Посібник з безпечного вживання алкоголю, якщо у вас діабет

Деякі дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може навіть зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Найважливішим правилом є підтримка помірного споживання. Американська асоціація серця визначає помірне вживання алкоголю як один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків.

алкоголю

Алкогольний напій вимірюється як 12-унційне пиво, 5-унційна склянка вина або 1,5 унції дистильованих напоїв (горілка, віскі, джин тощо).

З іншого боку, надмірне вживання алкоголю визначається як більше п’яти алкогольних напоїв протягом двох годин для чоловіків та чотирьох для жінок, це може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та метаболічного синдрому.

Надмірне споживання алкоголю може також зробити контроль глюкози складним за рахунок збільшення ваги та резистентності до інсуліну.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, деякі варіанти кращі за інші. Крім того, якщо у вас діабет, є певні міркування, які ви повинні взяти до уваги, щоб залишатися в безпеці.

Вживання алкоголю може призвести до збільшення виробництва інсуліну

Американська діабетична асоціація рекомендує людям, що страждають на діабет, навчитись розпізнавати пізню гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові) під час вживання алкоголю та керувати нею, особливо якщо ці люди вживають інсулін або інші ліки, які можуть спричинити зниження рівня цукру.

Види алкоголю, яких слід уникати, і що замість цього слід вибрати:

Бажано уникати солодких напоїв на основі соку міксера, цукрів та сиропів, оскільки вони можуть додати зайву калорію та цукор. Ці типи напоїв можуть підвищити рівень глюкози в крові та спричинити збільшення ваги.

Натомість намагайтеся вибирати такі напої, як вино, шампанське або дистильований спирт, за допомогою змішувачів без цукру, таких як газована мінеральна вода.

Наприклад:

  • Журавлина горілка (готується з половиною унції горілки та 6 унціями соку): 200 калорій та 23 г цукру.
  • Горілка з клубною газованою водою та шматочком лайма (готується з половинною унцією горілки та 6 унціями сельцера): 100 калорій, 0 г цукру.

Ви економите 100 калорій і 23 г цукру.

Які міркування ви повинні зробити для забезпечення безпеки?

  • Пити під час їжі:

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не пийте натщесерце. Спробуйте пити під час їжі або з’їсти щось перед тим, як випити, щоб зменшити ризик гіпоглікемії. Під час їжі обов’язково вибирайте щось із вмістом вуглеводів, щоб у вашій системі було трохи глюкози і, отже, було менше ризику низького вмісту цукру.

Якщо ви дотримуєтесь фіксованого вуглеводного прийому їжі, можливо, вам доведеться їсти трохи більше, коли ви п'єте. Не замінюйте їжу алкоголем, і алкоголь не враховується як частина вашого вибору.

Алкоголь може призвести до зниження рівня цукру в крові навіть через 24 години після вживання.

Перед сном перевірте рівень цукру в крові. Переконайтеся, що це сильна міра в межах 100-140 мг/дл. Якщо рівень цукру в крові нижче 100 мг/дл, але не надто низький (70 мг/дл), слід з’їсти невелику закуску з 15 г вуглеводів.

Прикладом може бути скибочка цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла. Прийом зайвих калорій перед сном не є ідеальним, але безпека на першому місці.

Якщо у вас діабет і ви приймаєте інсулін або інші пероральні препарати, які можуть спричинити гіпоглікемію, завжди слід приймати перекуси. Харчування іноді може запізнитися, і ви повинні бути готові.

Беріть із собою закуски, що містять трохи вуглеводів, шматочок фрукта, цільнозернові сухарі або бар, що замінює їжу.

У випадку, якщо рівень цукру опускається нижче 70 мг/дл, його слід обробити 15 г швидкодіючих вуглеводів, таких як 3 або 4 таблетки глюкози, 4 унції соку (сік з коробки невеликий), п’ять шматочків твердого цукерки (не шоколадні).

  • Скористайтеся своїм медичним посвідченням:

В ідеалі ви хочете мати при собі медичне посвідчення, яке свідчить, що у вас постійно діабет. У разі невідкладної медичної допомоги медичні працівники повинні знати, що у вас діабет.

За кожен випитий алкогольний напій випивайте склянку води - це допоможе вам добре зволожуватись і споживати менше алкоголю. Алкоголь також може підвищити ваш апетит, тому вживання води між напоями може відвернути вас від переїдання.