Цю інформацію підготувала група з питань охорони здоров’я громадянства Іспанського товариства внутрішніх хвороб (SEMI). Він спрямований на те, щоб пацієнти краще розуміли свої захворювання.
1. З ЧОГО СКЛАДАЄТЬСЯ ХВОРОБА?
Ожиріння полягає в надмірному накопиченні жирової тканини в жирі, що виникає внаслідок збільшення споживання калорій з раціону. Ми повинні вживати достатню кількість калорій у раціоні, щоб підтримувати нормальну вагу, яка відома шляхом обчислення індексу маси тіла за такою формулою: Індекс маси тіла (ІМТ) = Вага (у кг)/Висота в метрах у квадраті, тобто, помножений на себе.
Таким чином, що: вага нормальний, якщо ІМТ становить від 18,5 до 25. Існує надмірна вага, якщо ІМТ був від 26 до 30; ожиріння у віці від 31 до 40 років, якщо старше 40 років, та хворобливе ожиріння.
У міру накопичення надлишкових калорій спочатку відбувається збільшення жирових відкладень у вигляді підшкірної клітинної тканини (збільшення талії живота), але з часом жирові відкладення накопичуються також у печінці та м’язах. Цей жировий відкладень поза своїм звичним місцем (печінка, м’язи, підшлункова залоза) генерує в організмі речовини, що змінюють нормальну роботу численних клітин.
2. ЩО Я МОГЛ ЗРОБИТИ, ЩОБ НЕ ОТРИМАТИ, І ПОВИНЕН СКАЗАТИ СВІЙШИМ ЧЛЕНАМ ТА ДРУЗАМ, ЩО ТІХ НЕ ОТРИМАЮТЬ?
Ми повинні постійно стежити за своєю вагою і дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій, разом із регулярними фізичними навантаженнями. Пам’ятайте, що жири - це їжа, яка забезпечує найбільше калорій. Ми можемо страждати ожирінням у будь-якому віці, але це частіше в певний час:
Гестація та ранні етапи життя: Харчове забезпечення матері та ендокринний профіль під час вагітності є визначальними факторами. Вага матері під час вагітності визначає склад тіла дитини. Матері з ожирінням або з надмірною надбавкою ваги під час вагітності є факторами ризику ожиріння в дитячому віці, а також гестаційного діабету, а також вживання тютюну під час вагітності.
Дитинство та підлітковий вік: ймовірність страждати ожирінням у дорослих істотно встановлюється у віці до 5 років. Діти повних батьків, які страждають ожирінням у дитинстві, з великою часткою ймовірності страждають ним як дорослі. У підлітковому віці харчові звички, скорочення годин сну та малорухливе життя є визначальними факторами ожиріння.
Дорослість: У зрілому віці існує ризик розвитку ожиріння, пов’язаний зі зниженням активності та надмірним споживанням калорій. У 30-річний період приблизно 50 відсотків людей матимуть надлишкову вагу та 25% ожиріння.
3. Звідси ТУТЬ ЩО Я МОГУ ЗРОБИТИ, ЩОБ ЛІПШИТИ АБО ЛІКУВАТИСЯ?
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб порадити, як схуднути. Для поліпшення надмірної ваги та ожиріння необхідно виконувати дієтичну програму, інтегровані фізичні вправи в рамках зміни звичок. Дієта повинна бути адаптована до потреб у калоріях. Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися дієти зі зменшенням на 500 калорій витрат. При цьому очікується приблизна втрата 1-1,5 кг на місяць. Втрата від 5 до 10% від початкової ваги є очевидною користю для здоров'я.
Поряд із обмеженням калорій, програми вправ корисні для запобігання втрати м’язової маси, пов’язаної зі зниженням ваги, та покращення загального самопочуття. Рекомендується щонайменше 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності (швидка ходьба). Цю вправу можна робити частками по 20 хвилин. Хоча для того, щоб схуднути, необхідно виконувати щонайменше 250 хвилин на тиждень вправ помірної інтенсивності.
4. ЩО ТАКЕ ПРОГНОЗ?
Втрата ваги може запобігти багатьом ускладненням, пов’язаним із ожирінням. В іншому випадку такі ускладнення, як зміни менструального циклу, безпліддя у жінок, діабет, артеріальна гіпертензія, остеоартрит, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, камені в жовчному міхурі, підвищена денна сонливість, депресія та відсутність самооцінки, а також різні типи раку (ендометрій, жовчний міхур, нирки, печінка, товста кишка, щитовидна залоза, яєчники, молочна залоза та лейкемія), всі вони можна запобігти, якщо ми втрачаємо вагу.