Схуднення стало скоріше необхідністю, ніж примхою. Мова йде не лише про естетику тіла, але і про справжнє цілісне здоров’я - процес, який бере нас з голови, коли не виходить так, як ми хочемо. Деякі модальності видаються дуже логічними. Ви зменшуєте їжу, очевидно, худнете. Але інші насправді цікаві, оскільки пропонують зменшити розмір одягу за допомогою інтуїтивно зрозумілих механізмів. Однією з таких процедур є Дієта Дюкана, про яку ми поговоримо далі.
Дієти, мода, здоров'я.
Хоча це основна справа в нашій Здоров'я, Що стосується їжі, дієти багато працюють по відношенню до маркетинг що стосуються їх. Вони стають трендами настільки, наскільки їх використовує знаменитість, а їх результат стає медіа. Це саме той випадок з дієтою Дюкана. Однак це не те, що нам слід сприймати легковажно, особливо коли пропонуються справді кардинальні зміни в нашому способі харчування.
Тому перша очевидна рекомендація стосується розуміння наслідків усіх дієтичний процес. Тому що справжня основа цього полягає не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб робити це здоровим способом і з мінімальним впливом на наш організм. У випадку з дієтою Дюкана є багато невідомих, які ми з’ясуємо в нашій статті.
П'єр Дюкан та його революційна ідея?
Побачимо, це справді a лікар-дієтолог Французи, які нав’язали принаймні цікаве бачення бачення їжі. Його ідея не нова, насправді минуло вже більше 30 років з моменту його вигадування. Однак у нього був момент слави в останнє десятиліття, коли його книга “Дієта Дукана”, Був позиціонований як бестселер, особливо у Франції. Насправді йому вдалося продати понад 10 мільйонів примірників, що дуже важливо для книги харчування.
Основа дієти Дюкана.
І тут настає надзвичайне, оскільки воно сприяє масовому споживанню білків, аж до втамування голоду лише ними. Звичайно, це ще не все, але це найактуальніше. Насправді це динамічний та еволюційний процес, що складається з етапів та характеристик у кожному з них. Початкове обіцяння стосується втратити вагу швидко, при цьому ще багато їдять.
Так само, як ви повинні споживати білки майже виключно, споживання жири та вуглеводи. Насправді є кілька уривків, де ви буквально вирізаєте фрукти та овочі. Ми могли б записатись до спільного знаменника дієт із сильним впливом. Рішучі заходи, які очевидно впливають на деякі харчові показники. Якщо ваша ідея полягає у якнайшвидшому скороченні, можливо, це ваша дієта. Але наскільки це безпечно? Давайте спочатку проаналізуємо, як воно виконується і які його етапи, щоб ми могли чесно оцінити його.
Фази дієти Дюкана.
Є комплексний процес, який неможливо розробити без попереднього плану, який передбачає всі елементи в цілому.
Існує 4 кроки, яких слід виконати згідно з таким описом:
-
Фаза 3, оф консолідація: Це звільнення ваших бажань, адже ви можете їсти все, що раніше було заборонено, лише з обмеженнями. Наприклад, ви можете мати фрукти, але лише одну порцію. Цільнозерновий хліб, твердий сир, рис, макарони, зернові, але лише раз на тиждень. Слід перетинати день чистого білка в їжі. Його тривалість становить 10 днів на кожен скинутий кілограм. Якщо ви втратили 3 кілограми на попередніх етапах, ви повинні залишатися в консолідації протягом 30 днів.
Фаза 4, оф стабілізація: і ми дійшли до того, що кожна дієта має свої проблеми. Ця частина процесу заявляє, що це кінець шляху, який слід підтримувати. Однак Дюкан представляє три правила, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти цього:
- 1 день з чисто білковим харчуванням на тиждень.
- Ви повинні споживати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня.
- Виконуйте щадні вправи щодня не менше 30 хвилин. Ходьба - ідеал.
Інші міркування щодо дієти Дюкана.
На загальному рівні повинні дотримуватися певні умови, наприклад, їсти три рази на день. Ви можете споживати дві закуски максимум, але знежирений йогурт, зварене круто яйце, сосиски без крохмалю, пиття кави, чаю або настоїв.
Подібним чином питання висівок є фундаментальним у його харчовій концепції. На перших етапах, 1 та 2, споживайте максимум 2 столові ложки, щоб досягти 3 у фазі стабілізації.
Вода є ще одним основним продуктом, за яким слідують трав’яні чаї, чай або навіть підсолоджувачі, які досягають мінімум півтора літра на день. Алкоголь повинен бути обмежений максимум однією склянкою вина під час урочистої вечері, яку ви можете приймати лише раз на тиждень у фазі 3.
Зниження солі до чудових рівнів та використання ароматичні трави для поліпшення смакових якостей. Так само, постійні фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.
Позитивні речі щодо Дієта Дюкана.
Ми можемо обмежити декілька позитивних аспектів, окрім остаточної оцінки. Наприклад, це змушує готувати творчо. Інший - ви худнете, що беззаперечно, ідея цього полягає в необхідності організму позбутися зайвої енергії, яку ви споживаєте. виведення жирів і небагато вуглеводи це корисно в інших аспектах, таких як серцево-судинні проблеми. Вживання солі дуже низьке, що також сприяє таким проблемам, як гіпертонія.
Негативний.
Здається, це не працює в довгостроковій перспективі. Початкове зниження ваги засноване на впливі припинення споживання вуглеводів, але підтримка цього - інша справа. Схильність до запор він примітний низьким споживанням клітковини. Пиріжки з вівсянкою не спрацьовують, принаймні не в таких кількостях. Інший аспект полягає в тому, що він не здається придатним для людей похилого віку та для підлітків.
Насправді кілька медичні асоціації вони наклали вето. У зв'язку з цим Іспанська асоціація дієтологів-дієтологів зазначає: "Група з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів (GREP-AEDN, науковий голос Асоціації) настійно не рекомендує" метод "або" дієта ”Запропонована паном Дуканом, як це докладно викладено в розділі„ Позиція GREP-AEDN ”, за неефективність, шахрайство та потенційно небезпеку”. Однак, як і будь-яка дієта, це завжди особистий вибір.
Рецепт торта з вівсяних пластівців Дюкана.
коржі з вівсяних висівок Дукан є центральним елементом його методу, особливо у фазі нападу. Приготування дуже просте, потрібно лише вирішити, солодке воно чи солоне. Потім:
- Дві столові ложки вівсяних висівок.
- Яєчний білок.
- Підсолоджувач для солодкого, спеції для солоного.
- 0% сиру, рікотти або сиру.
Ви змішуєте все, крім яєчного білка. Ви отримуєте однорідну пасту. Додайте збитий яєчний білок до стійкості. Ми ставимо сковороду для нагрівання на середньому сильному вогні і ставимо суміш добре готуватися з кожного боку. Готово, вівсяні пиріжки Дукан.
Тепер до дієт загалом не слід ставитися легковажно. Йдеться про ваше харчування, і тому ідеальним є проконсультуватися з лікарем-спеціалістом перед тим, як зіткнутися з проблемою. Інша справа, Дієта Дюкана Без сумніву, це працює для схуднення, але кожен організм різний, і умови, в яких виконуються фази, повинні бути оцінені з наступними наслідками.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете переглянути наступне відео з відгуками про роботу системи Дієта Дункан: