Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

здорове

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії

Здорове схуднення: 1500 калорійних дієт із зразковими меню

Я завжди закликаю своїх пацієнтів вирішувати свої проблеми з вагою за допомогою дієти та фізичних вправ, і 1500 калорійна дієта підсилює цей підхід. Цей тип плану дозволяє вживати розумну кількість їжі, і, як правило, більшість людей призводить до значної втрати ваги. Дієта на 1500 калорій може бути ідеальною для вас, якщо ви жінка, яка регулярно займається фізичними вправами, але все ж хоче схуднути. Це також стосується, якщо ви трохи активний чоловік, який прагне схуднути, або якщо ви чоловік старше 50 років, який не має такої фізичної активності. Само собою зрозуміло, регулярні фізичні вправи важливі для вашого здоров’я і можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Втрата не більше 2 фунтів (1 кілограм) на тиждень вважається здоровою швидкістю схуднення. Якщо ви худнете швидше, переходьте до наступного вищого рівня калорій. Якщо ви худнете повільніше, ви можете спробувати план калорій 1200, але не слід зменшувати споживання менше ніж 1200 калорій на день.

Огляд 1500 калорій

Цей план передбачає триразове харчування та дві закуски на день. Ось план 1500 калорій, розбитий:

Сніданок 1 білок + 1 фрукт (+ овочі, за бажанням)
Харчування: 1 білок + 1 рослинний + зелений листовий овоч + 1 крохмаль/крупи + 1 корисний жир
Перекус: 1 білкова закуска
Вечеря: 1½ Білок + 2 Овочі + Зелені листові овочі + 2 крохмалі/крупи 1 Корисний жир
Перекус: 1 білкова закуска

Щодня: 3½ Білки, 1 Фрукти, 3 Овочі + зелені листові овочі, 3 крохмалі/крупи, 2 білкові закуски, 2 корисні жири

Поки ви не перевищуєте щоденну загальну суму для кожної групи продуктів, сміливо переміщуйте порції. Але намагайтеся дотримуватися однакової загальної схеми триразового харчування та принаймні однієї закуски на день. Не бажано пропускати прийом їжі, а потім «подвоювати» її наступного разу. Середній інтервал між прийомами їжі допоможе вам підтримувати рівень енергії, а включення білка в кожен прийом їжі (і післяобідній перекус) допоможе уникнути почуття голоду. .


Триденне меню для 1500 калорійної дієти

ДЕНЬ 1

Сніданок

  • Білковий коктейль з білковим порошком, нежирним або знежиреним молоком і 1 склянкою ожини.

Їжа
Великий салат, що включає:
• Зелені листові овочі (салат, шпинат) - будь-яка кількість
• 1 склянка (80 г) овочевих асорті, подрібнених (морква, перець, помідори)
• 4 унції курячої грудки на грилі
• ½ склянки (150 г) морської квасолі, вареної
• 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для салату

Сендвіч
• ⅓ чашки підготовленого хумусу
• смужки сирих овочів (огірок, морква, селера)

Вечеря
Обсмажений лосось з овочами та салатом:
• 6 унцій (200 г) лосося на грилі з лимоном
• 2 склянки (160 г) зеленої квасолі, запареної з часником
• 1 склянка (150 г) вареного коричневого рису
• Зелений листовий овочевий салат - будь-яка кількість
• 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для салату

Сендвіч

• 1 порція (приблизно 5 г/150 г) ванільного йогурту по-грецьки + ½ склянки ожини

ДЕНЬ 2

Сніданок
Чаша для сніданку:
• Шпинат свіжий або заморожений, приготовлений на пару або підігрітий в мікрохвильовці
• Зверху 2 яйця, приготовлені в будь-якому стилі, і томатний соус
• 1 чашка (80 г) дині, розколота

Їжа
Яєчня з тофу. Овочі, обсмажені в олії, з тофу та заправками:
1 столову ложку олії розмішати
• 1 склянка (80 г) квіток брокколі
• 2 склянки пекінської капусти, подрібненої
• 3 унції (приблизно ¼ палички або 125 г) тофу, нарізаного кубиками
• Прикрасити соєвим соусом, часником, перцем та імбиром
• ½ склянки (150 г) вареного коричневого рису

Сендвіч
• 1 білковий батончик

Вечеря
Пшеничний салат з білком. Суміш:
• 6 унцій (200 г) креветок на грилі
• ½ склянки (150 г) вареної лободи
• 2 склянки (160 г) змішаних овочів, подрібнених (помідори, перець, морква, огірки, цибуля)
• Заправка з 1 столової ложки оливкової олії та оцту, солі та перцю за смаком
• Помістіть на грядку листову зелень.

Сендвіч
• Безжирне лате без кофеїну

3 ДЕНЬ

Сніданок
Йогартний парфе в грецькому стилі:
• 1 склянка (250 г) простого нежирного йогурту по-грецьки
• 1 склянка подрібненого манго
• Посипаний мускатним горіхом

Їжа
Лаваш з тунцем:
• 4 унції (100 г) тунця, змішаного з:
• 1 столова ложка нежирного майонезу
• Овочі змішані, подрібнені (наприклад, зелена цибуля, огірок, болгарський перець)
• pita лаваш із цільної пшениці
• Змішана листова зелень, будь-яка кількість
• 1 столова ложка заправки для салату, низькокалорійна

Сендвіч
• 2 унції смаженої курячої грудки
• 2 повноцінні рисові коржі (коричневі)

Вечеря
Солодка картопля та овочі з білком:
• 170 унцій нежирного м’яса, смаженого
• 2 склянки (160 г) смаженої брюссельської капусти (половина, змішана з оливковою олією, готується при 400 ° F або 205 ° C протягом 20 хвилин)
• 1 столова ложка оливкової олії (для брюссельської капусти)
• Капуста, шпинат або мангольд, приготовлені з оцтом
• 1 середній солодкий картопля, посипаний імбиром

Сендвіч
• 1 унція смажених соєвих горіхів

Хочете більше варіантів?

Сьюзен Бауерман, M.S., RD, CSSD, FAND, старший директор з питань глобальної освіти та навчання з питань харчування, Herbalife Nutrition. Сьюзен є зареєстрованим дієтологом та спеціалістом з питань спортивної дієтології, ожиріння та контролю ваги.

  • Залишайся вдома
  • оздоровчий
  • фізичний стан
  • Здорове життя
  • активний спосіб життя
  • харчування
  • освіта
  • Особистісний розвиток
  • втрата ваги
  • план харчування
  • смузі
  • продуктів
  • Herbalife24
  • Відновити силу
  • Білковий порошок для напоїв
  • Сьюзен Бауермен
  • Привілейовані партнери
  • Оздоровчий центр

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.