дієта

Існує багато суперечок щодо дієт. Сьогодні ми поговоримо виключно про палео дієту і висловимо свою думку щодо неї.

Основи палео-дієти, чому її рекомендують? Які переваги від неї? Чому ми змінили її в нашому списку ідеальних продуктів?.

ОСНОВИ ДІЄТИКИ ПАЛЕО

Ця дієта заснована на наслідуванні раціону наших предків (звідси і назва), тобто з досліджень викопних решток ми знаємо, що вони їли м’ясо, овочі, фрукти, рибу/морепродукти, горіхи, корисні жири та вони виключили молочні продукти, крупи, бобові, оброблену їжу, цукри або, принаймні, саме так палео дієта продає.

Знаючи це, ми можемо витягти два висновки. Один позитивний і один негативний чи сумнівний.

1. Основа цієї дієти дуже хороша, оскільки вона в значній мірі обмежує споживання цукру та переробленого. Очевидно, що якщо ми скасуємо ці продукти зі свого раціону, це буде корисно для нашого здоров'я та фізичного вдосконалення.

2. Чи потрібно обмежувати бобові, молочні продукти або каші з тієї простої обставини, що раніше вони їх не їли? Хтось думає, що якби вони мали це під рукою, то не додавали б його у свій раціон? У той час у них було багато обмежень щодо пошуку їжі, і вони були просто мисливцями, але тепер, знаючи всі переваги, які може принести нам ця їжа, ми збираємось виключити їх із нашого списку покупок?.

Вони їли це, тому що у них не було іншого вибору, у нас більший асортимент продуктів, чому б нам обмежуватися, якщо ми можемо знайти багато наукових доказів про його користь?

ПРОДУКТИ, ЩО МИ ПОВИННІ ВХОДИТИ:

  • Бобові: вони багаті клітковиною, багаті білком, вітамінами та мінералами. Чи є у нас причини виключати їх зі свого раціону? Наша відповідь - ні.
  • Овес: Містить ненасичені жирні кислоти, клітковину, білок. Це один з найкращих вуглеводів. Чи повинні ми їх також усунути? Наша відповідь - ні.
  • Крупи безпосередньо пов’язані з меншим ризиком діабету, контролем глюкози, меншим запаленням, меншим ризиком серцевих захворювань. Ми маємо на увазі саме рис, макарони, пшеницю, жито ... Їх найрізноманітніші. Чи варто виключати їх зі свого раціону? Наша відповідь, знову ж таки, „ні”.
  • Молочні продукти: У випадку з молочними продуктами існує багато суперечок. Мало хто насправді терпить їх, а тому вони не дуже хороший варіант для широких верств населення, але якщо ви один з тих, хто це терпить, і вам це подобається, ми рекомендуємо вам хоча б придбати якісне молоко. То чи варто їх видаляти? Відповідь має бути персоналізованою.

ВИСНОВОК

Чи корисна дієта палео? Очевидно, так.

  • Додайте у свій раціон фрукти та овочі.
  • Скасовує цукор і переробляється.
  • Містить дуже повноцінні продукти.
  • Додайте в свій раціон горіхи.

Якщо ви хочете побачити більше переваг палео дієти: 12 переваг палео дієти

Якщо ти мета - схуднути, Ця дієта діє дуже добре, оскільки вона скасовує вуглеводи, отримані із злаків та цукру, вона містить багато білка і містить ситні продукти, які допоможуть вам їсти менше їжі щодня. Але, як ми вже говорили раніше, наш раціон буде більш повноцінним, додавши, наприклад, деякі бобові, овес або свіжий сир. Ці продукти заборонені, але ми думаємо, що в невеликих кількостях ми можемо скористатися їх корисними моментами, не втрачаючи своєї мети схуднення.

Але що, якщо ваш мета - набрати м’язову масу чи у вас енергійне спортивне життя? Вуглеводи дуже необхідні як для того, щоб допомогти нам набрати вагу, так і для відновлення м’язів та працездатності. Тому ми додаємо до нашого списку цільнозернові вуглеводи, які містять більше клітковини, а також бобові, молочні та вівсяні.

Остаточний висновок: Ми беремо хорошу харчову базу (палео дієта) + ми оновлюємо її до 2019 року, і ми не харчуємось, як 2,8 мільйона років тому = Більше переваг та виконання наших цілей.