Хочете стиснути живіт, але втомилися від постійних хрускіт? Тоді спробуйте цей 5-кроковий, різноманітний набір вправ, щоб мати такі ж м’язи, як у Джессіки Альби, і в мить ока!

папа

Поділіться цією статтею

Вправа 1: Піднімання ніг поштовхом стегна

Ляжте на спину, піднявши коліна. З цього домашнього положення підніміть одну з ніг (це видно на малюнку), а потім витягніть стегна. Повторюйте цю послідовність рухів протягом півхвилини, потім поміняйте ноги!

Вправа 2: Пару підйому ніг

Ляжте на спину, покладіть руки поруч, а потім спробуйте підняти обидві ноги одночасно і покладіть їх назад на землю, повторюючи протягом хвилини. Це вдосконалена вправа, яка робить велику роботу на нижню частину живота, тому, якщо вона не йде першою, нормально робити це з чергуванням ніг.

Вправа 3: Бананова прокатка

Вам потрібно повернутися з живота на спину і назад, зайнявши положення, зображене на малюнку. Так, ця вправа справді така ж весела, як і виглядає!

Вправа 4: Планка сторінки

Давайте поговоримо вперед, це буде втомливо! Все, що вам потрібно зробити, - це триматися в позі, зображеній на малюнку - півтори хвилини на сторінку.

Вправа 5: Класична планка


Як і в попередньому завданні, все, що вам потрібно зробити, це зайняти позицію, але тепер цілу хвилину. Давай!