Хочете стиснути живіт, але втомилися від постійних хрускіт? Тоді спробуйте цей 5-кроковий, різноманітний набір вправ, щоб мати такі ж м’язи, як у Джессіки Альби, і в мить ока!
Поділіться цією статтею
Вправа 1: Піднімання ніг поштовхом стегна
Ляжте на спину, піднявши коліна. З цього домашнього положення підніміть одну з ніг (це видно на малюнку), а потім витягніть стегна. Повторюйте цю послідовність рухів протягом півхвилини, потім поміняйте ноги!
Вправа 2: Пару підйому ніг
Ляжте на спину, покладіть руки поруч, а потім спробуйте підняти обидві ноги одночасно і покладіть їх назад на землю, повторюючи протягом хвилини. Це вдосконалена вправа, яка робить велику роботу на нижню частину живота, тому, якщо вона не йде першою, нормально робити це з чергуванням ніг.
Вправа 3: Бананова прокатка
Вам потрібно повернутися з живота на спину і назад, зайнявши положення, зображене на малюнку. Так, ця вправа справді така ж весела, як і виглядає!
Вправа 4: Планка сторінки
Давайте поговоримо вперед, це буде втомливо! Все, що вам потрібно зробити, - це триматися в позі, зображеній на малюнку - півтори хвилини на сторінку.
Вправа 5: Класична планка
Як і в попередньому завданні, все, що вам потрібно зробити, це зайняти позицію, але тепер цілу хвилину. Давай!
- Кілька хвилин для тугого живота CsupaSport
- 10 хвилин на день від цього турніру, і у вас буде літній картатий, тугий живіт -
- Чи можна дотримуватися дієти окремо при плоскому животі Це можна робити під час прийому їжі для розчину - Dieting Femina
- 30 хвилин тренувань на день дійсно достатньо
- Стейки з цвітної капусти пармезану, споживає і наповнений клітковиною - 30 хвилин і готовий - рецепт Femina