Короткий опис

1 Мета цих дієт - забезпечити повноцінне харчування для тренувань. Відновлення.

спортсменів

Опис

Дієта для спортсменів, тому не рекомендується вживати продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони дуже ситні. Приклад меню для спортсменів на витривалість Спорт Для таких типів спортсменів пропонується наступна дієта:

Снідайте 2 склянками води, коли встанете. 2 склянки кукурудзяних пластівців з чашкою (250 мл) знежиреного молока, або 2 скибочки грінки з яйцем, або з 30 грамами сиру, або тунця. Нарізаний скибочками помідорів або зелених овочів за смаком. 1 шматок свіжих фруктів або ½ склянки соку. Чай без кави або кава з невеликою кількістю знежиреного молока, якщо хочете. Закуска в середині ранку 2 скибочки хліба з варенням або медом або скибочка хліба з великим бананом. 2 склянки води. Їжа 90-120 грамів нежирного червоного м'яса або курки, або 180-240 грамів риби, смаженої на пару або на пару, або 2-3 яйця з 30 грамами сиру Оахака. 2 середні картоплини з ½ склянки гороху або кукурудзи, або 2/3-1 склянка рису або макаронних виробів з ½ склянки гороху, або 2-3 скибочки хліба. Морква або зелені овочі за смаком. 1 шматок свіжих фруктів або чашка фруктового салату з cup-склянкою знежиреного молока або йогурту. 2 склянки води. Полуденок 1 цільнозерновий хліб з медом або варенням. 30 грам сиру, або 200 грам знежиреного йогурту, або 1 склянка знежиреного молока. Вечеря Бутерброд з 60 грамами курки, або нежирною шинкою, або тунцем, або сиром, або 2 яйцями. Овочевий салат за смаком. Шматок свіжих фруктів. Кава або чай без кофеїну з невеликою кількістю знежиреного молока, якщо хочете. 2 склянки води.

БІЛЬШЕ ПРИКЛАДІВ ……. Сніданок: 1 склянка молока з какао-порошком, пластівці для сніданку та 1 банан. Харчування: Спагетті Болоньєзе, яловиче філе з картоплею та натуральним помідором, а також фруктовий салат. Перекус: сендвіч з шинкою Серрано та 1 апельсиновий сік. Вечеря:

Дієта для спортсменів Овочевий суп, французький омлет з рисом та яблучний пиріг.

Сніданок: 1 склянка молока з какао-порошком, хліб з олією та помідорами та 1 апельсиновий сік. Обід: тушкована сочевиця, куряче філе в паніровці з грибами та 1 йогурт з цукром. Перекус: 1 бутерброд з пате і 1 фруктовий сік. Вечеря: змішаний салат, хек у соусі з бідною картоплею та полуниця з молоком та цукром.

ЦЕЙ СТАТТЯ ПРИНАДЛЯЄ ТОЛЬКИ ІНФОРМАЦІЙНІ ЦІЛИ, ЩОБ ОЦІНЮВАТИ ІНТЕРЕС В ПІДХОДНИХ ПРОДУКЦІЯХ ПОЖИВНОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ МЕДИКО-КЛІНІЧНОЇ ТА СПОРТИВНОЇ ОЦІНКИ.