Природну добову норму людського тіла вчені називають добовим ритмом. Чергування сну та неспання регулюється гормоном мелатоніном, що виробляється в епіфізі, рівень якого вдень нижчий, а вночі збільшується в організмі. Однак, якщо цей чутливий баланс порушується через якийсь зовнішній вплив, циркадний ритм може бути порушений, як правило, супроводжується погіршенням кількості або якості сну.

здоров

Симптоми порушення сну

Тож нелегко точно визначити, що можна назвати розладом сну. Однак першим підозрілим знаком, безумовно, важко заснути. Якщо ви переживаєте тижнями, засинаючи після сну до години, ви можете справедливо запідозрити розлад сну.

Ще одним вартим уваги ознакою є пробудження раніше, ніж зазвичай. Але існує незліченна кількість інших симптомів, які можуть свідчити про проблему.

Додаткові знаки

  • Денна сонливість.
  • Проблеми концентрації.
  • Дратівливість.
  • Нестабільний стан нервів.

Скільки це нормально?

З одного боку, від людини залежить, скільки годин сну можна вважати нормальним, а з іншого боку, ця кількість також змінюється з віком. У немовлят та маленьких дітей кількість годин, витрачених на сон, більша, ніж вони не сплять. Згідно з дослідженням Національного фонду сну, потреба у сні для підлітків все ще становить близько дев'яти годин, а для дорослих - сім-вісім годин, але ця кількість з роками зменшується. Таким чином, процес старіння супроводжується своєрідною природною безсонням.

Ми стоїмо на задньому плані?

Стрес уві сні зазвичай супроводжується стресом з підвищеним ритмом життя, але фізичні проблеми, такі як порушення травлення, утруднення дихання, захворювання суглобів або навіть проблеми зі щитовидною залозою, також можуть викликати проблеми.

Причина зайвої ваги

Хвороба також може бути пов’язана з ожирінням. Менше сну негативно впливає на обмінні процеси в організмі, включаючи порушення вуглеводного обміну в організмі. Коли ви більш неспали, ваш організм переробляє менше вуглеводів, але зберігає більше, тому ваші жирові запаси збільшуються. Крім того, цей процес не тільки призводить до ожиріння, але навіть може призвести до розвитку діабету 2 типу.

Зниження лібідо

Якщо у ваших очах важко мріяти, ви можете навіть витратити час неспання на сексуальні цілі. Однак досвід показує, що пацієнти з порушеннями сну мають набагато менше бажання займатися сексом, ніж у середньому. Зрештою, якщо ви втомлюєтесь цілими днями, вам не терпиться остаточно заснути вночі, і ви не хочете, щоб вас це турбувало. Однак продовження відмови вашого партнера не є корисним для стосунків. Але може бути і зворотне: у чоловіків загальним наслідком розладу сну може бути розлад потенції, який, якщо його не вирішити, може поставити під загрозу ваші стосунки.

Це може спричинити проблеми з серцем

Хвороби серця в два рази частіше зустрічаються серед тих, хто страждає від сну, ніж серед тих, хто добре спить. Якщо ви регулярно спите менше семи з половиною годин, ви можете рано чи пізно сподіватися на високий кров'яний тиск. І якщо природний циркадний ритм вашого тіла протягом тривалого часу не нормалізується, це рано чи пізно може призвести до проблем із серцем. Тож не слід сприймати легковажно проблеми зі сном, оскільки це може навіть коштувати вам життя.

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Що ви можете зробити з порушеннями сну?

По-перше, вам потрібно перевірити, чи є за цим якісь органічні причини. Це вимагатиме більш ретельного медичного обстеження. Однак, якщо проблема не у фізичній проблемі, ви можете справедливо запідозрити психологічні причини. У цьому випадку ви можете звернутися до психіатра або психолога зі своєю проблемою. Але є також кілька корисних порад, які допоможуть вам полегшити мрію.

  • Випийте склянку теплого молока перед сном.
  • Якщо є можливість, не сподівайтеся снодійних.
  • Спробуйте побудувати свою постійну щоденну систему, завжди лежати в один і той же час.
  • Їжте трав’яні чаї з м’яким сплячим ефектом - чудовим вибором є лимонна трава, лаванда або котяча м’ята.
  • Спробуйте кілька технік для зняття стресу: медитуйте, займайтеся йогою.