багато місця

Тренінг з спалювання жиру в бодібілдингу

Зафіксуйте завиток біцепса

Варіативні ручки на розтяжках шківа трицепса

Звичайно, домашній тренер навряд чи зможе замінити повноцінне тренування у професійній спортивній команді, але вибір між обмеженою функціональністю домашніх занять та її повною відсутністю завжди краще віддавати перевагу першому. Найголовніше - встановити реалістичні цілі та забезпечити належну регулярність.

Важливі аспекти вибраного тренажера

Тренажери для дому для дому повинні відповідати декільком вимогам. Від цього багато в чому буде залежати успіх ваших вправ вдома.

Придатний для тренажера

При невеликій житловій площі це може бути серйозною проблемою. Необхідно враховувати не тільки місце для спорядження, а й простір, який потрібен для легкого підходу до нього та комфортного виконання вправ.

бюджету

дисперсія ціни дуже велика. Вартість залежить від виробника, функціональності тренажера, додаткових опцій у вигляді різноманітних датчиків, моніторів, таймерів. Маючи обмежений бюджет на тренажери для дому, краще відмовитися від непотрібної мішури на користь простого, але хорошого обладнання, яке дозволяє займатися відповідно до запланованих цілей.

Мета навчання

Тим, хто вирішив обладнати домашній тренажерний зал, важливо визначити свої цілі. Набір м’язової маси, втрата ваги, підвищена витривалість - все вимагає різного тренування та різних тренажерів.

Особисті уподобання

Його слід використовувати лише там, де вам справді подобається. В іншому випадку про регулярне та ефективне тренування можна забути. Якщо ви не любите бігати по площах і парках, а будинок на власній біговій доріжці робити цього не буде. Його слід витрачати лише на тренажер, який відповідає цілям та уподобанням тренувань.

Види бігових доріжок в домашніх умовах

Основні типи тренажерного обладнання - серцево-судинна і силова. Кардіо використовується для збільшення витривалості та схуднення, а сила - для розвитку м’язів. Однак силові тренажери для дому цей розділ дуже умовний, оскільки навіть під час кардіотренування та нарощування м'язів будь-які силові тренування сприяють підвищенню опору.

кардіо

Цей тип тренажерів призначений для зміцнення серцево-судинної системи та для тренувань на опір. Такі тренування чудово спалюють зайві калорії, пришвидшують обмін речовин і сприяють схудненню. Різко змінитись лише за допомогою кардіотренування неможливо, оскільки більшість із них задіюють м’язи нижньої частини тіла. Для побудови гармонійної фігури аеробні вправи потрібно доповнювати силою

Для домашнього кардіотренування можна вибрати стаціонарний велосипед, степпер, Orbitrek (еліптичний), бігову доріжку або гребну машину. Коли вам слід регулярно відвідувати заняття з будь-якого з них, щоб допомогти вам схуднути і поліпшити форму тіла, єдиною проблемою є акцент на верхній або нижній частині тіла. Тренажер, бігова доріжка і степпер добре навантажені м’язами ніг і сідниць, гребний тренажер краще розвиває м’язи руки і м’язи спини, активізує м’язи живота. Орбітрек розподіляє навантаження більш рівномірно завдяки задіяним рухам, а також машинам з вагою верхньої та нижньої частини тіла.

Що стосується розміру, то на дефіцит місця варто звернути увагу на кроковий велосипед і вправи - займаючи найменше місця.

Силові тренування

Тим, хто хоче змінити контури свого тіла для нарощування м’язів і збільшення сили, необхідно обладнати свої домашні гирі в тренажерному залі. Найпростіші та найдешевші - ті, що використовують вагу тіла спортсмена. Як правило, такі типи тренажерів не займають багато місця і можуть поміститися навіть у будинку невеликих розмірів.

