Опір баченню різних аспектів реальності набагато частіше, ніж ми уявляємо. Як переглянути цю відмову, щоб швидше рухатися до одужання.
Заперечення є набагато частішим механізмом, ніж ми уявляємо. Усі ми схильні чинити опір різним аспектам реальності. Якщо вам потрібно лікувати ожиріння, важливо переглянути свої стосунки із запереченням: це дозволить вам подолати бар'єри та швидше рухатися до кращого стану здоров'я.
Що ми заперечуємо
* Ступінь зайвої ваги або ожиріння. Наприклад, люди намагаються не робити повнометражних фотографій (або стояти позаду інших) або дивитися в дзеркало.
* Що ми їмо. Як за кількістю, так і за якістю.
* Залежність від їжі. Людина вірить, що в будь-який час, коли захоче, зможе їсти помірковано або дієтично.
* Біль. Особливо той, що викликаний коментарями та жартами, пов’язаними з ожирінням або зовнішнім виглядом.
* Відсутність фізичної активності. Людина думає, що рухається, а насправді - ні.
* Бажання схуднути. Бажання знизитися заперечується через страх, породжений думкою про можливість невдалого лікування.
* Хвороба. Людина запевняє, що це щось тимчасове, а не хронічна проблема.
Як ми заперечуємо
Ми використовуємо різні режими:
* Простий. "Я не товстий, я здутий".
* Сперечаються. «Я їжу, тому що ... я нервуюсь/у мене падає кров'яний тиск/мені потрібно щось солодке/я супроводжую свого чоловіка/у мене печія ...»
* Зведено до мінімуму. - Я не такий товстий ...
* Прогнозується. "Оскільки ми одружилися з тобою ..."
* Інтелектуалізований. "Причина, по якій я багато їжу, це ..."
* Хостинг. "Ніхто не говорить мені, що мені робити".
* Відкладення. "У понеділок я починаю", "Коли я хочу, я отримую".
Працювати
* З якими відмовами я найбільше ідентифікуюсь?
* Який мій найпоширеніший спосіб заперечення? Чи використовую я більше одного?
Подолати відмову
У процесі відновлення зазвичай проходять різні стадії, починаючи від відмови до прийняття, стадії, вперше описані швейцарсько-американським психіатром Елізабет Кублер Росс.
* Заперечення. Несвідомий механізм, який захищає від болю пізнання та болю від необхідності змінюватися. Це вісь хронічних захворювань та залежностей. На цьому етапі людина не бачить проблеми. "У мене нічого немає", - каже він. У цей час зручно присвятити себе відповіді на запитання у полі вище.
* Повстання. Людина визнає, що має проблеми, але злиться на ситуацію. «Чому саме я?», - каже він. Зосередьтеся на перевагах і недоліках комутації.
* Внутрішні переговори. Людина розуміє, що у них є проблема, і вірить, що зможе вирішити її самостійно. Він не захоплюється лікуванням. "Я можу сам", - каже він. Цікаво як вправа скласти перелік причин для внесення змін.
* Рефлексія. Це початок співпраці. Сумнів дозволяє почати усвідомлювати і слухати показання. "Чи зможу я це зробити, якщо попрошу допомоги?" Пора планувати стратегії та цілі, які є реалістичними.
* Прийняття. Це етап відкритості. Людина усвідомлює необхідність сторонньої допомоги, що дозволяє покращити взаємозв'язок із лікуванням. "У мене проблема, і мені потрібна допомога", - визнає він і мириться з хворобою. Настав час попрацювати над тим, щоб підтвердити прагнення продовжувати бути менеджером власного здоров'я.
Усвідомлення - це перший крок до рішення.