ДІЄТА ТА НАВЧАННЯ ОЛЬГИ ПАРЕДУЄ БІКІНІ ФІТНЕС-ГОЛОВУ НА СУПЕР-ШОУ МЕКСИКИ 2019

Майка Родрігес, доктор медичних наук, Latino

ПОВНЕ ІМ'Я: Мері Ольга Паредес Сантос

НАЦІОНАЛЬНІСТЬ/РЕГІОН: Еквадор/Манабі

ВІК: 25

Фактична вага 127 фунтів

ВИСОТА: 166см

КАТЕГОРІЇ: бікіні фітнес

навчання

ПОЧНЕМО З ВАШОГО ОСТАННЬОГО КОНКУРСУ ОЛЬГА, ЩО ЦЕ БУЛО І ДЕ?

Ігри Європи Орландо-Флорида

МИ УЯВЛЯЄМО, ЩО ВИ ДОБРО РОБОТИ, АЛЕ ВИ ПІДМІНУЛИ ЩО-небудь у своїй ПІДГОТОВКІ ДО ЦЕЇ ПОДІЇ?

Звичайно так! Як за кожен конкурс, який у мене є, я намагаюся дати 110%. Модифікації, якщо до цього я брав участь у Медельїні в г-ну Олімпія Аматорський і відгуки, які мені давали судді, я намагався це зробити, мені довелося прибути більш "м'яким" для участі в NPC.

СПОРТСМОН, ЯК ТІБ, ЯК ВИ ЗБЕРЕГАЄТЬСЯ поза сезоном?

Я намагаюся не надто виходити з форми, я дієтолог, і це може допомогти мені, оскільки я знаю, як підтримувати хороший фізичний стан, і намагаюся забезпечити своє тіло продуктами, багатими на поживні речовини, яких я не можу вміти їсти до змагань (фрукти, різнокольорові овочі тощо)

ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОЗКАЗАТИ НАМ ПРО ЯК ПРОЖИВАЄТЬСЯ КОНКУРС ЗА ТВОЄЮ КРАЇНОЮ?

Зміна ВСЕ ПОМІЧЕНО, висвітлюючи організацію, пунктуальність, завжди доброзичливість, організатори надзвичайно уважні, судді завжди готові дати вам думку про те, як ви виглядали, ті самі конкуренти жили в зовсім іншій гармонії, я почуваюся дуже комфортно

ХТО ТА ХТО ДОПОМОГОВ ВАМ ДОСЯГТИ ЦИЙ РІВЕНЬ?

Я пройшов 3 роки без змагань, бо мав не дуже хороший досвід роботи з тренером, і саме ці 3 роки я присвятив себе роботі під моїм керівництвом. Отримати професію в галузі харчування, тренувань, досліджень та більше, ніж будь-що, знаючи своє тіло, дуже допомогло мені її досягти.

Кім Гутьеррес (Чилі) був моїм попереднім тренером протягом 2 місяців, і в даний час мене керує Елі Фернандес (мексиканець), обидва конкуренти бікіні PRO, що, як я знаю, призведе до кращої версії.

НАШІ ЧИТАТЕЛИ ХОЧУТЬ ДРУГО ПРО ВАС ЗНАТИ, ЯК ВАШ Щодня?

Ну, я - НУЧІЙНІТОЛІСТ найбільшого імпортера добавок в Еквадорі (NeoTec) і ТРЕНЕР в тренажерному залі, якщо не сказати найважливіше на національному рівні (фітнес Телець), мені довелося наголосити на такій важливості обох компанії, оскільки насправді вони є! І я дуже захоплююсь його власниками, Карлосом С. та Леонардо Q.

Я завжди прокидаюся, думаючи про свій сніданок, який протягом багатьох років майже завжди був однаковим і основним ЯСНО І ВІСЬ.

Мені завжди готують їжу в морозильній камері, щоб я її запакував і взяв на роботу .

Зазвичай я витрачаю 2-3 години на день для тренувань, будь то вдень або пізно ввечері.

