Ожиріння - це хвороба, яка може спричинити ускладнення для здоров’я. У Парагваї 58% населення страждають ожирінням та надмірною вагою. Як ми це запобігаємо та контролюємо?

загроза

Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке становить ризик для здоров'я, це хронічний, неінфекційний стан, який одночасно генерує інші захворювання. Вважається надмірною вагою, коли індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює або перевищує 25, а ожирінням - коли він дорівнює або перевищує 30.

Звідки ми знаємо, який наш ІМТ?

Це можна дізнатись, розділивши вагу в кілограмах на квадрат висоти в метрах (кг/м2). Приклад: 70,5 кг. ÷ (1,60 м. X 1,60 м.) = 27,53 ІМТ

Причини ожиріння

Погана дієта: споживайте більше калорій, ніж витрачаєте. Надлишок їжі поганої харчової якості: з високим вмістом жиру, цукру та солі.

Сидячий: проводити багато годин сидячи. Не робити фізичних навантажень.

Порушення сну: сон кілька годин. Неякісний сон.

Стресова тривога: емоційна напруга.

Генетика та інші захворювання, такі як гіпотиреоз.

Здорове харчування: щодня збільшувати споживання натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі, обмежувати споживання надобробленої їжі (з високим вмістом жиру, цукру та солі), поважати порції їжі та випивати від двох до трьох літрів води на день.

Фізична активність: щоденні прогулянки, заняття спортом або заняттями.

Спокійний сон: сон від 7 до 8 годин. Уникайте шуму та нічного світла (екран).

Правильне управління стресом: не заспокоюйте занепокоєння їжею, прагніть розслабитися, майте коло довіри.