Рятуйтеся від робочого стресу, емоційного голоду та зціліть своє тіло і розум.

Ми повинні добре усвідомлювати одне: стрес - не хороший партнер. Ви повинні зробити все можливе, щоб навчитися керувати цим. Не тільки через стан тиску та дискомфорту, якому ми можемо піддаватися протягом багатьох годин. Але також через його фізичні наслідки: випадання волосся, запаморочення, неконтрольоване харчування, напруга м’язів, біль у животі або головний біль. Щоб виправити це, ми проконсультувались із найкращими експертами та зазнали жорстокого поводження найкращі оздоровчі плани. Звичайно, за допомогою цього посібника ви можете навчитися контролювати тривогу і починати все з нуля.

оздоровчі

Є багато людей, які перенести тривогу на їжу. Тобто, потрапляючи в глибокий стан, вони кидаються в холодильник і отримують так звані запої. Перш за все, ті люди, які стежать за ними дієта, і це стає дуже важким.

"Більшість дієт, які ми знаємо, закінчуються невдачею не через відсутність волі, а через емоційний фактор. І немає сенсу дотримуватися дієти протягом певного часу, якщо ми не придбаємо необхідних інструментів для управління тривога, стрес, розчарування або нудьга з якими ми живемо щодня. Неконтрольовані емоції, як правило, змушують нас харчуватися неправильно та імпульсивно, і є основною причиною того, що більшість дієт не вдаються ", - каже лікар. Аміль Лопес Війтез, Доктор фармації та дієтолог творець Постійна дієта.

І ти скажеш, Що таке злагоджена дієта? Це спосіб життя, заснований на правильному поєднанні їжі, фізичних вправ та мотивації зміна звичок, досягти здорової ваги і оздоровлення. Це дозволяє прискорити обмін речовин, збільшуючи м’язову масу, і зменшує відсоток жиру в організмі, контролюючи рівень глюкози в крові та апетит. Цей метод Когерентна дієта вже має 15-річний досвід, блог, а також очні та онлайн-консультації, підкріплені тренінгами з питань харчування.

Поради щодо стабілізації емоцій та контролю апетиту

Дотримуючись цього методу, щоб контролювати апетит і тривогу, Аміл Лопес Віетес рекомендує:

  • Навчіться розпізнати справжній апетит. Знайте, чи це фізичний чи емоційний голод.
  • Запис у журнал, що ви їсте, скільки і в який час і що ви відчували щоразу, дозволить вам виявити усталені закономірності та тригери, яких ви можете уникнути.
  • Не відволікайтеся дивляться телевізор або виконують інші справи під час їжі.
  • Не маючи поганої їжі в коморі.
  • Приготуйте "лоток для голоду" із шматочком фрукта, шматочком вареної шинки та волоським горіхом. Якщо ви відчуваєте раптовий напад голоду вночі звернутися до неї, почистіть зуби і лягайте спати.

Займіться спортом, щоб контролювати тривожність

Це не означає, що вам доведеться стати справжнім фітнес-експертом чи експертом. Вчені та психологи стверджують, що заняття спортом знімає напругу, покращує самооцінку і стабілізує настрій, полегшуючи і контролюючи тривогу та депресію. Коротше кажучи, вони вказують, що найкращими вправами для зняття тривоги є аеробіка: плавання, бігти, ходити, водити мотоцикл.

Чудовий варіант - найняти персонального тренера. Він зробить таблицю на мірку відповідно до ваших інтересів і ви не тільки вдосконалитесь фізично, а й розумово. Відносини тіло і розум настільки тісні, що факт подолання певних викликів у спорті призведе до переломного моменту у вашому мозку, який змусить вас досягти мети (будь-якої), не переборюючи і не контролюючи тривогу.

Оздоровчі та масажні практики

Такі заходи, як йога, допоможуть вам знайти баланс. Ви можете практикувати це в центрі, який у вас є найближчий або вступити до класного клубу підпільно називається Клуб секретної йоги (рух 3-годинних зустрічей біля тренажерних залів та традиційних кімнат).