Вночі я приходжу додому лише вечеряти і працювати над своїми онлайн-радниками.

Я перед сном трохи читаю і завжди слухаю аудіо чи дивлюся особисте мотиваційне відео.

ЯК І ЧОМУ ВИ СТАРТИЛИ У СВІТІ ФІТНЕСУ?

У мене були проблеми з харчуванням у підлітковому віці (анорексія та булімія). Я мав багато поганих переживань на рівні свого здоров'я через це, мені було цікаво знати, як людське тіло завдяки їжі може мати життя, і саме там Я вивчав медицину, а потім змінив кар'єру на дієтологію та дієтологію, і Я ЛЮБИВ її! Я зміг вийти з цих розладів харчування, слава Богу, і мені просто потрібно було щось, щоб почуватись добре, я виявив ваги, і це було ідеальним доповненням для початку.

Це смішно, і я відчуваю озноб, коли пишу це, тому що я взяв звички спортсменів, які вийшли саме в MDLatino, і зараз я кажу вам це тут, і участь у цьому наповнює мене тим, що я це зробив!

ЯКУЮ ХАРЧУВАННЯ ТА ДОПОВНЕННЯ ВИ БЕРЕТЕ, НАПРИКЛАД, ЯКЕ МЕНЮ У ВАШЕГО ЖИТТЯ ПОБІЗ КОНКУРСУ

Харчування 1:

50гр вівса (з 1/4 совка PSWHEY Prosupps , кориця, мигдальне молоко та стевія)

5 полуниць або 1/2 грейпфрута

Харчування 2:

3 рисові коржі

1 столова ложка мигдального масла

Харчування 3:

150 гр індички або курки

Основний салат з салату з помідорів цибуля

80 гр солодкої картоплі або печеної картоплі

Харчування 4:

1 совок PSWHEY просп

Харчування 5:

120гр лосося або тунця

Соте салат або овочі

60гр авокадо

Харчування 6:

1/4 склянки мигдалевого молока

І В КОНКУРЕНЦІЇ?

Їжа1:

30 гр вівса з корицею та стевією

Харчування 2:

120 гр курки або індички

50 гр рису жасмину

Харчування 3:

50 гр солодкої картоплі

Харчування 4:

Харчування 5:

150гр тилапії

40гр авокадо

Харчування 6:

5 Спаржа та шпинат

Ми хотіли б, щоб ви поділилися своєю системою навчання з усіма нами, для всіх тих людей, які хочуть слідувати за вашими кроками

Понеділок: сідничний та стегновий

6 × 15,12,12,10,10,8 удар сідницею на шків (від низької до великої ваги)

6x 15,12,12,10,10,8 сіднична машина (від низької до великої ваги)

4 × 12 присідання, підведені між лавками

4 × 12 плоских стендових жаб з гантелями

4x2 тяга штанги (70-100lb)

4x 12 ноги завити лежачи

3 × 15 сідниць на машині для підборіддя (штовхання каблуком)

2x невдалі підйоми тазу зі штангою

(Окремі вправи)

Вівторок плече, грудна клітка і трицепс

4x 10 повних бічних підйомів (легка вага по всьому світу)

4x 10 середніх підйомів збоку

4x 10 бічних підйомів 1/4 Максимальна вага

3 × 15 Христів на плоскій лавці

3х15 нахил на грудях для гантелей

4 × 12 військових тримачів з гантелями

4 × 12 передні стояки з диском

4 × 12 птахів з гантелями

4 × 12 вертикальний ряд, що лежить на плоскій лавці

Розширення трицепса 3 × 20 зі шкивом

3x20 Кубок трицепса з гантелями

3 × 10 удару мула однією рукою

СЕРЕДА назад, і біцепси

3x 20 peek deek в зворотному напрямку

4 × 12 одноручний ряд низьких шківів

4 × 12 доброго ранку на машині Сміта

3x12 Біцепс шків мотузка завитки

3 × 12 проповідника завити на машині

5x 12 розкривних зчеплень

5 × 12 північних оленів, що сидять у схилі

6 × 15,12,12,10,10,8 ряд штанги з відкритим захватом

Четвер: Сідниці та плио

4 × 15 сідничний ударний верстат коваль

3 × 20 стрибків на корточках

4 × 12 присідання на колінах або інкада

Стрибки 3 × 20 випадів

4 × 12 гантельних ударів гантелями (4 ноги)

