Здоровий
ожиріння - це проблема здоров’я що стає все більш поширеним у нашій країні та в розвинених країнах. Така величина, якої вона досягає, була названа Пандемія 21 століття. Всім відомо, що в США ожиріння є великою проблемою і, справді, асоціюється з високим вживання фаст-фуду та безалкогольних напоїв. У нашій країні ця тенденція дедалі зростає. Це разом з тим, що ми все менше рухаємось, сприяє ожирінню, яке стає все більшою проблемою в Іспанії. Це особливо тривожний у дітей в якому ми виявляємо дедалі більше ваги та ожиріння. Тому були розроблені стратегії (або, принаймні, їх намагаються) вирішити цю проблему у дітей та зменшити кількість дорослого ожиріння серед дорослих.
Пов’язані новини
Визначення ожиріння
Ожиріння, суворо визначене, - це коли ІМТ перевищує 30 кг на квадратний метр. Це виникає, коли існує дисбаланс між кількістю споживаних кілокалорій і кілокалоріями, які витрачає наш організм. Якщо я з’їм більше, ніж витрачу, я накопичу енергію (ці кілокалорії) у моєму тілі у вигляді жиру з подальшим збільшенням ваги та об’єму.
Що таке ожиріння?
Згідно з тим, що ми щойно сказали, ожиріння, точніше, складається з збільшена жирова маса в організмі виробляється за рахунок споживання енергії, вищої, ніж нам потрібно.
Але ожиріння, на його тлі, несе в собі ряд зміни в нашому організмі. Ці зміни спричинять появу серії супутні захворювання до ожиріння, про що я розповім у наступному дописі.
Види ожиріння
Існує два типи ожиріння - андроїдне та гінекоїдне.
Нижче я поклав фотографію з обома видами ожиріння.
Зміни ожиріння
Ці зміни відбуваються на всіх рівнях. З моєї точки зору, головна зміна - це та, що відбувається імунний рівень. Коротко пояснене, і що всі читачі можуть зрозуміти, на імунологічному рівні трапляється, що існує низка факторів, що опосередковують запалення, і які будуть посилюватися. Отже, ми говоримо, що ожиріння є запальне захворювання. Але не тільки це. Ці імунологічні зміни сприятимуть появі супутні захворювання, що всі або більшість із них також мають запальну основу (цукровий діабет II типу, ревматоїдний артрит, метаболічний синдром, артеріальна гіпертензія ...). Тому страждайте від ожиріння є фактором ризику страждати цими іншими захворюваннями. Іншими словами, ожиріння схильне до діабету, артриту, гіпертонії ...
Насправді ожиріння з'являється через взаємодія між різними факторами що спричиняють їх появу. Тому ожиріння потрібно розуміти як щось складний, що навіть сьогодні причини точно невідомі. Коли ви глибоко вивчаєте і читаєте тему, ви розумієте, що є щось за межами того, що змушує ці зміни відбуватися, і це те, що сьогодні не відомо. Одного разу це приховане обличчя стане відомим і відкриє нам двері вирішити цю проблему більш ефективно.
Як я щойно пояснив, ожиріння виникає внаслідок взаємодії різних факторів. Відомо, що на початок ожиріння впливають інші фактори, такі як, наприклад, генетичні фактори або, наприклад, відомо, що діти, яких годували з пляшки у них є одна підвищена схильність страждати ожирінням, ніж ті, кого годували природна лактація.
Що робити, якщо у мене ожиріння?
Коли людина зважується вдома, він вважає, що у нього є кілька зайвих кілограмів, і хоче їх схуднути. Для цього йому потрібно проконсультуватися з професіоналом. Як я вже говорив у статті, де я говорив про дієту Дюкана, найбільш підходящим професіоналом є дієтолог. Дієтолог дасть вам a повна оцінка, вирішить ваші сумніви, пристосує дієту до ваших смаків, потреб і знатиме, як замінити їжу, якщо у вас є алергія, целіакія, будь-яка непереносимість ...
Не рекомендується шукати дієти в Інтернеті або дотримуватися дієти "мого сусіда", оскільки ви зможете схуднути, але, швидше за все, з часом вони будуть повторюватися, поради, які вони давати не рекомендується, не Вони будуть адаптовані до Ваших смаків та потреб, уникаючи дефіциту поживних речовин. Інакше кажучи, вони не будуть персоналізовані. У вас не буде належного спостереження, і у вас не буде кваліфікованої особи, яка б відповідала на ваші запитання. Досвід говорить, що коли такі типи дієт складаються, зрештою виникає страшний ефект відскоку, в результаті якого ви зможете відновити початкову вагу або навіть більше.
Як я знаю, чи сиджу я на хорошій «дієті»?
Дієта для схуднення - це така, як езбалансований, здоровий та персоніфікований. Немає заборонених продуктів і не потрібно купувати ті дорогі "добавки", якось їх називати, що продаються в певних магазинах. З "дієтою" ти вчишся їсти, Включаються продукти з усіх груп, і дієтолог навчить вас, як їх їсти, як часто, деякі можливі комбінації, що сприяють засвоєнню деяких поживних речовин (заліза, наприклад), серед іншого.
Тому, якщо ви йдете до людини, тому що хочете схуднути і почати з цього Заборонена їжа та/або намагається продати якийсь товар, ти мусиш тікати; це не буде збалансованим, здоровим харчуванням.
Отже, чи варто «дотримуватися дієт»?
Відповідь ясна: НЕ. Треба рухатися, робити вправи І, з того, що я бачу на практиці, коли я консультувався, це частина, яка коштує найбільше. Ви повинні рухатися, але не тільки рекомендується уникати набору ваги або скидання кілограмів, але це так рекомендується всім завдяки численним корисним ефектам що не так з ним. Рекомендована вправа - це вправа, яку ми можемо виконувати, не витрачаючи на це великих зусиль. Тому ходьба (не ходьба) - найкраще з усіх. Але це не повинно бути ходьба так чи так; якщо ви любите їзду на велосипеді, ковзанах, бігу, аеробіці ... ця діяльність буде нормальною. Справа в тому, щоб рухатися, ми будемо відволікатися, і це допоможе нам схуднути.
На закінчення: хороша дієта з дотриманням відповідного професіонала (дієтолога) разом із регулярними фізичними вправами змусить нас худнути належним чином і без небезпеки для нашого здоров’я.
Чи залишились у вас сумніви? Ми радимо вам розповісти нам про свої запитання або про щось інше, що ви хочете прокоментувати.