Після стомлюючого, монотонного, нудного тренування ми часто винагороджуємо себе ситною їжею, тому споживаємо більше калорій, ніж спалили.

споживають

Різні методи лікування, які обіцяють схуднути, часто закінчуються невдачею, і більшість початківців не втрачають стільки ваги, скільки можна було б очікувати за рахунок додаткового споживання енергії. Деякі люди навіть набирають кілька кілограмів, незважаючи на фізичні вправи, щоб спалити сотні калорій. Попередні дослідження вже довели причину цього: фізичні вправи збільшують вироблення в організмі гормонів, що викликають апетит. Давно відомо, що різні зусилля (будь то спорт, робота, світські заходи тощо) зазвичай закінчуються гедоністичними трапезами. Через це багато людей стануть голодними до вовків навіть після цілих невеликих фізичних вправ, а отже, як правило, приймають більше калорій після тренування, ніж споживають під час тренування. Теорія приваблива, але сама по собі не пояснює суттєво різних харчових звичок окремих людей після тренувань. Що відбувається і як це запобігти?

Французькі та американські дослідники бачать таємницю, розгадану в психології. Досвід взаємозв'язку між фізичними вправами та подальшим харчуванням повідомляється в Market Letters. У кабінет

Було включено 56 здорових жінок, переважно із надмірною вагою. Кожному була надана одна і та ж карта з 1 милою (

Було видно 1,6 км) місцевості, яку потрібно було пройти за півгодини прогулянки з наступним обідом. Половині учасників сказали, що метою прогулянки є фізичні вправи, і їх заохочували робити це за допомогою спостереження, включаючи постійне вимірювання їхніх зусиль (продуктивності). А інша половина учасників сказала, що 30-хвилинна поїздка буде просто приємною прогулянкою, прослуховуванням приємної музики через навушники під час прогулянки, одночасно з моніторингом та оцінкою якості звуку, але основною метою поїздки, безумовно, було добре весело. В кінці прогулянки дослідники попросили всіх оцінити пройдену відстань, стан душі після прогулянки та енергію, що використовується під час прогулянки.

Перша група, тому ті, хто сприймав все це як тренування, після прогулянки почувалася більш втомленою і похмурою, ніж інша група, незважаючи на те, що члени обох груп оцінювали відстань та вкладену енергію майже однаковими. Окрім страви з макаронів, яку подавали на обід, організатори пропонували воду або солодкі безалкогольні напої, а учасники могли закінчити обід або яблучним пюре, або шоколадним пудингом. Цікаво, що ходунки під час тренування кидались на солодкі напої та шоколадний пудинг, на відміну від жінок, які просто гуляли заради “розваги”. Таким чином, члени першої групи споживали значно більше калорій.

Для посилення та розширення спостереження іншою контрольною групою, включаючи чоловіків, було пройдено по тій же доріжці. Одній половині групи знову сказали розглядати це як вправу, а другій половині - взяти участь у просто веселій прогулянці. Обидві групи подолали однакову відстань. Після прогулянки учасників попросили нагородити всіх і наповнити мішок зливу M&M на свій вибір. Результат підтвердив попереднє спостереження: члени першої групи наливали собі вдвічі більше шоколадних драже, ніж інші.

Було сумнівно, чи демонструють подібні реакції звичайні спортсмени? Досліджуючи це, дослідники чекали бігунів для бігової гонки, куди 231 учасник у віці від шістнадцяти до шістдесяти семи безперервно приїжджав після бігових дистанцій від п'яти до десяти кілометрів. Їх запитали, чи сподобався їм цей спектакль - проте в обмін на визнання їхнього внеску їм запропонували шматочок шоколаду або шматочок цукерки мюслі. Ті, хто вважав конкуренцію складною або метушливою, як правило, вибирали шматочок шоколаду, тоді як ті, хто насолоджувався конкуренцією, віддавали перевагу більш здоровим продуктам.

Підводячи підсумок, усі три експерименти показують, що на наш апетит до фізичних вправ впливають наші емоції щодо практики, сказала Кароліна О. С. Верле, доцент Коледжу ділового адміністрування у Греноблі, Франція, яка очолює дослідження. Такі самі показники, якщо сприймати їх як задоволення, а не як зусилля, менше призводять до надмірного споживання калорій, але фізіологічні процеси, що лежать в їх основі, поки не відомі. Зрештою, нові дані свідчать про те, що більшість із нас потребує певної винагороди в обмін на фізичні вправи. Однією з форм винагороди може бути задоволення від самої вправи. Якщо вправа приносить задоволення, вам навіть не потрібна будь-яка інша винагорода. Однак якщо це не приємно, тоді приходить шоколадний торт. Тож монотонну, здавалося б, вправу слід зробити приємнішою, напр. прослуховування музики, спілкування в чаті з друзями тощо. Якщо хтось планує схуднути за допомогою посилених фізичних вправ, найкраще розглядати все це як задоволення. Згідно з новими дослідженнями, наше ставлення суттєво впливає на те, що і скільки ми їмо після напружених тренувань, і зрештою, чи втрачаємо ми кілька кілограмів ваги. Чим більше ми отримаємо задоволення, тим менше нам буде потрібно компенсувати важкі фізичні вправи багатими калоріями стравами згодом.

Наша стаття заснована на таких публікаціях: