Тренування високої інтенсивності (HIIT) складаються з чергування періодів фізичних вправ з максимальною інтенсивністю з короткими періодами відпочинку. Вони дуже ефективні у формуванні витривалості та витривалості, спалюванні калорій та збільшенні сили.

Ви живете в ритмі життя, який не залишає вам часу на фізичні вправи? Тоді ваша справа - HIIT (High Intensity Interval Training) або, що саме те саме, „інтервальне тренування високої інтенсивності“. В основному, що цей метод дає вам, це більше результатів за менший час; оскільки він включає заходи, які піднімають наш пульс разом з іншими, які його знижують, таким чином, що сприяє спалюванню калорій і активізації обміну речовин. Насправді більш ніж доведено, що 12 хвилин HIIT еквівалентні годині традиційної роботи у спортзалі. Звичайно: ви повинні бути готові потіти і давати максимум від себе.

допомогою

На думку експертів Infinit Fitness, “починаючи з тренувань лише 5 хвилин, метод може бути ефективним та пристосованим для різних профілів. Як здорові люди, які прагнуть схуднути або поліпшити свою фізичну форму, так і особи, які страждають серцево-судинними захворюваннями, ожирінням або діабетом; вони можуть покращити своє становище завдяки HIIT. Єдиною вимогою буде використання регулярних тренувань ".

Для цього вони приєднуються до тренінгу Чим більше глобальних вправ, тим краще, таких як присідання, відрижки, віджимання, піднімання та підняття стегон.. Інші заходи, які ми можемо знайти в тренажерних залах і які також розроблені як тренування з високою інтенсивністю Класи Bootcamp або Crossfit. Але ви повинні бути обережними, вибираючи інтенсивність, яка найкраще відповідає вашому рівню. "Наприклад, Bootcamp - це HIIT, який легше адаптується до всієї аудиторії. Таким чином, кожна людина дотримується власного ритму і може отримувати дозування, як вона вважає за потрібне", - кажуть тренери.

"Не забувайте, що eЦей тип навчання також може нести певні ризики. Це вправи, що передбачають вибухові рухи та певну техніку; отже, можливість травмування зростає, якщо ми не виконуємо їх правильно. Ми також повинні пам’ятати, що це не тренування, призначені для постійного проведення завдяки зусиллям, які вони докладають до нашого тіла; Таким чином, рекомендується від 3 до 4 сеансів на тиждень в інші дні. Так само бажано присвятити 10 хвилин правильному сеансу розтяжки; оскільки на м’язовому рівні ми виконали складну діяльність, і ми повинні розтягнути всі області, які працювали належним чином. Прискорення метаболізму не означає пропуск фаз тренувань: розминка і охолодження повинні дотримуватися ".

Тому є три рекомендації, які, на думку тренерів, ми не можемо ігнорувати:

  • Обережно. Це вимогливий метод тренувань, і якщо ви перестараєтесь, це може навіть нашкодити. На початку бажано бути поміркованим.
  • Індивідуалізація. Залежно від вашої особистої ситуації, вам доведеться коригувати змінні тренування та підбирати найбільш відповідні вправи.
  • Прогресія. Почніть легко і поступово збільшуйте вимоги до навчання. Пам'ятайте, що мова йде про високу інтенсивність, і це повинно бути метою, щоб результати були послідовними.

Прискорюючи обмін речовин, ми швидше схуднемо

Сказавши, що, його переваги різноманітні та різноманітні- Допоможіть ефективніше втрачати жирові відкладення, прискорити базальний обмін, поліпшити серцево-судинну здатність, уповільнити старіння. Ось ще декілька, про що нам говорять експерти з Infinitt Fitness:

  1. Висока інтенсивність прискорює обмін речовинабо, дозволяючи продовжувати спалювати калорії до 24 годин після закінчення тренування.
  2. Допоможіть контролювати артеріальний тиск і зайву вагу.
  3. Це ідеальне тренування втрачати жир, але не втрачати м’язи. Стимулює секрецію тестостерону.
  4. Практика HIIT покращує чутливість до інсуліну та збільшує споживання глюкози, що означає величезну користь для людей з діабетом.
  5. Максимальна ефективність використовуючи мало часу. Ми виконуємо рутину HIIT максимум за півгодини; що є перевагою для найбільш завантажених графіків.

Крім того, якщо ми поєднаємо HIIT з цими чотирма ключами, щоб ще більше прискорити метаболізм, ми отримаємо ідеальний коктейль.

  1. Їжте частіше. 5 або 6 прийомів їжі щодня змушує метаболізм постійно трансформувати поживні речовини, які він отримує.
  2. Гострий і кофеїн. Два елементи, які дуже допоможуть нам покращити цю фазу.
  3. Гормональний баланс. Ми повинні перевірити, чи наша щитовидна залоза в ідеальному стані.
  4. Білок. Знижуйте вуглеводи і споживайте більше кількості чистих білків.