• Навчання
  • Новини
  • Тренери
    • ВИКОНАЙТЕ
    • Сара Табарес
    • Майкл Бойл
    • Хуан Руїс
    • Хорхе Гарсія
    • Хорхе Ніето
    • Гільєрмо Альварадо
  • Харчування
  • Коучинг
  • Навчання
  • Думка

Головна | Як тренуватися для боротьби з ожирінням та зайвою вагою

вага

Навчання
28 травня 2018 р

Ожиріння, разом із високим кров'яним тиском та діабетом, є однією з головних умов для фізичних навантажень. Це також має великий позитивний ефект при правильному виконанні, тому для особистого тренера дуже важливо бути в курсі подій і, як наслідок, для будь-якого медичного працівника.

Навіть коли ставити діагноз ожиріння Зазвичай використовується індекс маси тіла (ІМТ), що перевищує 30 кг/м2, точніше використовувати окружність талії, щоб уникнути помилкових оцінок. У цьому випадку ми вважали б когось ожирінням, якщо його обхват талії перевищує 94 см у чоловіків та 80 см у жінок.

Перш ніж приступати до теми, життєво важливо пам’ятати про тісний зв’язок між ожирінням, надмірною вагою та високим кров’яним тиском. Що персональний тренер у Валенсії, Багато моїх клієнтів починають тренуватися із зайвою вагою, і рідко де ожиріння та високий кров'яний тиск не співіснують. З цієї причини, якщо це необхідно, ми повинні додати до міркувань, які ми пояснимо нижче, до детально описаних у статті як тренуватися і робити вправи з високим кров'яним тиском.

Ожиріння - це, безумовно, стан здоров’я, який найбільше вивчався щодо його зв’язку з фізичною активністю та як воно може допомогти у лікуванні та поліпшенні якості життя.

Ожиріння, надмірна вага та фізичні навантаження

Коли ми лише вводимо фізичне навантаження у життя людини, що страждає ожирінням, віддалені результати є помірними (приблизно 2 кг за 6 місяців), хоча і значними та клінічно значущими. Важливо зазначити, що більшість цих досліджень зосереджуються на втраті ваги. Небагато досліджень аналізують паралельно такі більш важливі змінні, як склад тіла, відсоток жирової маси або обхват талії, можливо, через тенденцію пов'язувати ожиріння з масою тіла та ІМТ. З цієї причини цілком можливо, що ці дослідження занизили ефективність фізичних навантажень для сприяння збільшенню м’язової маси, особливо у нетренованих осіб.

Не слід також забувати про інші вдосконалення, пов'язані з фізичними навантаженнями, особливо коли паралельно вводяться аеробні вправи та силові тренування, наприклад поліпшення артеріального тиску, ліпідний профіль крові, чутливість до інсуліну, зменшення запальних маркерів, Y покращення якості життя в цілому.

Також варто підкреслити важливість силових тренувань у тих пацієнтів, які зазнають великої втрати ваги за короткий проміжок часу, як це відбувається при різних хірургічних втручаннях, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Тим не менше, справжня ефективність виявляється, коли ми поєднуємо аеробні та силові вправи із стійкістю разом із здоровим харчуванням що сприяє схудненню та покращує склад тіла.

Ожиріння, надмірна вага та аеробні вправи

З повагою до аеробні вправи, рекомендований мінімум 250 хвилин на тиждень, поширюватися не менше 5 днів, що слід піддавати поступовому щотижневому збільшенню, а також активному способу життя та мінімальна тривалість 6 місяців спостерігати значні результати.

Що стосується підбору аеробних вправ, ті варіанти, які передбачають більшу кількість м’язової маси, є більш зручними, такі як ходьба, підйом по сходах, трекінг або піший туризм, веслування або скандинавська ходьба (ходьба з жердинами). Такі заходи, як їзда на велосипеді або плавання, не рекомендуються, оскільки споживання енергії нижче, за винятком випадків, коли є біль у суглобах або якийсь стан, який рекомендує виконувати ці останні практики.

Ожиріння, зайва вага та силові тренування

Доповнення аеробних вправ силовими вправами з опором дозволяє збільшене споживання енергії щодня та щотижня загалом, а також споживання енергії в стані спокою. Це також допомагає підвищити рівень ЛПВЩ холестерин, та вдосконалення сили, мобільність, стабільність, попередження травм, Щільність кісток Y загальне поліпшення якості життя. Що стосується різних змінних тренувань, учасники ЕКСПЕРТУ (Рецепт вправ у повсякденній практиці та реабілітаційному тренуванні) рекомендують 3 серії з 12-15 повторень на 60-70% від 1RM та вправи, де задіяні основні групи м'язів.

Підсумовуючи, важливо підкреслити високий ризик, що ця популяція зазнає надмірних травм через високі механічні навантаження, що виникають від надмірної маси тіла та зміненої біомеханіки у багатьох рухах. З цієї причини необхідна попередня оцінка фізичної форми та спортивної придатності кваліфікованим персоналом, бажано спортивним лікарем, а також подальший ретельний підбір вправ та поступове та адаптоване введення прогресії.

Список літератури

Хансен, Д. та ін. Рецепт фізичних вправ у пацієнтів з різними комбінаціями факторів ризику серцево-судинних захворювань: консенсусна заява робочої групи «ЕКСПЕРТ». Sports Med, 2018.