Їм також неважливо, як вони закінчують тренування, чи їдять вони до того, що мають більше енергії, чи вважають, що слід щось з’їсти після тренування. Інтенсивність, тривалість і тип тренувань можуть визначати, що ви їсте або п'єте до і після тренування.

пара

Не просто їжте, пийте!

Зокрема, до і під час тренувань пийте переважно. В середньому під час тренувань варто споживати 4-5 дл рідини, ця кількість відповідає формам фізичного навантаження кардіо-типу і стосується півгодини. Перед тренуванням варто споживати 2-3 дл чистої води. Це хороша ідея виміряти свою вагу до і після тренування кардіо типу. В кінці тренування випийте стільки децилітра води, скільки втратили порівняно з вагою на початку тренування. Таким чином ви можете бути впевнені, що вам не загрожує зневоднення. Дегідратація часто не відчувається, оскільки ейфорія, що викликається рухами, пригнічує спрагу.

Час є важливим

За півгодини до тренування важливо з’їсти трохи легкої їжі або перекусити. Багато людей відчувають голод вовка після тренування, оскільки раніше не забезпечували тіло достатньою енергією для тренування, тому після того, як рівень адреналіну починає трохи падати, виникає сильне почуття голоду. Перед тренуванням важливо їсти справжню енергійну їжу, а не лише порожні калорії. А їжа після фізичних вправ дуже важлива, оскільки після тренування посилене спалювання жиру та нарощування м’язів триває щонайменше ще 2 години. У цьому випадку слід їсти продукти через півгодини або до двох годин після фізичних вправ, які додатково допомагають нарощувати м’язи та стимулюють метаболічні процеси.

Ідеально підходить для менших закусок до або після тренування

- Шматочок цільнозернового хліба зі скибочкою нежирного сиру
- Порція сухофруктів, половина жмені мигдалю
- пісний сир із шматочком фрукта (може бути яблуко або банан, груша або ананас)
- 2 дл натурального йогурту з одним шматочком або однією порцією (10 дкг) фруктів
- Свіжовичавлений сік з 4 дкг пісного сиру
- Фруктовий смузі
- Нарізані скибочки пшениці з нежирним сирним кремом
- Шматочок цільнозернових тостів з м’якими яйцями

Варіанти більшого харчування після тренування (варіанти обіду та вечері)

- Овочевий омлет з 2 яєць, грибів, цибулі-порею або брокколі (хорошим вибором також є шпинат) зі скибочкою цільнозернових грінок (приблизно 300 ккал)
- Шматочок цільнозернового хліба з індичкою або куркою, овочі
- Два смажених яйця зі скибочкою цільнозернових тостів, помідорів та перцю
- Філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару
- Тофу зі смаженими овочами
- цільнозернові пластівці з 2 дл знежиреного молока