Санскритське слово bhastrika означає "міх". Сильфон - це мішкоподібний пристрій з ручками, який використовується для забезпечення сильного струменя повітря над вогнем, щоб підтримувати полум’я. Отже, бхастріка пранаяма також відомий як сильфонне дихання через те, що повітря з силою рухається в легені та виходить з них. Ця дихальна вправа нагадує дмух.

pranayama

Оскільки продування сильфона збільшує потік повітря у вогні, який у свою чергу виробляє більше тепла, аналогічно, bhastrika pranayama збільшує потік повітря в тілі, виробляючи таким чином більше внутрішнього тепла, що допомагає полегшити багато захворювань, а також бути дуже корисний на ментальному, емоційному та тонкому рівні, оскільки він бадьорить і омолоджує розум і тіло.

Зміст

Кроки для практики Бхастріки Пранаями або подиху вогню

Щоб практикувати Бхастріку пранаяму, ідеально було б увійти в Падмасану або позу Лотоса. Якщо у вас немає можливості входити в Падмасану, ви можете сісти в будь-яку з найбільш спокійних йогасан, таких як Ваджрасана або Сухасана.

Підготовча практика:

  • Щоб практикувати Бхастріку пранаяму, потрібно потрапити в Падмасану або будь-яку сидячу позу. на ваш вибір.
  • Опинившись у Падмасані або будь-якому вибраному вами положенні сидячи, зробіть вдих і глибокий видих два-три рази.
  • Тримайте голову і хребет витягнутими сидячи, закрийте очі і розслабте все тіло.
  • Глибоко вдихніть і з силою видихніть носом.
  • Не напружуйтесь і не смикайтесь на тілі під час вдиху та видиху.
  • Вдихніть відразу після видиху.
  • Дихання повинно бути адекватним таким чином, щоб живіт рухався назовні під час вдиху і всередину під час видиху.
  • Практикуйте один і той же режим дихання до 5 раундів.
  • Тримайте очі закритими та зосередьтеся на своєму диханні.

Бхастріка Пранаяма З лівої ніздрі:

Великою пальцем руки закрийте праву ніздрю.

  • Продовжуйте дихати за тією ж схемою, що було згадано вище.
  • Слідкуйте, щоб не розширювали грудну клітку і не піднімали плечі, а тіло не повинно трястися під час занять.
  • На видиху з лівої ніздрі долинатиме звук тиші, але переконайтеся, що з горла чи грудної клітки не виходить звук.
  • Для дихання Бхастріки із закритою правою ніздрею глибоко вдихніть ліву ніздрю, тримаючи праву ніздрю закритою.
  • Вдихніть якомога глибше, розширюючи грудну клітку і живіт, закриваючи обидві ніздрі і затримуючи подих.
  • Затримайте дихання на кілька секунд.
  • І в кінці видихніть через ліву ніздрю.

Бхастріка Пранаяма з правої ніздрі:

  • Великим пальцем руки закрийте ліву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати за тією самою схемою, як зазначено вище.
  • Переконайтеся, що ви не розширюєте грудну клітку і не піднімаєте плече, а тіло не повинно трястися під час занять.
  • Під час видиху з лівої ніздрі буде виходити звук тиші, але переконайтеся, що з горла чи грудної клітки не виходить звук.

Бхастріка Пранаяма з обох ніздрів:

  • Тримаючи обидві ніздрі відкритими, роблячи бхастріку пранаяму.
  • Вдихніть і видихніть якомога глибше і з силою.
  • Вдихніть повільно і глибоко через обидві ніздрі, наскільки це можливо.
  • А потім закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання на кілька секунд або на скільки зможете.
  • Повільно вдихайте через обидві ніздрі, видаючи звук на видиху.
  • Це завершує один раунд Бхастріка пранаями. Продовжуйте практикувати одну і ту ж схему від 5 до 7 разів.

Дихання під час занять Бхастріка Пранаяма

  • Бхастріку пранаяму можна практикувати у трьох різних ритмах дихання: повільному, середньому та швидкому, залежно від рівня практики.
  • Повільну пранаяму Бхастріка практикують одним вдихом за дві секунди, не роблячи і не затримуючи дихання сильно. Вам слід дихати природним шляхом повільним темпом бхастріка пранаяма. Це можуть практикувати новачки.
  • У середині бхастріки частота дихання збільшується приблизно з одним вдихом в секунду.
  • У швидкій бхастріці частота дихання є порівняно швидкою при двох вдихах в секунду. Зазвичай це практикується досвідченими практиками. М'язи живота будуть зміцнюватися регулярними заняттями.

Тривалість практики Бхастріки Пранаями:

Бхастріку пранаяму слід практикувати до 5 раундів. З практикою слід збільшити частоту дихання і скорегувати рухи живота. Час утримання дихання в обох ніздрях збільшуватиметься з практикою. Не намагайтеся більше, ніж ви думаєте. Слідкуйте за процесом дихання та рухом живота. Духовне усвідомлення повинно бути в чакрі маніпури.