Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

магній

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Однієї ночі, не вбиваючись? Результат безсонної ночі добре відомий нашому організму: нестача енергії, втома, низький рівень уваги і навіть апатія чи смуток. І полягає в тому, що недолік сну може вплинути на наше здоров’я і, перш за все, на наше фізичне та емоційне самопочуття. Найцікавіше, що деякі продукти харчування або дефіцит певних поживних речовин можуть стояти за цими поганими ночами. Ви хочете знати більше? У La Cocina de Alimerka ми розповідаємо, як певні поживні речовини можуть впливати на час сну та де їх знайти.

Поживні речовини, які можуть допомогти нам заснути

Дієта, багата на вуглеводи, вітамін В6, кальцій і магній, вони можуть допомогти нам краще спати? Здається! Ці поживні речовини сприяють синтезу серотоніну та мелатоніну завдяки синтезу та кращій біодоступності триптофану, амінокислоти, яка бере участь у розслабленні, індукції та підтримці сну. І хоча його дефіцит не звичний, стрес або погані харчові звички можуть призвести до низького споживання деяких з них, особливо вітамінів або мінералів. Ми розглядаємо їх нижче.

Кальцій, ключовий не тільки для міцних кісток

Якщо є щось, чим кальцій зобов'язаний своєю славою, це сприятиме здоров'ю кісток. Однак цей мінерал також може бути ключовим при засипанні, оскільки його цикли та тривалість безпосередньо пов’язані з кількістю кальцію, доступного для мозку. Тому підтримка достатньої кількості кальцію дуже важлива для сприяння спокійному сну. Шукайте це не тільки в молочні продукти та похідні, але також рибні консерви або рослинні продукти, такі як водорості, горіхи або бобові. Хочете дізнатись більше про цей мінерал? Погляньте тут і відкрийте всі продукти, багаті цим мінералом, і в якій кількості вони містять його.

Магній, слідкуйте за споживанням, якщо страждаєте від стресу чи тривоги

Ви страждаєте від стресу чи тривоги? Не дозволяйте нервам красти ваш магній! Навіть не мрія! Майте на увазі, що стрес породжує більший попит на цей мінерал, тому це дуже важливо підтримувати достатній рівень магнію для боротьби з обома розладами або принаймні зменшити його надокучливі наслідки. Шукайте це в горіхи, бобові, фрукти та овочі, або в цільного зерна. Ми розповімо вам більше про магній тут.

Вітамін В6 для боротьби з недосипом

Цей вітамін необхідний для синтезу триптофану і, отже, для боротьби з недосипом. Незалежно від того, чи є ви м’ясом чи рибою, або якщо ви вибрали дієту з більшою кількістю рослинної їжі, ви повинні знати, що можна вживати достатню кількість цього вітаміну. Наприклад, ви можете знайти B6 у продуктах рослинного походження, виготовлених з цільного зерна такі як 100% хліб з цільної пшениці, вівсянка або коричневий рис, також у стопіки таких як шпинат, цвітна капуста або солодка картопля, а в деяких фрукти як авокадо, банан або родзинки. Звичайно, горіхи і бобові вони також є хорошим джерелом цієї поживної речовини.

Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, не забувайте перевіряти свій раціон! Пам’ятайте, що для отримання спокійного і якісного сну важливо.