Вівторок, 26 травня 2015 р. 14:00 | Спосіб життя
Джерело: Прес-реліз Unionmedia

В дитинстві можна уникнути ожиріння

дитинстві

22 травня був Європейським днем ​​проти ожиріння, коли вітчизняні та міжнародні організації намагаються звернути увагу на його небезпеку та можливості профілактики. Поради, як зробити дітей здоровими дорослими!

Недавні дослідження показують, що ожиріння можна ефективно запобігти в перші 1000 днів життя, а це означає, що якщо ми хочемо виростити здорову дорослу людину від своєї дитини, нам потрібно звернути увагу на правильне харчування в цей період. З нагоди Всесвітнього дня угорські фахівці також надають консультації щодо ожиріння всім батькам, які відвідують їхній офіс.

У Європейський день боротьби з ожирінням угорські педіатри та спеціалісти звертають увагу батьків на небезпеку зайвої ваги та запобігання ожирінню спеціальною дією. Кожен батько, який цього дня відвідає кабінет педіатра або зустрінеться з медсестрою, також отримає поради професіоналів проти ожиріння. "Згідно з останніми дослідженнями, ми можемо найефективніше запобігти ожирінню за допомогою правильного харчування в ранньому дитинстві", - сказав д-р Денес Молнар, ініціатор Асоціації дитячого здоров'я, президент Угорського товариства педіатрів. "Ми хотіли б звернути увагу на важливість правильного харчування в дитинстві, тому що ми щиро віримо, що первинна профілактика в дитинстві є запорукою здоров'я дорослих".

Окрім Угорського товариства педіатрів, до ініціативи також долучилася Національна асоціація домашніх педіатрів.

Хороші поради, зібрані експертами, можуть допомогти батькам запобігти ожирінню серед дітей:

1. Білки
Білок є одним з найважливіших елементів росту, він сприяє утворенню та заміщенню всіх клітин, транспортує залізо та кисень, допомагає реакціям імунної системи, відповідає за кислотно-лужний баланс, такий як правильне травлення та хороший обмін речовин . Правильне споживання білка є життєво важливим.
Ідеальною їжею для дитини є грудне молоко, яке має найкращий вміст і склад білка. Наприклад, грудне молоко містить менше білка, ніж коров’яче, але склад цього білка також відрізняється. Тому дуже важливо, якщо мати не може годувати грудьми свою дитину або згодом годується сумішшю, виберіть суміш із найменшим вмістом білка, у якій білковий склад подібний до грудного молока. Високе споживання білка в ранньому віці (перші 2-3 роки) збільшує ризик ожиріння в подальшому!

2. Росток
Рекомендується покривати понад 50% щоденного споживання енергії вуглеводами, включаючи складні вуглеводи, такі як крохмаль або клітковина. Основними джерелами цього є цільнозернові зерна, овочі та фрукти, які також містять необхідні для нашого організму вітаміни та мінерали, тому вони повинні бути частиною всіх наших страв. Їжа, багата клітковиною, забезпечує тривале відчуття ситості, тим самим допомагаючи запобігти переїданню, що призводить до ожиріння. Споживання клітковини може допомогти підтримувати низький рівень “поганого холестерину”, а також може зіграти певну роль у запобіганні розвитку діабету. Тому важливо прагнути, щоб клітковина була в меню під час кожного прийому їжі!

3. Вживання рідини
Достатнє споживання води є умовою здоров’я та добробуту як дорослих, так і дітей, оскільки в організмі людини немає клітини, яка не потребує води. Адекватне та регулярне вживання рідини дітьми також важливіше, ніж у дорослих, однією з причин є те, що у них більша площа поверхні тіла відносно ваги тіла, що дозволяє випаровуватись більшій кількості води через шкіру. Крім того, вони часто навіть не замислюються про випивку, хоча відчувають спрагу.
Для нашої дитини важливо вибирати напої з низьким вмістом цукру та калорій, щоб ми могли уникнути ожиріння! Найкращі закуски - це все-таки вода, несолодкий фруктовий чай, свіжовичавлений сік.

4. Рух
Регулярні фізичні вправи, відповідні віку, є ключовою складовою здорового способу життя, здорового розвитку. Запобігає ожирінню, сприяє розвитку легенів, сприяє розвитку кісток і навіть збільшує ємність мозку завдяки кращому забезпеченню киснем.
Окрім руху, слід також звернути увагу на зменшення часу, проведеного перед екраном. Плануйте спільні програми зі своєю дитиною на свіжому повітрі, якщо дозволить погода, щоб ми всі могли оздоровитись!

5. Зменште споживання солі та цукру
Надмірне споживання солі та цукру у дітей збільшує ризик ожиріння та високого кров’яного тиску так само, як і у дорослих. Ми не тільки повинні солити їжу або споживати солодощі, але ми також повинні звертати увагу на приховане споживання солі та цукру. Їх можна знайти, наприклад, у солодких безалкогольних напоях, скибочках молока, але навіть у холодних нарізках, тому варто давати їх нашим дітям в помірних кількостях.

6. Снідайте!
Дуже важливо приготувати для них повноцінний харчовий сніданок, пристосовуючись до ритму та потреб дітей. В ідеалі сніданок повинен покривати 20 відсотків необхідного щоденного споживання енергії. Пропуск сніданку або недостатнє споживання енергії та поживних речовин може призвести, серед іншого, до падіння рівня цукру в крові у дітей, а це означає, що вони менш здатні звертати увагу, і наша фізична працездатність може бути знижена. Недобре, якщо більша частина споживання енергії переходить на другу половину дня, на вечір, оскільки це збільшує ризик ожиріння.