони є білками та вітамінами. Бобові та горіхи також можна розглядати як регулюючі продукти, додаючи жир та енергію.
IV група. Молоко та похідні. Вони забезпечують вітаміни, жири, а також білки.
V група. Фрукти, овочі та зелень. Вони перекладаються на мінерали та вітаміни. Плоди також втручаються в засвоєння інших поживних речовин.

Персоналізована дієта для спортсменадо

Як тільки відомі різні типи їжі, ми повинні створити дієту, орієнтовану на підвищення нашої працездатності, завжди враховуючи калорійні потреби, про які просить тіло. З цієї причини важливо розробити повністю персоналізоване меню, адаптоване до енергетичних потреб спеціальності, яку потрібно практикувати.

При фарбуванні нашої їжі необхідно враховувати ряд міркувань:

  • Вживання енергетичної їжі Він повинен покривати калорії, які ви втрачаєте під час занять спортом, щоб ми підтримували збалансовану масу тіла.
  • Тип спорту, яким потрібно займатися таІнтенсивність з якими ми використовуємо.
  • Час Що ми робимо для вправ?.
  • Температура, при якій виконуються види спорту, Оскільки заняття спортом у приміщенні - це не те саме, що заняття спортом на відкритому повітрі, з особливостями погоди, які він може представляти.

Основні принципи спортивного харчування

Щоб спортивна активність та харчування привели до поліпшення результатів, правильного відновлення між заняттями і, звичайно, доброго здоров’я, важливо дотримуватися наступних принципів: