Короткий опис

1 2 30 хвилин 3 дні на тиждень 10 тижнів Néstor Serra Остаточна система схуднення3 Un c & oac.

040-МЕТОД 3X10-01 indd

Опис

Остаточна система схуднення

040-МЕТОД 3X10-01.indd 3

Комедійний піт

040-МЕТОД 3X10-01.indd 7

040-МЕТОД 3X10-01.indd 8

040-МЕТОД 3X10-01.indd 9

ЯК ОТРИМАТИ НАЙБІЛЬШЕ З МЕТОДУ? Однією з помилок, яку ми всі зазвичай робимо, починаючи проект, є саме непідготовка, розумова, когнітивна, емоційна та фізична до його здійснення. Через це, з часом, бачачи, що це не працює для нас, ми робимо те, що кажемо, що цей метод не працює; Або, що ще гірше, якщо ми не можемо слідувати цьому, ми звинувачуємо себе, несучи на своїх плечах почуття невдачі, вагу якого нам доведеться нести довго. Щоб уникнути цього, я пропоную 3 правила, яких ви повинні суворо дотримуватися. Якщо ви це зробите, ми неодмінно прийдемо до кінця, разом і зі словом "успіх", спираючись на наше здоров'я та наш імідж. 10

040-МЕТОД 3X10-01.indd 10

Підготовка: знати і підкорювати

Правило 1. Читайте книгу від початку до кінця. Не намагайтеся скористатися ярликами, за допомогою цієї системи ми поставимо ваше тіло в невідому ситуацію, тому дуже важливо, щоб ви розуміли, поважали і дотримувались усіх тих параметрів, які ми збираються порадити вам. Це заради вас.

Правило 2. Перегляньте незрозумілі моменти. Продовжуючи попередній аргумент, важливо не лише прочитати, але й зрозуміти його. У мого доброго друга є проблема: він може читати статтю чи книгу годинами, а коли закінчить, не може підвести підсумок прочитаного. Це правило дуже важливе. Якщо ви не розумієте чи засвоюєте прочитане, читайте ще раз, поспіху немає.

Правило 3. Не соромтеся запитувати поради. Метод 3 х 10 працює, але якщо ви попросите поради у професіонала, який контролює вашу роботу та ваш прогрес, він буде більш ефективним. Що стосується фізичної підготовки, виправлення технічного персоналу може бути дуже корисним, але якщо це неможливо тут, у вас є 3 варіанти управління:> Запишіть себе на відеокамеру, коли виконуєте вправи, порівняйте позиції з тими, які ви збираєтесь побачити в книзі або на веб-сайті та виправте виконання. Якщо у вас немає відеокамери, деякі фотографії в початковому, середньому та кінцевому положеннях дадуть вам уявлення про те, як у вас справи. > Познайомтесь з кимось, хто пройде навчання. Навчальний партнер буде дуже корисним елементом мотивації та корекції, але якщо у вас його немає, попросіть друга чи члена сім'ї допомогти вам із технікою, безумовно, їх зовнішнє та об'єктивне бачення допоможе вам. > Не тренуйтеся за системою перед дзеркалом, але я рекомендую робити це час від часу і спостерігати за собою з максимальної кількості можливих точок. Це дасть вам уявлення про те, що ви повинні вдосконалити чи змінити.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 11

040-МЕТОД 3X10-01.indd 12

Підготовка: знати і підкорювати

Джема Моралес, Нестор Серра та Джема Агусті.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 13

та маркетинг, має аспірантуру з маркетингу відносин, отримав сертифікат тренера від Coachville (www.coachville.com) та є тренером з НЛП (нейролінгвістичне програмування). Він допоміг нам у розробці вашої першої зброї "Коучинг для успіху", і його внесок мав величезну цінність.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 14

Підготовка: знати і підкорювати

як на індивідуальному тренуванні, так і на спрямованих заняттях або груповому тренуванні. Часом ефекти були очевидними та визнаними багатьма людьми, як це відбувається у студентів академії "Операції Тріунфо"; в інших випадках, натомість, вони залишалися анонімними на пряме бажання моїх клієнтів (враховуючи їхню публічну актуальність). Але більшою чи меншою мірою це завжди було успіхом, і мої клієнти висловлювали свою вдячність за досягнуті результати. Зараз для вас починається дуже важливий процес, і я сподіваюся, ви використаєте його з максимальною віддачею, оскільки все, що ви дізнаєтесь у цій книзі, послужить основою для покращення решти вашого життя. Я сподіваюся, що ви отримаєте максимум від методу, і для цього дуже важливо, щоб ви розуміли кожен крок, який я пояснив, і одночасно застосовували все, що я рекомендую, тому що якщо ви це зробите, ви не будете досягайте лише того, що пропонуєте, але в той же час ви уособлюєте спосіб бачення життя та розуміння здоров’я, яким ви можете скористатися відтепер.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 15

На чому базується програма? Пізніше ми розглянемо технічні аспекти кожного з розділів, але, загалом кажучи, необхідно, щоб з самого початку ви зрозуміли, на чому базується кожен стовп методу.

