Втратити зайву вагу
Хто ще хто менше, Ми всі мали трохи часу на ці вечірки.
Це нормально, це два дуже щільні тижні, сповнені бенкетами і перебуванням у постійній родині та друзях. Тепер настає новий місяць і рік, і багато резолюцій. Ви вирішили схуднути або бути у формі?
Якщо так, вкажіть найкращі дієти для січневого схилу і повернути свою фігуру.
Ви хочете ярлик?
Дієти для схуднення після Різдва та Нового року та повернення форми
Перш за все пам’ятайте, що найкраще дотримуватися послідовної лінії. Очевидно, що на вечірках це складно, але погано, що кілька днів ми погано їмо, потім повертаємося до нормального стану, потім повертаємося до надмірностей і т.д.
Хороша ідея - завжди мати під рукою ваги для ванної, щоб ви могли контролювати свою вагу. Повірте мені, це дуже корисно.
Хоча це складно, і хоча конкретна примха не є негативною, Також не годиться дуже часто переходити від надлишку до дефекту і навпаки. Якщо ми хочемо здорового тіла, яке впливає на повноцінний розум і щасливий стан душі, здорове харчування є життєво важливим, Не забудь.
Зараз існує ряд дієт, які, перш за все, використовувати здоровий глузд і здоровий глузд відновити вагу і фігуру. Ніяких смузі та дивних речей, оскільки диво-дієти досить небезпечні, не кажучи вже про ненадійні. Даремно за кілька місяців скинути 20 кілограмів, а потім повернути їх, набрати більше ваги і набагато гірше самопочуття.
Запам’ятайте, здоровий глузд, наступність і сила волі. Це справжнє диво.
Дієта 10 кіло
Якщо те, що ми хочемо, є схуднути після Різдва, ми почали з дієти, відомої як 10 кілограмів.
Вгадайте причину?
Точно так. Приблизно через місяць, і завжди без надмірностей, потроху ви помітите, як ваше тіло повертається до своєї нормальної ваги і звичної фігури.
Ця дієта включає вживання знежирених знежирених молочних продуктів, таких як молоко або свіжий сир. Поряд з цим належать овочі, переважно зелені листові та хрестоцвіті, овочі та фрукти. І все це, не забуваючи про зернові, бобові, бульби, і, звичайно, білкові продукти, такі як яйця, біле м’ясо, ковбаси з курки та індички та біла та блакитна риба. Морепродукти також можуть бути включені.
Що стосується розподілу їжі протягом дня, хорошим поєднанням може бути:
- Знежирений молочний сніданок, наприклад, кава та пара цільнозернових тостів зі свіжим сиром або індичкою, наприклад.
- Середина ранку, пара шматочків фруктів, як ківі.
- В обід овочевий крем, трохи запеченої картоплі або бобових або тушкована крупа та щось білкового, наприклад, курка на грилі. А якщо хочете десерт, знежирене і несолодке молочне, наприклад, йогурт.
- У закусці шматочок фрукта, як банан.
- На вечерю салат із зеленим листям, трохи гарніру, як рис, трохи білка, як лосось на папілоті, та йогурт.
Як бачите, їсти п’ять прийомів їжі і не витрачати більше 3 чи 4 годин без їжі є основним. Крім того, важливо, як готується їжа, тому найбільш рекомендованими є приготування їжі, тарілки, папільйотки та смажені страви.
Дієта клініки Майо
Інституції, такі ж важливі, як Клініка Майо Вони також опублікували дієти для схуднення чи збереження здоров’я. Отож, оскільки це великий науковий центр у всьому світі, гарною ідеєю є послухати їх.
На додаток до самої дієти, вони рекомендують здорові звички, уникати оброблених та диво-дієт і робити щонайменше 20 або 30 хвилин занять спортом певної інтенсивності щодня.
Його щоденне меню включає близько 1200 калорій, що дозволяє йому втратити близько 3 кілограмів за два тижні, скільки триває дієта. Розумною схемою прийому їжі буде:
- Сніданок з знежиреним йогуртом та шматочком фруктів.
- Салат з консервованого тунця, вареної пасти, моркви та кабачків та трохи низькокалорійного майонезу та апельсина на десерт.
- 12-дюймова сирна вечеря з сиром із зеленим салатом з помідорами, цибулею та грибами.
