Заходи та вправи для ледачих

Маркос Федес

Можливо, ви враховуєте, поки відчуваєте, як бургер з беконом прослизає крізь пальці і що опівночі тріскається під тиском жовтків, ви у своєму списку резолюцій на 2019 рік дуже розумно уникали того, що вам доведеться піклуватися про свою фігуру, в т.ч. спорт та харчування. Ви зберегли його подумки, але не написали, щоб не відчути зобов’язання. Ви довіряєте своїй добрій волі, хоча ви усвідомлюєте, що біг на перебізі не є вашою спеціальністю, і ви не впевнені, що хотіли б встановити в особняку тренажерний зал, який би ви придбали, якщо отримали примітив або ОДНІЙ купон. Отже, відклавши 10-кілометровий пробіг і ступаючи продажами Англійський суд, другий продаж Зара, вікна Массімо Датті, Бос Хьюго, Джек і Джонс або H&M, ви замислюєтесь і блокуєте себе від кошмару, що операція з шоколадною плиткою - або операція з бікіні, якщо ви двоє - не за горами, і на Землі не буде достатньо Photoshop, щоб зафіксувати вас в Instagram.

Ви відвідували тренажерний зал сотні разів, але після першого тижня єдиною вправою, яку ви робили, є нарікання на марно витрачені гроші, чи ви один з тих, хто віддає перевагу спорту, який видно з "крісла"? Не хвилюйтеся, ви теж можете бути у формі, вам просто потрібно максимально використовувати кожну хвилину вашого руху.

Ми почали ...

Подивимось. Початок роботи: Перш ніж встати з ліжка вранці, потрібно виконати деякі дії розтягування, з витягнутими руками та ногами. Потім вдарить гарячий душ, але з холодною водою, щоб стимулювати кровообіг і прокинутися назавжди. Поки ви сушите, нові розтяжки, цього разу, з особливою увагою до шиї, з бічними рухами, але завжди з великою обережністю. Ця операція не займе у вас зайвої хвилини і зробить ваші м’язи більш гнучкими.

вправи

Підніміться і спуститесь по драбині, вдома, на роботі, в торговому центрі ..., ви зміцните ноги і спалите калорії. Якщо ви можете, пройдіться пішки або сідайте на громадський транспорт до роботи (та до інших місць). Таким чином ви змусите себе швидко йти вранці, що оживить вас на цілий день. Якщо ви берете машину, спробуйте припаркувати її якомога далі від пункту призначення.

Ваш дім, ваш тренажерний зал

Протягом дня Ви також можете робити вправи на роботі . Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи за комп’ютером, намагайтеся щогодини вставати і робити невелику прогулянку, щоб витягнути ноги. Ви можете запропонувати зробити деякі заходи, які вимагають підйому зі свого веб-сайту, наприклад, перейти до заміни тонера в принтері, перейти до машини за кавою, встати для фоліо ... Якщо ви працюєте стоячи, змініть позиція до Часто стискайте сідниці і час від часу підтягуйте живіт, щоб зміцнити м’язи. Спробуйте, вірите чи ні, але ефективно боротися проти мішлен. В обох випадках, незалежно від того, працюєте ви сидячи або стоячи, ви не витрачаєте ні хвилини, рухаючи ногами та руками по колу, так часто, щоб активізувати кровообіг та зміцнити щиколотки та зап'ястя.

Якщо вам доводиться дбати про свій будинок, вам пощастило, діяльність по догляду будинок дає багато можливостей підтримувати фізичну форму . А як щодо вправи, яку ви робите, пилососячи, прикладаючи ліжко, прибираючи ванну або підвішуючи одяг, наприклад? Це здається безглуздо, але це не так. Але якщо ви це делегуєте, вам не залишиться нічого іншого, як знайти інші способи підтримувати форму. Наприклад, знайти привід щодня гуляти, усиновіть собаку, купіть газету за пару кварталів від вашого порталу, вийдіть, щоб викинути сміття в найдальший смітник в урбанізації ... Що б ви не робили, робіть це швидкими темпами, щоб прискорити і зміцнити своє серце. І зупиніться і подумайте на хвилинку, якщо ви справді не здатні на біг підтюпцем.

Додаткова вправа, яку ми робимо, не усвідомлюючи, що це є ходити, поки ми говоримо по мобільному . Що ти коли-небудь робив? Це вам нічого не коштуватиме, і ви спалите трохи калорій.

Щоб бути у формі, ви також повинні подбати про дієту . Існує золоте правило харчуватися здорово, і це не купувати те, чого немає. Якщо вам не подобається готувати їжу і вам немає кому готувати їжу, виходьте їсти. Краще їсти гаряче в сусідньому барі, ніж «вичавлювати» розігріту піцу напередодні.

Трохи дієти

Але, якщо ви читаєте це, це тому, що ви усвідомили, що вам потрібно щось робити, щоб підтримувати форму, і ми радимо вам навчитися готувати кілька простих страв: м'ясо або риба на грилі, дуже легко зробити і корисно для вашого організму. Отримайте кілька одиниць овочі або бобові в скляній банці, Вам доведеться пропустити їх через сковороду з невеликою кількістю олії, якщо ви вважаєте за краще їсти їх гарячими, але ви також можете додати їх, як і в салат. Дуже легко і здорово. Втікайте від попередньо приготованого, нічого хорошого для вашого холестерину.

Якщо ви берете їжу на роботу, намагайтеся завжди їсти її гарячою. Скористайтеся тим, що вас немає вдома, і "забудьте" хліб, а на десерт, краще фрукт. Не змішуйте їжу з міхурними або солодкими напоями, а намагайтеся їсти повільно. Їжте там, де ви їсте, гуляйте після, не має значення, якщо це коротко, якщо у вас немає часу, це завжди спосіб поліпшити травлення. Якщо ви вдома, скористайтеся можливістю прибрати кухню або займіться будь-якою діяльністю, яка відводить вас від дивана, як тільки ви їсте, ваш шлунок вам подякує.

На вечерю з’їжте щось легке, сир чи шинку (але без м’ясних нарізок та паштетів). Добре, так келих вина для супроводу. Це корисно для серця. І ви знаєте, не пропускайте прийоми їжі, але не перекушуйте між прийомами їжі, експерти кажуть, що їсти доводиться п’ять разів на день, але щоразу мало. Якщо ви не здатні, з’їжте три звичні, але якомога здоровіші. Y ви знаєте, чого не слід їсти, щоб не налякати ваги.

І спати

Перш ніж лягти спати, зробіть розтяжка і невеликі вправи наприклад, згинання багажника чотири-п’ять разів, рух рук і ніг по колу, витягування шиї ... Гаряча ванна або душ допоможуть вам розслабитися і хороша (паперова) книга теж. Немає нічого подібного до міцного сну, щоб навести форму.

Ще одне, не будьте з тих, хто каже, що "за день нічого не відбувається" або "Я дбаю про себе щодня, але у вихідні балую себе". Так що так, ви не можете.