Ви, мабуть, знайомі з відчуттями, коли з обіду минуло лише кілька годин, а живіт вже тріскається.

Замість того, щоб гризти жирних насіків та вовчий голод, у нас є кілька альтернатив: 7 обідів, які надовго наповнюють вас енергією, допоможуть вам уникнути відгодівлі гризунів.

1. Лаваш із цільної пшениці + скибочки грудей індички + яблуко + козячий сир

Лаваш низькокалорійний і жирний, але багатий клітковиною. Турецька грудка також має низьку калорійність, але забезпечує енергію завдяки білку.

2. Капуста + лобода + сир фета + авокадо

Повні білка, клітковини та корисних жирів: ці інгредієнти необхідні для того, щоб тривалий час залишатися ситими.

3. Коржик з цільної пшениці + шпинат + болгарський перець + перегній

Ця збірка має повністю середземноморський характер. Гумус містить багато ненасичених жирів, білків і клітковини. Додавши трохи темно-зеленого листяного шпинату, хрусткі овочі, як болгарський перець, справжні вітаміни та мінерали стануть бомбою для вашого обіду.

4. Солодка картопля (батат) + куряча грудка + авокадо

Назва солодкої картоплі справді вводить в оману, оскільки вона не має нічого спільного з картоплею. Насправді це вид гарбуза, саме тому він низькокалорійний, але містить багато калію, кальцію, вітамінів А і С. Курка також є дуже прохолодним джерелом білка, не наповнюючи ваше тіло надлишком жиру. Авокадо забезпечує чудовий смак, захоплюючий загальний ефект та корисні олії, тому ви не тільки будете здорові, але і будете відчувати ситість протягом тривалого часу.

здорової

5. Асорті з овочів + тунець + біла квасоля + оливкова олія першого віджиму

Чи знали ви, що порція тунця містить лише 100 калорій? Їжте його подаючи на салаті або в бутерброді з білою клітковиною з високим вмістом клітковини, магнію та заліза, оскільки це чудове задоволення.

6. Сочевиця + нут + цвітна капуста + каррі

Чудовий вегетаріанський обід (запечений трохи у воку, аромати чудово поєднуються) насичений тоннами цінних поживних речовин. Сочевиця та нут багаті клітковиною та білками, а цвітна капуста - дуже хороше джерело вітаміну С та калію.

7. Макарони з цільної пшениці + брокколі + кедрові горіхи + пармезан

Повірте, немає нічого поганого в тому, щоб їсти макарони на обід, оскільки цей тип містить мало вуглеводів, повільний шлях засвоєння, а отже, забезпечує енергію на тривалий час. У брокколі багато заліза, корисних жирів і клітковини, білка пармезану та кедрових горіхів забезпечують здорові жири для вашого організму.