Це також рекомендується робити 1 масаж на тиждень для розслаблення і контролювати тривожність. У Центрі естетичної краси Biutiss (Calle Libertad 26, Мадрид) вони виконують аюрведичні масажі (60 євро 60 хвилин/90 євро 90 хвилин) та розслабляють за допомогою ефірних масел (40 євро 60 хвилин) від'єднати і поміняти мікросхему, а також рейки (25 євро 60 хвилин). "Це дозволяє модифікувати хімічну структуру, регенерує органи та утворює тканини, крім того, що сприяє розумовій рівновазі. Точно так само, це допомагає нам у нашій еволюції та розвитку свідомості. Ключ до Рейкі - це зусилля та наполегливість. Сеанси рейки можна проводити під розслаблюючу музику, яку можна назвати New Age або просто класичною. Також можна використовувати ладан і свічки. Все це мало на меті створити невимушену та гостинну атмосферу ", - каже Ізабель Куенка, директор центру.

На додаток до масажу тіла, настійно рекомендується масаж черепа контролювати тривожність. У спа-центрі Ambrosia (Passatge de Domingo 9, Барселона) вони зменшують напругу плечей та шиї та допомагають усунути головний біль та стрес (30 євро). В Espacio Chueca (Pelayo, 7) сеанс триває лише 25 хвилин, ідеально підходить для тих, хто поспішає (від 29 євро).

Подаруйте собі розкіш і. Геть геть!

Ще однією рекомендацією, яка цілісно допомагає зняти і заспокоїти занепокоєння, є вихід у оздоровчий центр та повністю відключитися від шаленого натовпу. Спа-центр Villa Caldas Villa Termal - це більше, ніж спеціальне місце. Він знаходиться лише в 8 км від Ов'єдо та пропонує послуги на замовлення для всіх, хто їх запитує, завжди під керівництвом мультидисциплінарної команди професіоналів у галузі медицини, харчування та спорту. Вони мають різні програми, спрямовані на різні цілі: схуднення, спорт проти куріння, відновлення сну.

Крім того, ви можете насолоджуватися двома вражаючими курортами: Акваксана, більш грайливий, та Весна. Зокрема, останнє, володіє коштовністю в короні: кімната Стовпців, яку ви можете зарезервувати на годину. Він має міні-схема приватний спа-центр та флотарій, ідеальне місце для повного відключення та відчуття повного та абсолютного розслаблення.

І якщо вам хочеться, і щоб повністю відпочити, ви також можете зайти до його салону краси та спробувати деякі з процедур у салоні, щоб гармонізувати тілом і розумом, наприклад, масаж гарячими каменями (75 євро): вишуканий розслабляючий масаж з ефірними оліями в поєднанні з нанесенням на шкіру гарячих каменів, які поглинають і передають тепло, що забезпечує глибоке розслаблення, що підвищує наше самопочуття та полегшує потік енергії.

Спи добре

За останніми даними SEN (Іспанського товариства неврологів), кожен четвертий чоловік в Іспанії проблеми зі сном, тому ми можемо вважати це однією з найважливіших проблем зі здоров’ям. INFITO, Центр досліджень фітотерапії, підтвердив шляхом опитування, яке іспанці керувати цим наслідком тривоги та стресу, Вони вважають за краще використовувати для лікування лікарські рослини, і, серед усіх лікарських рослин, особливої ​​згадки заслуговує пасифлора. "Відомий як" природний бензодіазепін ", - зазначають у" Аркофарма ", - він має седативні властивості та сприяє підтримувати якість сну, не даючи нам прокидатися вночі.

Контролюйте випадання волосся

Ще одним симптомом, що викликає занепокоєння, є втрата волосся. Щоб виправити це, застосуйте лінію росту волосся, яка протидіє цій проблемі. Нещодавнє японське дослідження говорить про це Картопля Макдональдса може вам допомогти. Вони містять диметилполісилоксан (складно, так?). Хімічний компонент, який, за їхніми словами, справжній виробник волосся. Сумніваючись у правдивості та ефективності цього дослідження (і оскільки, якщо це було правдою, то вам довелося б вибрати живіт або волосся), ми залишаємо вам галерею зображень із 12 потужних косметичних засобів для волосся для контролю та запобігання випадіння волосся. І пам’ятайте, на додаток до всіх цих порад та підказок контролювати тривогу та стрес, ти головний двигун, щоб все починало стабілізуватися.