Дуже гарні дні.

Ми вже знаємо, що вівсяна каша - це різновид злаків, ми маємо на увазі різницю між нею та типовими злаками в супермаркетах, які ми використовуємо на сніданок.

Сніданок - основний прийом їжі протягом дня і це повинно бути важливим джерелом енергії. Сніданок відповідає за забезпечення необхідною енергією для початку дня та виконання всіх щоденних дій.

Власне Існують сотні брендів зернових культур, які продають імідж адекватного, здорового та “багатого клітковиною” харчового споживання; Ну, ви повинні бути обережними з цим видом маркетингу і пильно стежити за харчовими цінностями, оскільки більшість з них дуже калорійні, вони також містять цукор у великих кількостях.

вигляді жирової

Тим не менше, овес Це вид злаків із середнім глікемічним індексом і є повільно всмоктуючий вуглевод, Що це означає під IG?

Що таке глікемічний індекс "GI"?

Позначає швидкість надходження вуглеводів у кров, чим вище цей показник, тим швидше вони потрапляють в кров і тим більше виробляється інсулін.

Проблема що є одна висока продукція інсуліну (Швидким збільшенням рівня глюкози в крові) полягає в тому, що оскільки клітини не в змозі спалити всю глюкозу, метаболізм починає трансформувати це надлишок глюкози в жирі, відкладаючись в організмі у вигляді жирової тканини.

Через три години виділений інсулін регулює, що надлишок цукру залишає кров, а рівень цукру падає, внаслідок чого наш мозок повинен приймати більше їжі (яка виробляє ТРИВОГА), який зазвичай має форму прості вуглеводи (високий глікемічний індекс), Тому ми знову виділяли б велику кількість інсуліну, викликаючи таким чином ще одне перетворення в жир, який і надалі зберігався б як жирова тканина, тобто початковий процес повторювався б, і ми потрапляли б у замкнуте коло.

Мета полягає в тому, щоб стримати стрибки інсуліну і таким чином контролювати накопичення жиру у вигляді жирової тканини, а також, ми зменшимо тривогу викликані низьким вмістом цукру в крові.

Овес У ньому високий вміст білків, вітамінів, вуглеводів та поживних речовин. Це найбагатша крупа всієї родини. Ця чудова крупа також запобігає запорам завдяки високому вмісту клітковини, вона допомагає тримати холестерин під контролем завдяки своїм незамінним амінокислотам, таким як метіонін, пропонує мінерали, такі як цинк, магній, залізо та кальцій.

Зернові культури звинувачений Щодня це оброблений продукт, який зазнає багатьох змін у своєму складі при обробці. Настільки, що багато хто втрачає харчові волокна, а інші вміст води, збільшуючи тим самим свою калорійність; страждають від втрати мінералів та вітамінів, а також додаються шкідливі для здоров'я хімічні речовини, такі як консерванти, цукор або жири, серед іншого.

Немає сумнівів, якщо ви хочете здоровий, збалансований сніданок, який надає вам достатньо енергії для того, щоб зіткнутися з днем, включіть вівсянку як головний інгредієнт. Добрий приклад сніданку Повноцінними та смачними є вівсяні млинці у супроводі фруктів, або якщо ви віддаєте перевагу миску з мигдальним молоком з вівсом, що супроводжується парою яєчні та шматочком фруктів.

Рецепт приготування млинців (Подавання на двох):

  • 80 гр. Пластівці вівсяні
  • 2 яйця і 2 білки
  • 0% знежиреного збитого свіжого сиру
  • Підсолоджувач (за бажанням)

Все дуже просто, вам просто потрібно подрібнити вівсяні пластівці і потроху додавати збите яйце та білки, поки не вийде однорідне тісто. Додайте дві столові ложки нежирного збитого свіжого сиру, щоб надати йому пухкості, і кілька крапель підсолоджувача.

У сковороді на повільному вогні розпилюйте антипригарний спрей і варіть до смаження.

Очистіть шматочок фрукта і використовуйте його як начинку для супроводу.