Поділіться

У Словаччині спорт не є однією з найпопулярніших видів діяльності. Постійне значне збільшення кількості людей, що працюють на сидячих роботах, і постійно прискорюється темп життя теж не сприяють цьому. "Ми живемо у столітті ожиріння. Лише у Словаччині 1,5 мільйона пацієнтів хворіють на це захворювання ", - каже MUDr. Іван Маєрчак, кардіолог та президент Ліги проти ожиріння Словацької Республіки. Велика кількість словаків взагалі не займається спортом і, отже, збільшує, особливо в середньому та старшому віці, ризик серйозних захворювань. Насторожує також той факт, що ожиріння спостерігається у Словаччині з дитинства.

російський

Ожиріння - це також моя проблема?

Щоб дізнатись, чи не турбує вас ожиріння, вам потрібна лише хвилинка часу, кравецька рулетка, а громіздкі - трохи сміливості. Виміряйте окружність вашого пояса якомога точніше. Ви можете дізнатися точну цифру, вимірявши половину шляху від нижнього краю ребер до верхньої частини малого тазу. Жіночий ремінь понад 80 см, крім того, що не знаходиться "на двох долонях", вже становить ризик для здоров'я.

Окружність пояса для чоловіків не повинна перевищувати 94 см. Доктор Маєрчак зазначає: «Якщо ваші цифри перевищують 80 або 94 см, ви відповідаєте основним діагностичним критеріям метаболічного синдрому. Окружність талії є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Жирові клітини, які ми зберігаємо в животі, виділяють шкідливі речовини, які безпосередньо пошкоджують наші судини. Крім того, вони підвищують артеріальний тиск і рівень цукру ".

Ці тихі токсини в організмі можна вивести за допомогою регулювання окружності талії, а це означає, що ми позбавляємося від підвищеного ризику жирових відкладень у животі, які є пусковим механізмом для переважної більшості захворювань, що скорочують життя. Цього можна досягти, поєднуючи зміну харчових звичок у поєднанні з регулярними, хоч і нетривалими, фізичними навантаженнями протягом дня. Наприклад, замінивши вершкове масло маргарином Flora pro.activ у поєднанні з регулярними фізичними вправами, можна знизити рівень холестерину в крові в середньому до 7-10% протягом 2-3 тижнів і в поєднанні з різноманітною збалансованою дієтою та здоровий спосіб життя в середньому до 15%.

Ожиріння та фізичні вправи

Доктор Маєрчак зазначає, що: «Надмірна вага та ожиріння сьогодні є лікувальними захворюваннями, тому, окрім ліпідолога, я рекомендую людям з цією проблемою проконсультуватися з обезитологом. Особливо важливо підтримувати різноманітне, збалансоване харчування із здоровим способом життя, а це означає, що необхідно звертати увагу на достатню кількість фізичних вправ ".

TASR заявив, що згідно з дослідженням Німецького неврологічного товариства (DGN) та Товариства раптових інсультів, 15 хвилин фізичних вправ протягом дня можуть продовжити наше життя до трьох років. Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету або навіть раку. Це також допомагає нормалізувати артеріальний тиск, холестерин і вагу. Однак рекомендовані 15 хвилин вправ на день - це лише половина часу, рекомендованого Всесвітньою організацією охорони здоров’я для вправ.

Однак важливо навантажити організм належним чином і знайти діяльність, яка підходить нам. "Частота пульсу під час фізичних вправ залежить від того, чи основна мета - зменшити вагу, а точніше поліпшити серцево-судинну діяльність", - пояснює Зора Чоборова, відома словацька спортсменка, додаючи, що "наприклад, при збільшеній окружності талії ходьба менш достатня для того, щоб зменшити запас жиру. суглоби. Загалом швидкості 5 км/год найчастіше буває достатньо, що є стандартною швидкістю ходьби. Але більше, ніж імпульси, важлива регулярність ".

Коротша активність також може збільшити частоту серцевих скорочень і накачати серце. Ви також можете почати, додаючи більше руху у своє повсякденне життя. Хороша порада - гуляти довгий телефонний дзвінок, користуватися сходами замість ліфта, робити перерву щогодини, щоб розтягнутися, або робити коротку прогулянку.

Дієта також допоможе

Якщо ми не можемо звільнитися від малорухливого способу життя, хорошим способом поліпшення здоров’я є коригування своїх харчових звичок. "Ожиріння є наслідком нерівномірного споживання та витрати енергії. Однак це не означає, що все одно доводиться рахувати калорії і стояти на вазі щоранку. Все, що вам потрібно зробити, це додати стільки овочів та раціональних продуктів, наскільки вони низькокалорійні, і вони прив’язані до великої кількості у вашому раціоні, щоб уникнути висококалорійної їжі. Тож ніяких «масляних кремів», а радше якісного маргарину », - радить доктор Маєрчак. Наприклад, флора світла є підходящим доповненням до скорочувальної дієти, оскільки вона містить набагато менше енергії для своєї ваги.

У словацькій дієті в основному не вистачає фруктів, овочів, риби та клітковини, тоді як найголовніше - звернути увагу на співвідношення корисних і поганих жирів. "Хороші жири містяться у вже згаданих якісних маргаринах, а також у ріпаковій, лляній, оливковій або соняшниковій олії. Не слід забувати і про риб'ячий жир. У цьому випадку жирна риба, така як лосось або тунець містять корисний для нашого організму жир. Старий добрий волоський горіх - це також якісна їжа », - пояснює доктор Маєрчак.

Регулярність також важлива при харчуванні. Тому необхідно звертати увагу на десятий та свинцевий, особливо під час довгих робочих днів. Зора Чоборова рекомендує: «Ідеально готувати десятий оловрант вдома. Простий і практичний цільнозерновий хліб - це, наприклад, з поширенням. Існує велика кількість варіацій спредів, і при сидячій роботі маргарин більше підходить, ніж вершкове масло, за своїм складом і низьким енергоспоживанням як основа для спредів ".

Масло містить 67% насичених жирних кислот від загального вмісту жиру. Вони підвищують рівень холестерину в крові. Тому маргарин - ідеальний замінник у цьому випадку. Якщо ви шукаєте маргарин, який на смак ближчий до вершкового масла, а також корисний для серця, ми рекомендуємо новинку - маргарин Flora Gold (зі смаком масла). Однак Flora pro.activ є найбільш підходящою для зниження рівня холестерину, оскільки вона єдина в тестах змогла знизити рівень холестерину в крові людини.

Крім того, у цих маргаринах багато поліненасичених жирних кислот, омега 3 та омега 6 жирних кислот, які як частина різноманітного збалансованого харчування із здоровим способом життя допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.