Фізичні прояви, такі як судоми, м’язова втома та контрактури, є вираженням нестачі цього мінералу в організмі при стресових ситуаціях та фізичних навантаженнях високої інтенсивності.

Фізичні прояви, такі як судоми, м’язова втома та контрактури, є вираженням нестачі цього мінералу в організмі під час стресових ситуацій та фізичної активності високої інтенсивності.

означають

Магній - важливий мінерал, який бере участь у понад 300 хімічних реакціях нашого організму. Але, конкретно, що сприяє магній? Що ж, цьому елементу, серед інших сбере участь у зменшенні втоми та втоми, правильному функціонуванні нервової системи, нормальній діяльності м’язів, нормальному енергетичному обміні та підтримці кісток та зубів у природних умовах.

Це знайдено присутній у таких продуктах, як какао, крупи, горіхи, бобові, насіння такі як льон, гарбузове або кунжутне насіння, зелені листові овочі, молюски та коричневий рис. Це правда, що теоретично збалансованого та різноманітного харчування має бути достатньо для забезпечення кількості цього мінералу, необхідного організму, принаймні 300 міліграмів на день. Однак його дефіцит набагато частіше, ніж думають.

Доктор Каміно Діас Дієз, сімейний лікар і член ради директорів Іспанського товариства охорони здоров’я та інтегративної медицини (Сесмі), пояснює, що згідно з певними епідеміологічними дослідженнями «20% людей, які живуть у промислово розвинених країнах, мають споживання магнію на 33% нижче рекомендованого щоденного споживання». Фактично, розслідування, проведене у Франції серед майже 6000 людей, показало, що 77% жінок та 72% чоловіків мали споживання менше, ніж рекомендувалося.

Ознаки дефіциту

«Найчастіші, з одного боку, психічні прояви: втома, втома, чутливість до стресу. А потім фізичні прояви: судоми, контрактури, поколювання, м’язова втома, скорочення дрібних м’язів (наприклад, століття) », коментує речниця Сесмі.

Зіткнувшись з питанням, чому організм не підтримує оптимальний рівень цього мінералу, експерти вказують на кілька порцій. “Є багато факторів, які збільшують ризик дефіциту. Одне з них - харчування ”, - пояснює лікар. Порушення харчування, незбалансоване харчування, споживання фаст-фудів та рафінованих продуктів. Все це означає, що ви більше не можете отримувати достатньо магнію зі свого раціону. А також, як додає доктор Діас, «Виснаження сільськогосподарських угідь та використання хімічних добрив та пестицидів роблять їх бідними на певні мінерали. Якщо до всього цього ми додамо промислову переробку та вдосконалення, ми будемо отримувати продукти харчування зі все нижчим рівнем цього елементу ».

Інший фактор дефіциту мінеральних речовин викликаний прийомом деяких ліків. "Є дослідження, які показують, що його споживання пов'язане з вторинним дефіцитом магнію, таким як антациди та діуретики", - говорить речниця Сесмі.

Але, можливо, необхідно також прокоментувати те, що відбувається з точки зору перевитрати магнію. Доктор Діас висвітлює деякі дуже часті повсякденні ситуації, такі як «стрес, настільки поширений у сучасному суспільстві, яке здатне виснажувати запаси магнію в організмі, та практика інтенсивних фізичних вправ, під час яких організм споживає більше магнію і також збільшує його втрати через піт та сечу ».

Окремий розділ заслуговує на зв’язок між емоційним стресом і цією сполукою в таблиці Менделєєва. Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, "наше тіло реагує викидом низки гормонів, які спричиняють втрату магнію, що, в свою чергу, викликає ще більшу вразливість до цієї ситуації, що породжує справжнє замкнене коло", пояснює доктор Діас.

Прес-секретар Сесмі також додає, що „ця реакція виникає незалежно від типу стресу: фізичних зусиль спортсмена, психологічного стресу, спричиненого перевтомою чи іспитом. Це може проявлятися епізодами втоми, втоми, появи судом, станів нервозності. Хороші добавки можуть допомогти в боротьбі з цими ситуаціями. Насправді, у Швейцарії, де я працював, або у Франції цим регулярно користуються ».

У всіх цих згаданих випадках доповнення харчовими добавками з магнієм є хорошим варіантом. "Вибір чітко сформульованої добавки, такої як Magnesium DUO, є важливим", - говорить д-р Діас. «Додатково солі магнію є ключовими елементами для забезпечення оптимального надходження (наприклад, карбонату) та хорошої переносимості травлення (наприклад, гліцерофосфату). Також сюди входять вітаміни групи В і РР, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Цікаво також включити вітамін Е та селен, які сприяють захисту клітин від окисних пошкоджень. З іншого боку, під час прийому варто підкреслити, що слід знати, що частка поглинаного магнію тим менша, чим більша кількість поглинається, тому розподіл прийомів протягом дня має бути правилом, яке слід враховувати », детально речниця Сесмі.

Тому доповнення солями магнію та вітамінами "настійно рекомендується, особливо у випадках стресу, емоційного та психічного напруження, інтелектуальних зусиль та/або інтенсивної спортивної практики", робить висновок д-р Діас Дієз.