Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ), навчіться його інтерпретувати і отримайте свою ідеальну вагу!

Зміст

Корисність індексу маси тіла (ІМТ)

Існує безліч формул і таблиць, які дозволяють розрахувати ідеальну вагу людини. Хоча вони широко використовуються, вони не є абсолютними істинами, вони мають багато нюансів і немає ідеальних. Формули нам говорять співвідношення між вагою та зростом, а іноді включають корекційні коефіцієнти відповідно до віку, статі, фізичної активності, але найскладніше - це досягти того, що за допомогою математичного розрахунку, який не включає аналітичні дані, це дозволяє нам розрізняти м’язову масу, жирову масу та щільність кісток. Нас не роблять із формою, хоча є й ті, хто намагається, і це заважає одній математичній формулі чи таблиці значень бути дійсними для всіх.

Таблиці значень - це наближення, які слід інтерпретувати професіоналам, але, незважаючи на це, вони можуть бути використані як орієнтири, щоб дізнатись, чи дійсно потрібно шукати зміни у вазі нашого тіла. Розрахунок ІМТ служить для того, щоб дізнатись, чи співвідношення між вагою та зростом більш-менш віддалене від теоретичної ідеальної ваги (ІМТ = 22 кг/м2).

З ідеальної теоретичної ваги розраховуються теоретичні потреби в енергії. Тобто калорії, які вам потрібні щодня

Надмірна вага або естетична?

Часто те, що ми розглядаємо як невелику зайву вагу, це просто накопичення жиру в певних ділянках тіла (чоловіки схильні жирувати талію, а жінки ноги і сідниці), головним чином через відсутність фізичних вправ, ми можемо дотримуватися дієти для схуднення, але, ймовірно, буде досягнуто правильної теоретичної ваги, і диспропорція триватиме.

Якщо у вас надмірна вага такого типу, набагато корисніше мати можливість збалансовано харчуватися і супроводжувати його вказаною фізичною вправою для усунення жиру, який накопичився в області, яка естетично вам не подобається.

ідеальну

Що робити при надмірній вазі. Вага, яка швидко втрачається, швидко відновлюється.

Якщо у вас справді надмірна вага, вам потрібна дієта для схуднення. Ви повинні супроводжувати його адекватними фізичними вправами, щоб полегшити усунення накопиченого жиру та привести м’язи в тонус, що дозволить вести менш сидячий спосіб життя. Останнє в значній мірі допоможе вам не повернутися до зайвої ваги.

Дуже важливо уникати незбалансованих дієт для схуднення або дуже суворий. Перші викликають порушення обміну речовин, такі як кетони, гіпоглікемія або навіть анемія. Друга причина рецидивів і абсолютна невдача лікування схуднення, оскільки раніше надмірна вага відновлюється або перевищується, це те, що ми знаємо як ефект відскоку .

Як діяти при ожирінні

Ожиріння зазвичай досягається після відмови багатьох дієт для схуднення при надмірній вазі, тобто воно не досягається постійно, а навпаки Ви отримуєте збільшення стрибків ваги дієтами для схуднення, які викликають тривогу та невдоволення.

При всьому цьому дуже важливо, щоб на додаток до схуднення, яке є тимчасовим зусиллям, досягалася наступність, обслуговування.

Постійні зусилля з підтримання правильної ваги зазвичай не дають результату, це проблема звичок. Якщо попередні харчові звички змусили вас набирати вагу, це тому, що вони були неправильними, отже, зараз вони все ще неправильні.

На що слід звертати увагу після дієти для схуднення - це глибока, але вагома зміна звичок, а не тимчасова. Коли ви дотримуєтесь збалансованої дієти і знаєте, які нормальні порції, то дійсно важко набрати вагу .

Навчіться інформувати себе, щоб навчатись

Освіта необхідна з дитинства Щоб уникнути ожиріння у зрілому віці, можливе також перевиховання, вам просто потрібно правильно повідомити себе, потурбуватися про достовірність, яку може запропонувати певна інформація, шукати професійних дієтологів з університетськими дипломами, наукова основа працює набагато краще, ніж надмірності в їжа та диво-фокуси.

Худість також може бути проблемою

Конституційна худорлявість - це особиста характеристика, яка зазвичай передається у спадок, дуже важко подолати. Хоча це, як правило, менш проблематично, ніж ожиріння, сидячий спосіб життя та шкідлива їжа не є адекватним планом досягнення прийнятної ваги.

Однак, худорлявість внаслідок хвороби (рак, СНІД, гепатит тощо) є набагато проблематичнішим, оскільки розвиток хвороби значною мірою залежить від харчового статусу. З іншого боку, як тільки хвороба, яка спричинила втрату ваги, буде подолана, легше буде повернутися до звичної ваги.