Схуднути чи не схуднути? Це питання!
Кажуть, що один не набирає вагу протягом трьох днів свят на кінець року, а в інші 362 дні року. Потім настає новорічна ніч, період великих дієт, так що через кілька днів, можливо, 1-2 тижні, більшість скоро відмовиться від своєї рішучості. 65% угорського населення страждає від надмірної ваги або ожиріння (опитування OÉTI 2014), але міжнародні тенденції також показують, що все більше скарг на здоров'я викликають зайві кілограми в країнах, що розвиваються.
Ми схильні думати, що надмірна вага повзає до нас на Різдво чи Великдень, але реальність така, що цілорічна необдумана дієта та сидячий спосіб життя сприяють надмірній вазі та ожирінню. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), Угорщина є четвертою країною з ожирінням після США, Мексики та Нової Зеландії. Тоді ми говоримо про ожиріння, якщо вміст жиру в організмі вищий за здоровий і надмірна вага більше ніж на 20% при нормальному середньому.
Однак більшість ставиться до зайвої ваги як до естетичної проблеми, хоча вона має серйозні ускладнення, якщо запаси жиру в організмі збільшуються. Тож замало махати рукою, кожен приймає себе таким, яким він є, оскільки ожиріння та надмірна вага також можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям:
- діабет, інсулінорезистентність
- серцево-судинні захворювання
- пухлинні захворювання
- безпліддя
- подагра
- запалення жовчного міхура
- труднощі зі сном, апное сну
- локомоторні проблеми (знос суглобового хряща, защемлення)
- психічні проблеми
Не можна підкреслити, що ідеальною є тривала, а не раптова втрата ваги. Раціон повинен бути багатий клітковиною, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Вживайте мінімум 2-3 літри рідини на день, бажано негазованої води, зеленого або трав’яного чаю, їжте м’ясо в помірних кількостях, а також вибирайте з жирів те, що ви кладете на тарілку або в каструлю. THE тиждень до півкілограма схуднення - ідеальний варіант, і якщо ви позбудетеся 10 відсотків вашої початкової ваги, зробіть перерву, а потім відновіть дієту через місяць. Але найкраще вибирати не дієту, а зміну способу життя, оскільки в перспективі це може стати реальним рішенням для організму в боротьбі із зайвою вагою/ожирінням та уникненні/вилікуванні проблем зі здоров’ям.
Якщо ви не впевнені, ви можете підрахувати, чи ваша вага знаходиться в межах норми:
На основі ІМТ (індексу маси тіла): коефіцієнт квадрата маси тіла в кілограмах та зросту в метрах. 19-24 норми, 25-29 надмірної ваги, понад 30 ожиріння, понад 40 екстремальних ожирінь. Окружність живота: відміряйте окружність живота на 10 см від пупка вгору. Якщо він перевищує 80 см у жінок та 94 см у чоловіків, ми говоримо про ожиріння.