Харчування та оздоровлення
Кальцій і вітамін D: природні засоби для полегшення остеопорозу
- Хвороба вражає майже три мільйони людей в Іспанії
- Дорослі у віці до 50 років, найбільш постраждале населення, повинні щодня приймати 1000 міліграмів кальцію
остеопороз є захворюванням, яке викликає а зменшення щільності кісткової тканини, що призводить до погіршення стійкості до ударів та легшого руйнування. Майже три мільйони людей в Іспанії страждають на цю хворобу, причини якої відомі, у ряді випадків, але яка поширена серед населення віком старше 50 років; 26,07% у жінок та 8,1% у чоловіків.
Для запобігти розлад, який Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначається як: „а системне захворювання, характеризується зменшенням кісткової маси та погіршенням мікроархітектури кісткової тканини, що підвищує її крихкість, з подальшим збільшенням ризику переломів », важливо споживати кальцію. Крім того, це також важливо приймати вітамін D, який покращує засвоєння кальцію для росту кісток, затримує початок захворювання та запобігає переломам.
Чому слід споживати кальцій?
Кальцій є споконвічний щоб кров згущувався, а серце, м’язи та нерви працювали належним чином. Недостатність цього мінералу сприяє розвитку остеопорозу. Опубліковано численні дослідження, які вказують на це недостатнє споживання кальцію має Пряме відношення з зниження щільності кісткової тканини і з високим рівнем переломів.
молоко Це найбільш традиційне джерело кальцію. Його споживання є важливим протягом перших років життя, щоб гарантувати хороший розвиток і ріст, але це не означає, що після цього етапу ви повинні припинити його приймати.
Скільки брати?
Стаття в журналі Health.com, що спеціалізується на оздоровчій діяльності, стверджує це дорослі до 50 років вони повинні споживати 1000 міліграмів кальцію Y 200 одиниць вітаміну D на добу. люди, які перевищують цю смугу знадобиться 1200 міліграм кальцію та з Від 400 до 600 одиниць вітаміну D. У дорослих доведено, що ті, хто дотримується здорового харчування, мають вищий рівень кісткової маси, ніж ті, хто не має здорових звичок.
діти та підлітки повинен відповідати рекомендаціям 1300 міліграмів щодня для досягнення більш високих рівнів мінеральної щільності кісток.