Схуднути без ефекту відскоку

Якщо ви думаєте, що після дієти ви наберете вагу, то вам сподобається знати парадоксальну дієту, план харчування, заснований на задоволенні, а не на жертвах та примусовому контролі раціону та їжі. За словами його творця Хорхе Лопеса Переса Вальєхо, заборона та примусовий контроль є основними причинами відновного ефекту дієт, і він пропонує альтернативний план досягнення ваги здоровим способом та контролю ваших емоцій. Дізнайся!

вживаючи

Здебільшого ми набираємо більше ваги, ніж у попередній момент, коли ми вирішили почати дієта Це трапляється з вами? Ну, мабуть, це все. принаймні за планом психолога Хорхе Лопес Вальєхо який аналізує причину цього процесу і пропонує план, який може допомогти вам скинути кілограми, які ви хочете, без подальшого ефекту йо-йо.

Відповідно до Лопес Перес Валлехо, Ми набираємо вагу через заборону та контроль, яким ми підкоряємось, коли сидимо на дієті. "Ми стикаємося з пасткою, ми чергуємо видимий короткочасний успіх дієт, з часом невдачі, ми живемо вічно на дієті, повертаючись до них знову і знову, але ми ніколи не досягаємо своєї ваги, що зберігається з часом". Щось, що підтверджує його дослідження, проведене протягом більше 18 років, яке виявило, що більше 80% суб'єктів, які піддавались дієті, закінчили з очевидною надмірною вагою, тоді як більше 70% тих, хто не сидів на дієті, повернулися до параметри їх нормальної ваги. Його висновок: дієта може схуднути.

І це те, що інтерес до пошуку «ідеальної» дієти, де зусилля та жертви є основною передумовою, якщо ви припините її виконувати, зазвичай ці кілограми повертаються, навіть швидше і «важче», ніж раніше. Це згідно з Лопес Перес Валлехо коли починається відчай, думаючи, що досягти бажаної ваги можна лише постійно дотримуючись дієти. "Зрозуміло, що це не вдале рішення, а навпаки, оскільки проблема навіть погіршується рік від року, і настав час змінити рішення та зберегти ілюзію", - каже він.

Парадоксальна дієта, гальмо ефекту йо-йо

Парадоксальна дієта, створена Джорджо Нардоне, У ньому розглядаються психологічні бар’єри, які заважають вам схуднути і бути в тонусі, пояснюються причини ваших стосунків з їжею, а за допомогою хитрощів, які можуть здатися ірраціональними, навчається, як відновити здорові та збалансовані стосунки із задоволенням від їжі. Його учень в Іспанії Лопес Перес Валлехо каже нам, що воно складається з управління вашим харчуванням, яке базується на задоволенні, а не на жертвах і примусовому контролі, оскільки "дилема, представлена ​​парадоксом, може бути вирішена лише рішенням, заснованим на контрпарадоксі "Лопес Перес Валлехо каже нам в обідній час.

І це полягає в тому, що в цьому сенсі наші стосунки з чимось приємним, в даному випадку з їжею, щоб бути функціональними та збалансованими, можуть базуватися лише на задоволенні, завжди використовуючи певну стратегію, яка дозволяє взяти під свій контроль: "Якщо ви дасте собі те, що Вам подобається, через короткий час ви перестанете так сильно сподобатися і можете відмовитись від нього без зусиль і розчарувань ".

Хитрість 1) Дайте собі найбажаніші страви, щоб поступово перетворити їх на щось менш і менш привабливе, роблячи це у супроводі рецепта, щоб робити це тільки і лише протягом трьох прийомів їжі. Чому? Процедура дозволяє співпрацювати між задоволенням та обов’язком, а не протистояти їм, що викликає саморегуляцію, а не примусовий контроль. Прикладом випадків парадоксальної дієти є те, що "щоразу, коли ви їсте щось між прийомами їжі, ви зобов'язуєтеся їсти те саме п'ять разів", і це породить відчуття неприйняття.

Порада 2) Цінуйте насолоду від руху та подолайте початкову інерцію, яка змушує вас відчувати задоволення стояти, блукати. Важливим є те, що будь-яка обрана вами дисципліна вас радує, тому що ви будете практикувати її послідовно. А щоб рухова активність стала приємною вимогою, вона повинна компенсувати можливий дисбаланс у наших щоденних зобов’язаннях. Це коли ваше тіло буде випромінювати почуття благополуччя, а отже, ви будете робити це щодня і із задоволенням.

Причина, чому наша дієта зазнає невдачі, полягає в тому, що, на думку експерта, ми покладаємось на заборону та ідею контролю обмеження та жертви, і рано чи пізно вони стають нестерпними, оскільки стикаються з фундаментальним відчуттям, на якому базується наше життя відносини з їжею: задоволення. І всі реакції, що виникають під час або після періоду обмеження їжі, поділяють ефект спроби контролю, що призводить до втрати контролю. Це парадоксальна структура, природна для будь-якої дієти. "Якщо ви хочете вибратися з цієї пастки, задоволення має бути основною основою, а не аксесуаром харчової програми", - підсумовує Лопес Перес Валлехо.