Тижневі дієти для догляду за вагітними жінками.
Після досягнення 29-го тижня вагітності вагітність починає остаточне розтягування - період, коли споживання калорій збільшується приблизно на 2800 калорій. Для цього слід включити в свій щоденний раціон молочні продукти, бобові, червоне та біле м’ясо та овочі, не забуваючи вживати близько 2 літрів гуа на день.
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню на 29 тиждень вагітності
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією та натуральним помідором.
Натуральний йогурт з медом та мигдалем.
Тропічний салат (ананас, авокадо, салат, кукурудза, курка).
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Яловиче філе з картоплею.
Фруктовий сік і невеликий бутерброд з тунцем з помідором.
Сардини з помідором.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Яблучний компот і жменька сухофруктів.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Канелоні з тунця.
Йогурт із крупами та кількома шматочками яблука.
Соте яловичина з бамбуком і грибами.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Шматочок дині.
П’яний знежирений йогурт та овочевий бутерброд.
Гратен з брокколі з сиром Чеддар та шматочками шинки.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Шашлик з лосося та манго.
Ананасовий сік і 3 шоколадні печива.
Рулетики з цибулі-порею з шинкою, приготовані в зеленому соусі.
Настій (ромашка).
Натуральний апельсиновий сік.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Млинці з варенням і цукром.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.