Рішення напрочуд близьке: на кухні. Ви неохоче приймаєте ліки? Спробуйте ці природні практики
Пов’язані статті
Кунжут
Жирний інгредієнт насіння кунжуту може допомогти, якщо ваш стілець сухий. Перемішайте мюслі або салат, але ви також можете подрібнити його за допомогою кавомолки, щоб посипати їжу як спецію. Аміс і китайський - популярний засіб від запору.
Патока
Зняти ранковий запор напередодні ввечері можна, вживши столову ложку патоки. Меляса цукрової тростини дуже багата вітамінами та мінералами. Наприклад, він містить багато магнію, який може допомогти при запорах, а також перевірено проти втоми.
Росток
Волокна схожі на очищувачі труб, вимиваючи забруднення з травного тракту і зв’язуючи воду. Вони збільшують вагу стільця, полегшуючи м’язи стінок кишечника транспортувати відходи. Споживайте 20-35 грамів клітковини на день. Висівки, квасоля, сочевиця, каші, мигдаль, ячмінь, овочі та свіжі та сухофрукти містять особливо багато клітковини. Якщо ви споживаєте більше клітковини через запор, також збільште споживання води, щоб стілець був м’яким.
М’ятний або імбирний чай
Було показано, що обидва вони допомагають при кількох типах проблем з травленням. Завдяки вмісту ментолу в перцевій м’яті він спазмолітично і розслаблює м’язи травної системи. Імбир, на думку експертів з трав, може допомогти прискорити мляву роботу кишечника. Тепла вода чаю також допомагає полегшити проблеми з травленням. Кульбаба має проносну та сечогінну дію.
Корисні жири
Оливкова олія, арахіс і авокадо містять корисні жири, які змащують кишкові стінки і можуть полегшити запор. Салат з багатих клітковиною овочів, проста олійна заправка та жменька арахісу або столова ложка арахісового масла з фруктами можуть творити чудеса з грінками. Щоб організм нормально функціонував, ті, хто піклується про свою вагу, також потребують здорових жирів. Крім того, ці жири є лактуючими, і споживаючи їх, людина може їсти з меншою кількістю їжі.
Лимонна вода
Вранці оберніть лимон склянкою води або чаю. Освіжаючий напій може не тільки полегшити запор, але і поліпшити весь процес травлення, збільшивши споживання рідини.
Кава
Серед інших своїх переваг кава може стимулювати роботу кишечника. Також можна використовувати інші гарячі напої: трав'яні чаї або чашка теплої води з невеликою кількістю лимонного соку і меду також сприятливо впливають на роботу кишечника. Однак кава є сечогінним засобом, тому рекомендується збільшене споживання рідини, інакше запор може посилитися.
Ізюм
Родзинки, багаті клітковиною, містять винну кислоту, яка має послаблюючий ефект. В одному експерименті ті, хто щодня їв невелику коробку ізюму, мали половину часу, коли їжа проходила через кишковий тракт, ніж інші суб'єкти. Вишні та абрикоси також багаті клітковиною, їх вживання може полегшити запор. Змішайте ці фрукти в йогурті, і ви також отримаєте пробіотики, які покращують роботу кишечника.
Чорнослив
Цей фрукт, багатий клітковиною, впорядковує ваше травлення. Три чорносливи мають в середньому 3 грами клітковини, а також містять сполуки, що стимулюють скорочення кишечника. Сушений інжир має подібний корисний ефект і не викликає стільки здуття живота, як чорнослив.
рицинова олія
Він давно відомий своїм послаблюючим ефектом. Приймайте його натщесерце по 1-2 чайні ложки, і приблизно через 8 годин ефект не зникає.
Вправа
Навіть 15-хвилинна прогулянка на день прискорює процес травлення. Якщо після ситної їжі у вас стає сонливістю, замість того, щоб лягати спати, займіться спортом. Якщо ви переїжджаєте після їжі, ви, швидше за все, уникнете нестерпного відчуття ситості, яке супроводжує більш багаті обіди та вечері.