3x50 мотузкові стрибки

3х 20 зсувів по діагоналі зі штангою

7x 8,8,10,10,12,15,20 підйомів тазу від найвищої до найменшої ваги

П’ЯТНИЦЯ плече і трицепс

Плечовий прес гантелей 4x12

4 × 12 бокових підняття гантелі

4 × 12 зворотний прес із вільним бруском

4 × 20 підняття спереду з гантелями, що чергують руки

4 × 12 підняття спереду з реверсною рукояткою зчеплення

5x 12 птахів з гантелями

Високий шків кросоверного кабелю 5 × 12

3 × 20 витягування трицепса зі шківкою

Субота: спина і сідничний плиометричний

Я вибираю різні безкоштовні вправи щотижня, 3 вправи для спини та 5 вправ для сідниць

Кардіо: 5 разів на тиждень 30 хв після розпорядку ваги

Живіт і теля 3 рази на тиждень

ЯКА ЧАСТИНА ВАШОГО ТІЛА, ЩО ВИ НАЙБОЛЬШЕ ВІДБАЖАЄТЕ

Живіт і спина (живіт я майже ніколи не працюю), але назад я завжди працював 2 рази на тиждень, і я це люблю !

І ЩО ВАША НАЙКРАЩА ВІРТУТА ЯК ОСОБА

Покірність та прихильність

Я занадто простий і корисний, завжди відданий досягненню своїх цілей. Я вважаю себе маленькою і нікчемною істотою, якою б важливою я не була. Я скромний і живу невибагливо.

ЧИ ВИКОНАЛИ ВАШУ ЦІЛЬ?, ЩО ВАШІ ПОСЛЕДНІ КРОКИ?

У мене немає, у мене є кілька! Деякі я вже виконав! В даний час я виконую один із них, будучи частиною MDLatino і розповідаючи вам про це !

Цього року у мене є кілька цілей, супер шоу в Мексиці, Діамантовий Кубок Флориди та дуже бажаний містер Олімпія Аматорський Лас-Вегас.

Але мої цілі ніколи не закінчуються, я люблю зустрічатися одна за одною! Ніколи не зупиняйтеся, не зупиняйтеся, повторюється, але правдиво !

ДЛЯ ВСІХ ТИХ, ЩО ВСЕ РЕАЛЬНО НЕ ВІДНАЮТЬ ВАС, ОСОБЛИВО В США, ЛАТИНСЬКІЙ АМЕРИКІ ТА ЄВРОПІ, РОЗКАЖІТЬ ВАШІ ПАЛМАРИ DEPORTIVO

2014 віце-чемпіонка Міс та Містер Еквадор

2015 Віце-чемпіон Powerfactory Classic

2018 Віце-чемпіонка Міс Містер Еквадор

Класичний чемпіон Храмів 2018 року

2019 Віце-чемпіон Європи Ігри Орландо

МИ ДОЖДАЄМОСЯ, ЩО ВИ БУДЕМО ЗНОВУ БАЧИТИСЯ, ДЕЯКІ СЛОВА ДЯКУЮ?

Звичайно так ! Вам за таку чудову можливість, моєму спонсору Просупи за те, що завжди підтримував мене в підготовці, моїй родині за те, що я дав мені стільки сил і завжди навчав бути мрійником, котрий дає все!

НА ЯКИХ СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ МОЖУТЬ ВАМ ЗНАЙТИ ЧИТАТЕЛІ МЛАТІНО?

ДЯКУЄМО ЗА ПОДІЛЬ З НАМИ І МИ БАЖАЄМО УСПІХУ.