Здорове харчування вимагає набагато більш всебічного огляду. Мета - якісна шкіра, багато енергії, гостріший мозок і легший клімакс. Як це виглядає на думку провідних експертів з питань харчування?

овочів

П’ять разів на день не вистачає овочів та фруктів

З прагненням жінок до стрункої фігури та здорового способу життя кількість так званих - і часто самопроголошених - дієтологів також зростає.

Вони переповнені соціальними мережами, і часто, навіть не маючи сертифіката, вони мають великий вплив та низку послідовників. Недарма їхні поради часто суперечливі та суперечливі.

Що насправді працює?

Щоб вивести вас із цього безладу та безлічі дезінформації, ми пропонуємо вам поради справді найкращих кваліфікованих дієтологів.

Їхні погляди та рекомендації базуються на дослідженнях, і їх «золотим правилам» варто дотримуватися.

Доктор. Меган Россі

Тридцятирічна Меган - дієтолог, а також проводить дослідження здоров’я та харчування кишечника в Лондонському Королівському коледжі. Ось її рекомендації:

Не уникайте вуглеводів: "Я ніколи не опускав би цільнозернову їжу або вуглеводи. Хоча зараз це велика тенденція, вона вводить в оману, оскільки випущення вуглеводів може завдати шкоди флорі кишечника", - говорить експерт.

Різноманітна спільнота кишкових бактерій важлива для здоров’я кожного з наших органів, включаючи шкіру, мозок та серце. Клітковина для них є їжею - для людини вона не засвоюється.

Більшість продуктів, що містять клітковину, також містять вуглеводи, тому не бажано їх повністю пропускати. Однак він рекомендує їсти менше пшениці та додавати інші корисні злакові культури: ячмінь, лобода, гречка та пшоно.

Уникайте прийому антибіотиків, якщо це не потрібно, оскільки вони вбивають не тільки шкідливі, але й корисні бактерії.

❗ Споживайте 30 різних рослинних продуктів на тиждень - сюди входять не тільки фрукти та овочі, але також бобові, насіння, зернові.

❗ Не існує суперпродуктів, які все ще потрібно їсти. Різноманітність важлива.