Поверніться у формі після різдвяних свят: поради щодо позбавлення від зайвих кілограмів.
Отримати форму після різдвяної канікули - одна з проблем, з якою стикаються багато хто з нас у новому році. Провівши дні за столом за різдвяними обідами та вечерями з друзями та родиною в оточенні цукерок та нуги, настав час зіткнутися з масштабами та набути форми.
Ось є кілька цінних порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:
Ні - посту!
Для деяких людей пропуск їжі, щоб навести форму, є сильним спокусою, але немає нічого більш неправильного: піст на деякий час може полегшити наше сумління, але це не змушує нас худнути! Набагато краще виключити солодощі та висококалорійні страви, повернувшись до легкого та здорового харчування. Наприклад, ви можете спробувати кілька невеликих прийомів, таких як використання менших тарілок і наповнення їх менше, щоб зменшити кількість їжі для поступового схуднення.
Обмежте харчування поза домом
Незалежно від задоволення чи необхідності, їжа в ресторані чи барі майже завжди негативно впливає на втрату ваги, оскільки їжа зазвичай готується з додатковим жиром та соусом, що збільшує споживання калорій. Якщо вас змушують часто їсти на вулиці, особливо після різдвяних запоїв, приділіть більше уваги своєму вибору, краще вибирати легкі страви на основі овочів і уникати смаженого або десертів. Іншим варіантом може бути упаковка обіду, який потрібно взяти на роботу напередодні ввечері, щоб ви могли точно перевірити використані інгредієнти. Також важливо завжди мати під рукою низькокалорійні закуски, які можна їсти в будь-який час доби.
Детокс:
Протягом різдвяних тижнів легко переборщити з алкоголем, смаженою їжею та жиром, тобто всіма речами, які наповнюють наше тіло токсинами, змушуючи почуватись роздутими, важкими та слабкими. Отже, щоб отримати форму після різдвяних свят, ключове слово - «детоксикація», обмежуйте жирну їжу та вживайте їжу, багату антиоксидантами як чорниця, шпинат, апельсини та ківі. Щоб полегшити виведення токсинів, ви також можете побалувати себе в приємній сауні або турецькій лазні - чудовий привід, щоб насолодитися днем у оздоровчому центрі!
Зелене світло для води та чаю
Серед порад щодо набуття форми після свят одна з найважливіших - це пийте багато води, яка матиме детоксикаційний ефект на вашому організмі. Вода насправді допомагає виводити сіль і зайві відходи, накопичені від вживання занадто великої кількості жиру та великої їжі. Само собою зрозуміло, що слід уникати алкоголю та солодких напоїв, принаймні протягом певного періоду можна збільшити споживання трав'яних чаїв, краще, якщо він несолодкий і базується на натуральних інгредієнтах. Кілька прикладів? Трав’яні чаї з кропу, розторопші і артишоку чудово підходять для детоксикації.
Уникайте стресів
Зазвичай січень - це той місяць, коли починаються нові проекти, рутина перезапускається, і ми якось намагаємось оговтатися від помилок попереднього року. Однак повернення форми не повинно стати джерелом стресу: зосередьтесь більше на задоволенні від фізичної активності знову, здорового харчування, і врешті-решт ви виявите, що схуднути на кілька кілограмів не неможливо. Не напружуйте своє тіло різкими дієтами або виснажливими тренуваннями для отримання негайних результатів - збалансована дієта та програма тренувань забезпечать ваші бажані цілі, а результати майже напевно триватимуть довше.
Масштаб - це не ворог
Ми всі трохи боїмося вийти на вагу, особливо якщо ви думаєте, що у вас є кілька зайвих кілограмів., краще зіткнутися з реальністю та усвідомлювати власну вагу: Згідно з деякими дослідженнями, насправді ті, хто регулярно зважується, худнуть швидше.
Вам просто потрібно застосувати всі наші поради на практиці та досягти своєї ідеальної ваги.
Удачі та щасливого 2020 року!