Фолікули волосся - це невеликі кулачки, вистелені клітинами шкіри. [1] Сальні залози викидають шкірне сало в ці мішечки, що захищає і змащує волосся. Клітини потрапляють в мішок, де зливаються, утворюючи волосок. Середня частина волосся (частина волосся, яку ви бачите) складається з кератину, мертвих тканин. Здорова дієта важлива для зміцнення волосяних фолікулів, оскільки волосся походить з клітин, і їх здоров’я залежить від вашого здоров’я - Здорове волосся - це сильне волосся. [1]
Крок 1
Їжте продукти, багаті на залізо, такі як темно-зелені листові овочі, квасоля і бобові, нежирне червоне м’ясо або приймайте залізо як харчову добавку. Залізо постачає волосяні фолікули киснем. Нестача кисню може послабити фолікули волосся.
Крок 2
Додайте до свого раціону продукти, які вони містять цинку - найпоширенішими є морепродукти та м’ясо. Цинк зміцнює фолікули волосся, беручи участь в активації білка, що зв’язує ретинол. Це також допомагає підтримувати сальні залози, які захищають волосся. Візьміть близько 11 мг на день, оскільки занадто багато цинку може перешкоджати засвоєнню інших мінералів, необхідних для здоров’я волосся.
Крок 3
Їжте продукти, багаті на вітаміни А, В, С і Е. Цього можна досягти, вживаючи різні фрукти, овочі та корисні жири (спробуйте авокадо або оливкову олію). Якщо ви не знаєте, який фрукт вибрати, вибирайте з кожного кольору. Фрукти та овочі також сприяють зволоженню організму.
Крок 4
Їжте продукти, багаті на білка такі як яйця, індичка, курка та нежирні молочні продукти. Волосся складаються з білка, тому достатня кількість білка у вашому раціоні гарантуватиме вам міцне та здорове волосся.
Крок 5
Для кращого росту волосся і міцності волосся випивайте не менше 8 склянок води на день. Вода допомагає організму виконувати всі функції, включаючи ріст волосся. Якщо ваше тіло достатньо зволожене, волосся стане м’якшим та еластичнішим.