Епідемія 21 століття. Незважаючи на це, це можна назвати проблемою, яка турбує багато сімей. Жахлива новина полягає в тому, що ожиріння вражає не тільки дорослих, а й дітей. Що робити, щоб удома не було ожирілої дитини?
На перший погляд здається, що голод є однією з найбільших проблем у світі. Однак все навпаки. Набагато більше, ніж голод, люди у всьому світі страждають ожирінням.
Дуже зникаючою групою є діти, які з раннього віку порушують основні принципи здорового харчування. Хто відповідальний за те, що кожна третя дитина в Європі вже страждає ожирінням?
Очі багатьох мам сяють, дивлячись на свого пухкого малюка, який дуже чарівний з підробками. Однак існує лише дуже тонка лінія від красивих складок до ожиріння. Більшість немовлят, так би мовити, закінчуються цим кремезним, але що робити, коли дитина якось не росте і не виростає?
У чому причина?
Найбільші причини, чому діти набирають вагу, - це погані харчові звички та відсутність фізичних вправ. Більшість дітей не мають фізичних навантажень, тому не мають шансів спалити величезну кількість споживаних калорій.
У наш час не проблема отримати нездорову їжу, тому діти вживають велику кількість фаст-фуду, солодощів або підсолодженої води.
Однак слід пам’ятати, що харчові звички, так би мовити, успадковуються в сім’ї. Це означає, що якщо батьки погано харчуються, вони не можуть розраховувати на необхідність здорової та різноманітної дієти своєї дитини. Крім того, дитина, яка має надмірну вагу, страждає не тільки фізично, але і психічно. Тому діти часто мають зайву вагу до повноліття.
В останній доповіді Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) йдеться, що у світі не тільки високий відсоток людей, що страждають ожирінням, але Словаччина вже була на передовій. Опитування показує, що до 60% словаків мають зайву вагу, а 25% страждають ожирінням.
У цьому випадку ключовим є батько
Дитина повторює те, що роблять батьки. Тому вони їдять те саме, що бачать і у дорослих. Якщо дитина постійно чує, що її батько не буде їсти шпинат або брокколі, ми не можемо дивуватися, що дитина буде схильна до цієї їжі.
Простіше кажучи, важливо, щоб ми спонукали та мотивували дітей правильно харчуватися. Тому батьки, зокрема, повинні усвідомлювати необхідність вчити дітей регулярно харчуватися, вживати потрібну кількість калорій та забезпечувати рух дітей.
Грудне вигодовування та ожиріння
Мабуть, жодна мати не сумнівається в корисному впливі грудного молока. Окрім забезпечення дитини всіма необхідними поживними речовинами, він може зробити набагато більше. Експерти піднімають попереджувальний палець і кажуть матерям годувати дітей грудьми.
Кілька досліджень показали, що немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, мають нижчий ризик ожиріння в майбутньому. Деякі дослідження навіть показують, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, мають менший ризик діабету, наприклад, у більш пізньому віці.
Тож якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою та худорлявою, приділіть особливу увагу правильному харчуванню. Це не велика наука, ви просто повинні думати про те, яку їжу ви даєте своїм дітям і яким харчовим звичкам ви їх навчаєте. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути шкідливих звичок.
- Уникайте жирної їжі та фаст-фуду. Більшість дітей сьогодні навчають відвідувати мережі швидкого харчування, де вони споживають нездорову, смажену їжу та підсолоджену воду.
- Прокип’ятити вдома. Якщо це можливо, спробуйте приготувати більшу частину їжі вдома. Це найкращий спосіб уникнути соленої їжі, наповненої чехами, яка точно не потрібна вам і вашим дітям. Також найкраще уникати різних напівфабрикатів, які, наприклад, потрібно лише нагріти в духовці.
- Їжте п’ять разів на день. Багато батьків думають, що якщо зменшити кількість порцій для дитини, вага ваги також зменшиться. Але це не так. Дитина повинна приймати їжу, розділену на п’ять страв невеликими порціями.
- Солодощі лише зрідка. Однією з причин, чому ожиріння виникає у дітей, є споживання величезної кількості цукру. Діти мають вільний доступ до солодощів не тільки вдома, а й, наприклад, у шкільних фуршетах. Якщо ви хочете побалувати дітей, спробуйте щось здорове і спробуйте обміняти шоколад на фрукти.
- Якщо у вашої дитини надмірна вага, не закривайте очі на проблему. Чим довше ви будете з нетерпінням очікувати, що ваша дитина стане товстою, тим більшою може бути проблема. Якщо ви помітили незначну зайву вагу у вашої дитини, негайно вирішіть це питання, змінивши дієту, або зверніться безпосередньо до фахівця.
- Переконайтеся, що вашій дитині достатньо фізичних вправ. Сучасне дитяче хобі - це в основному сидіння за телевізором або комп’ютером, і вони вкрай мало вправляються. Якщо ви піклуєтесь про їхнє здоров’я, переконайтеся, що вони з певного віку займаються певними фізичними навантаженнями.