Силові тренування з гирями спортсмена

  • Турнік і паралельні бруси. Це чудовий компактний домашній симулятор живлення, який кріпиться до стіни, не займає багато місця і дозволяє тренувати руки, спину та прес. Як альтернативу цьому тренажеру ви можете використовувати настінні решітки.
  • жим лежачи. Загалом, преса, ця домашня лавка для вправ не потрібна. Розслабтеся і підніміть ноги, щоб працювати абс, цілком може бути на підлозі. Однак, крім лавки, його можна використовувати для вправ з гантелями та штангою. Магазини спортивних товарів також можуть знайти енергетичні банки, які дозволяють вам бити по пресі та руці, а також мати кришку на блискавці.
  • римське крісло. Компактний і недорогий тренажер для вивчення м’язів спини і преса. Кросівки - незамінна вправа для тих, хто відчуває біль у поперековій області. Також римський стілець дозволяє витягувати прямі м’язи живота (обличчям вгору) і косі м’язи (збоку).

Силові тренування з обтяженнями

Вільні гирі - це вибір професійних спортсменів. Немає нічого ефективнішого для нарощування м’язів, підвищення енергетичних показників та поліпшення координації рухів. Тренажери для ваги передбачають використання млинців, штанги, гантелей. Для них необхідність більше зосередитися і готові розлучитися з більшою сумою, але придбання таких тренажерів - це велика різноманітність тренажерів для дому вдома і наблизити їх до занять у залі.

  • Рубати машину. Цей тренажер дозволяє ефективно тренувати квадрицепси, сідничні м’язи та призводять стегна. Тут ви можете виступати як присідання та преси для ніг. За умови належної техніки вправ це може бути альтернативою присіданням для тих, хто хоче уникнути осьового навантаження через травму спини.
  • Жим лежачи. Необхідні для виконання вправ зі штангами та гантелями. Це дозволяє правильно і без пошкоджень працювати з м’язами грудей, змінюючи кут нахилу, а також руками і дельтами. Така лава може бути додатково обладнана письмовим столом для відпрацювання біцепса або валиком для згинання та вирівнювання ніг лежачого підколінного сухожилля.

Якщо ви вирішили обладнати рідне місто гирями, крім тренажерів вам потрібно придбати достатню кількість млинців, марку та набір ваг.

Тренажери з вбудованими вагами або симуляторами блоків

Такі тренажери передбачають наявність вбудованих сталевих пластин, за допомогою яких можна вибрати і варіювати вагу навантаження. Ці машини, як правило, призначені для відпрацювання будь-якої групи м’язів, тобто вони дозволяють отримати максимум від ізоляційних вправ. З цієї причини більшість симуляторів блоків непридатні для будинків, оскільки вони займають багато місця, є досить дорогими і мають дуже обмежену функціональність.

Виключення може зробити багатофункціональний домашній тренажер. Це електростанція, в якій до п’ятдесяти інтегрованих функцій для інтегрованого домашнього навчання. Ці пристрої оснащені тренажерами з використанням власних вагових лавок, а також секційних блоків, що дозволяє відпрацьовувати різні групи м’язів.

Сучасна електростанція дозволяє одночасно тренувати двох-трьох людей, що робить її чудовим вибором для спортивних сімей. Цікавим варіантом мультистанцій є міні-стадіони, а також добре обладнані кардіо та силові тренування.

Велика перевага багатофункціональних тренажерів в їх універсальному характері. Встановивши цей пристрій вдома, користувач отримує зображення власного тренажерного залу та можливість виконувати десятки різних вправ. Недоліки багатостаціонарності також очевидні - висока вартість і громіздкість. Якщо ви вирішите, що хочете уявити його багатофункціональним симулятором, вам доведеться розлучитися з кількома домашніми силовими машинами на десятки тисяч рублів і пожертвувати вражаючою площею в одній із кімнат.

Ринок спортивного спорядження наповнений вражаючою кількістю виробників і має широкий вибір тренажерів. Вибираючи обладнання для домашнього навчання, важливо орієнтуватися на якісний та надійний варіант. Зверніть увагу на структурну стійкість, якість та довговічність матеріалів та кріплень. Від усього цього залежить не тільки успіх тренувань вдома, але й здоров’я спортсмена. Купівля бігової доріжки - це одна з тих домашніх міцних машин, де невелика переплата за бренд може бути розумним рішенням.

що їдять бодібілдери, щоб отримати розірвані купити зопіклон в Інтернеті дешеві пептиди бодібілдингу