Існує ряд досліджень, результати яких нагадують нам, що як би складно це не було, добре дотримуватися здорового способу життя, щоб ми могли жити довше. Також було розраховано, наскільки точно це продовжить життя.
Правильне харчування, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння та вживання алкоголю, прагнення до здорової ваги, тобто здоровий спосіб життя допоможе нам жити довше. Дослідження міжнародної дослідницької групи Гарвардського університету 2018 року дійшло до висновку, що п’ять здорових звичок збільшують тривалість життя жінок на 14 років, а чоловіків на 12 років.
Дослідники хотіли з’ясувати, скільки років здоровий спосіб життя додає життєвим перспективам, які люди можуть провести вільно від хронічних захворювань (серцево-судинні проблеми, діабет 2 типу, рак). Більше, ніж ми думаємо, згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі BMJ. Результати показують, що жінки старше п’ятдесяти років можуть збільшити свої життєві перспективи приблизно на десять років, а чоловіки на вісім років порівняно з тими, хто не вживає ці звички у свій спосіб життя.
Які найважливіші сфери здорового способу життя?
- дієта, багата рослинними інгредієнтами, з низьким вмістом жиру
- вправи середньої інтенсивності кілька разів на тиждень
- підтримання здорової ваги
- спосіб життя, що не палить
- споживання максимум однієї одиниці алкоголю на день для жінок та двох одиниць на день для чоловіків
"Важливо розглянути перспективи життя без хвороб, оскільки це має важливе значення для якості життя та зменшення витрат на охорону здоров'я", - сказав д-р Френк Ху, керівник дослідження. «Недобре хотіти засунути наш вік якомога далі. Розтягнути свої роки на здоров’я - це те, що насправді важливо. Але ці два зрештою йдуть рука об руку. Здоровий спосіб життя і життя без хронічних захворювань мають більшу ймовірність досягнення більш високого віку », - додав керівник дослідження.
Десятиліття вільні від хвороб
Дані про стан здоров’я понад 111 000 жінок та чоловіків у віці від 30 до 75 років були переглянуті між 1980 і 1986 роками. Кожні два роки дослідники вивчали, як розвиваються спосіб життя, звички та здоров’я учасників. Після завершення подальших заходів до 2014 року зібрані дані були проаналізовані та досліджена залежність між способом життя та початком хронічних захворювань.
Жінки, які зберігали чотири-п’ять здорових звичок зі списку дослідників, мали змогу провести в середньому на 34 роки більше вільних від хронічних захворювань, ніж ті, хто не дотримувався принципів здорового способу життя у свої двадцять років. Для чоловіків здоровий спосіб життя додав до їхнього життя 31 здоровий рік.
Мало хто також має значення
Керівник дослідження підкреслив, що жоден з п’яти факторів не виділявся серед інших, і всі вони виявились однаково важливими для довгого та здорового життя. Дослідження також показали, що ефекти різних факторів складаються: чим більше ми впроваджуємо у наш спосіб життя, тим більше відчуваємо наслідки. «Впровадження єдиної здорової звички вже має значення. Ми не повинні відчувати, що марно мати можливість вводити в наше життя одночасно лише один або два фактори способу життя », - зазначив керівник дослідження.
Більше того, оскільки всім учасникам дослідження було за тридцять, у дослідженні також зазначається, що ніколи не пізно змінитися. Звичайно, чим раніше ми впроваджуємо в своє життя здорові звички, тим краще, але навіть у пізніші роки ми можемо отримати багато користі від сприятливого впливу.