- Крім того, вони радять вживати яблуко в середині ранку та під час перекусу.
Знову ми спостерігаємо важливість п'яти щоденних прийомів їжі, щоб наше тіло завжди мало енергію. Крім того, це запобігає голоду, що в подальшому призводить до їжі з більшою тягою.
Середземноморська дієта
Ви не можете пропустити Середземноморська дієта, у всьому світі визнана однією з найбільш здорових, що існує, оскільки вона заснована на великому споживанні фруктів, овочів, круп, бобових, риби та оливкової олії.
До того ж, ця дієта з низьким вмістом червоного, жирного та переробленого м’яса є ідеальною для зменшення ризику серцево-судинних проблем. Таким чином, підходящою схемою прийому їжі буде:
- Сніданок кави з натуральним апельсиновим соком і підсмаженим хлібом з олією.
- Шматок фрукта в середині ранку.
- Рагу з бобових, наприклад, сочевиця, трохи білка, наприклад, курячі фрикадельки з овочами, та шматочок фрукта для вживання.
- Свіжий сирний тост як закуска.
- На вечерю змішаний салат з рибою та запеченою картоплею та простим йогуртом.
Знову згадані п’ять прийомів їжі, з натуральними та мало обробленими продуктами, приготованими здоровішими методами.
DASH дієта
Від Національний інститут охорони здоров'я США Важлива дієта для боротьби з гіпертонією також була опублікована та популяризована в США, країні, дуже схильній до надмірної ваги та проблем із серцем. Це дієта DASH.
Його кінцева мета - зменшити споживання насичених жирів, надлишку вуглеводів та рафінованого цукру, великих ворогів стрункої фігури та здорового тіла.
У цьому випадку таблиця щоденного прийому їжі має бути приблизно такою:
- Сніданок із цільнозерновим бутербродом з помідорами та індичкою, шматочком фруктів та чаєм.
- Шматочок ананаса в середині ранку.
- Обід із запеченою свинячою корейкою з рисом та овочами та зеленим салатом.
- Перекус із шматочком моркви.
- Вечеря з макаронами з натуральними помідорами та морепродуктами та десерт без цукру, наприклад, желе.
Можна помітити, що ці дієти досить апетитні та мають достатньо їжі, щоб уникнути голоду, тому дотримуватися їх не складно.
Дієта 5 кіло
Ми закінчуємо свої дієти цим одним з 5 кілограмів, що гарантує, що через тиждень, якщо ми будемо суворими, це може бути дуже ефективним. так, справді, жодне харчування не слід пропускати, їжте що-небудь кожні 3-4 години та обмежте упаковку та нездорову їжу.
Звичайно, краще супроводжувати дієту якимись видами спорту та життям зі здоровими звичками. Отже, їжа може бути такою:
- Сніданок кави з знежиреним молоком та цільнозерновими тостами з помідорами та авокадо.
- Полуниця в середині ранку або шматочок фрукта.
- Зелений салат з помідорами та сочевицею, приготованими до їжі, та лосось на грилі з оливковою олією. На десерт нежирний йогурт без цукру.
- Пара скибочок ананаса як закуска.
- Вечеря з овочевими пюре, овочевим омлетом, трохи цільнозернового хліба та натуральним йогуртом без цукру та знежиреного.
Як бачите, всі дієти базують свою ефективність на натуральна їжа, за здоровими звичками та за п’ять прийомів їжі. Тільки тоді ви зможете відновити свою ідеальну вагу для майбутніх подій, таких як День закоханих, Карнавал, Великдень тощо. І навіть набирати м’язову масу, поки ви це робите.
Як би там не було, пам’ятайте на наступних вечірках, щоб не надто переборщити. Келих вина під час їжі - відмінна ідея, а не пів-пляшки, так? Зверніть увагу, що, маючи трохи здорового глузду, здорові звички цілком здійсненні.
Коментуйте першим
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Чи я тобі допоміг?
Ці статті, які ви можете прочитати безкоштовно та без надокучливих оголошень, займають близько 12 годин роботи та досліджень.
Наші читачі підтримують нас, купуючи через наші посилання, що приносить нам невелику комісію.
Якщо вам сподобалось, я був би вдячний, якщо ви скористаєтесь нашими посиланнями.