Остеопороз - це хвороба, яка вражає кістки, прогресуючий стан, що характеризується зменшенням кісткової маси. Ми говоримо як про зменшення білків, що складають його структуру, так і про кальцій, який він містить.

кальцій

Його буквальне значення - «пориста кістка», і вона може розвиватися протягом багатьох років, не помічаючи нічого, симптомів чи дискомфорту.

Кістки мають меншу стійкість до падінь і відносно легко ламаються після травми, що призводить до переломів або мікропереломів.

Одне з перших місць, де ви можете побачити наслідки остеопорозу - це стопи. Настільки, що у багатьох випадках першою ознакою остеопорозу є стресовий перелом.

Хворі на остеопороз, як правило, жінки похилого віку, і їм загрожує перелом кісток стегна, хребта чи зап’ястя.

Одним з найпоширеніших переломів є страшний перелом стегна. Хоча ще не вивчено, чи вперше перелом стегна виникає через хворобу, чи людина спотикається або падає через якусь проблему, спричинену остеопорозом ніг.

Зіткнувшись з остеопорозом, ми можемо зупинити його наслідки та боротися з його появою за допомогою адекватної дієти, багатої кальцієм та вітаміном D. Також практикуємо фізичні вправи і обходимося без тютюну та алкоголю.

Кальцій життєво важливий для здоров'я наших кісток, і не тільки в дитинстві чи юності. Кальцій є необхідною поживною речовиною на всіх етапах нашого життя і відіграє ключову роль у підтримці якості наших кісток.
Рекомендації щодо щоденного споживання кальцію містяться в:

• Чоловіки та жінки у віці від 9 до 18 років: 1300 мг на добу
• Жінки та чоловіки від 19 до 50 років: 1000 мг на день
• Вагітним або годуючим жінкам до 18 років: 1300 мг на добу
• Вагітним або годуючим жінкам у віці від 19 до 50 років: 1000 мг на день
• Жінки та чоловіки старше 50 років: 1200 мг на добу

Продукти, багаті кальцієм, - це молочні продукти, включаючи йогурт та сир. Інші продукти, багаті кальцієм, - це консервовані сардини, мигдаль, фундук, креветки та креветки, нут або зелені листові овочі, такі як брокколі.

У деяких випадках кальцію, одержуваного з раціону, недостатньо, і ми повинні переходити до дієтичних добавок, але завжди в кількості, рекомендованій медичним працівником.

І не забуваючи, що щоденні фізичні вправи допомагають нам зменшити втрату кісткової маси, одночасно надаючи багато додаткових корисних корисних властивостей. Щоденні заходи, такі як ходьба або підйом по сходах, є простими вправами і настійно рекомендуються.