КОУЧИНГ У своїй професійній кар’єрі я зустрічав людей, які реалізовували проекти та виклики на особливих етапах свого життя. На жаль, більшу частину часу вони в якийсь момент зазнали невдачі і витратили не лише свій час, але й гроші, і, що ще гірше, бажання продовжувати боротьбу за цю мету. У цьому процесі є 3 делікатні моменти, на які слід звернути особливу увагу: 16

040-МЕТОД 3X10-01.indd 16

Підготовка: знати і підкорювати

040-МЕТОД 3X10-01.indd 17

де ви знайдете різницю з іншими програмами, оскільки ми запропонуємо вам метод, який допоможе вам запобігти делікатним моментам, про які я згадав до їх появи, і подолати їх на випадок, якщо вони покажуть ваші зуби.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Нехай вас не обманюють програми схуднення, які не поєднують вправи та план харчування, це нерозривний шлюб. Фізичні вправи - це основа для правильного схуднення вашого тіла, а не лише 18

040-МЕТОД 3X10-01.indd 18

Підготовка: знати і підкорювати

збільшення споживання енергії під час фізичних вправ, а також збільшення тонусу та кількості м’язової маси, що дозволить вам спалювати жир і уникнути згаданого ефекту йо-йо. Ось ще один приклад:> Ferrari і 600: якщо ви знали 600, ви пам’ятаєте, що це була маленька машина, зі зменшеним двигуном і, отже, з дуже низьким споживанням. З іншого боку, Ferrari - це спортивний автомобіль, який у будь-якій ситуації споживає велику кількість палива. Це причина, чому Ferrari на холостому ходу, або їдучи містом із такою ж швидкістю, як 600, споживає набагато, набагато більше! Ваша мета полягає у тому, щоб ваше тіло поводилося як Ferrari, адже якщо у вас потужніший двигун (більше м’язової маси), вам буде потрібно більше енергії для виконання тих самих рухів, тим самим спалюючи більше жиру. Але будьте обережні! Не всі вправи правильні, тут я збираюся запропонувати лише ті, які дійсно ефективні і з якими ви не будете витрачати час.

Не слухайте колегу чи чудового спортсмена. Навіть якщо він у дуже хорошій формі і має ідеальне тіло, він може бути найлютішим ворогом ваших цілей. Шукайте когось, навченого розробляти для вас програму відповідно до ваших характеристик та потреб.

Чого можна очікувати від цієї книги? Шлях починається у вашій свідомості, але він біля ваших ніг. Чудес немає, і бажання не виконуються заради них самих. За станом здоров'я та іміджу ви не можете купувати лотерейні номери і чекати, поки вам пощастить і вдарять джек-пот (або, в даному випадку, «худий»). Якщо ви хочете відчути зміни у своєму тілі та здоров’ї, ви повинні зробити свою частину. Ви будете змінюватися лише залежно від того, що робите. І чому я тобі це кажу? Дуже просто: адже придбавши цю книгу, ви зробили перший крок, але це лише той: перший крок. Решта - тисячі наступних кроків, які приведуть вас до вершини 19-ти

040-МЕТОД 3X10-01.indd 19

гори, ти повинен їх дати. Я буду супроводжувати вас, але, повторюю, ви повинні бути тим, хто потіє, хто втомлюється, який кожен день вирішує, що найкраще для його здоров'я та його цілей - продовжувати програму, і, отже, потроху, ви побачите, що наближаєтесь, поки одного разу не зрозумієте, що вже досягли своєї мети.

Моя порада: не намагайтеся перевиконати; тобто робити лише те, що пропонує програма. Інтенсивна діяльність повинна здійснюватися належним чином: мало що робить ніякого ефекту, але занадто багато може знизити її ефективність і навіть може мати зворотний результат.

Що ще вам знадобиться? Зрозуміло, що ця книга є першим кроком до особистих змін, але, як я вже згадував, після цього першого кроку приходить ще багато людей, і я сподіваюся, що ми продовжуватимемо робити їх разом. Для цього ви будете не самотні, у вас буде веб-сторінка, на якій ви знайдете як продукти, які допоможуть досягти вашої мети за найкращою ціною, так і різний вміст підтримки, який ми розробимо, щоб ви мали максимум шаленості у вашому досвіді використання методу. Заходьте і побачите!

Ви знайдете весь той зміст, який може вас зацікавити:> Короткий опис методу, його характеристики та переваги. ¬> Найкорисніші поради щодо тренінгу, харчування та тренувань. ¬> Деякі відгуки. ¬> Навчальні програми. ¬> Найсмачніші та корисні дієти та рецепти. ¬> Продукти, які я рекомендую для вашого навчання та можливості

щоб купити їх в Інтернеті за найкращою ціною. ¬> Інші харчові добавки. ¬> Новини та статті. ¬> Галерея фотографій та відео.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 20

Підготовка: знати і підкорювати

040-МЕТОД 3X10-01.indd 21

040-МЕТОД 3X10-01.indd 22

040-МЕТОД 3X10-01.indd 23

040-МЕТОД 3X10-01.indd 24

ЗБРОЯ 1. КОУЧИНГ ДЛЯ УСПІХУ

Навіщо продовжувати робити те саме старе? Це спрацювало для вас? Чому ви наполягаєте на тому, щоб продовжувати дотримуватися тих самих поглядів, які раз за разом приводили вас до невдачі? Це через необізнаність? Це лінь? Це зі страху? Вам потрібні зміни, і вони потрібні вам зараз! Ні виправдання, ні жалю, ні відстрочок. Зараз або ніколи. Мені потрібно, щоб ви взяли на себе зобов’язання прямо зараз, із собою та за допомогою цього методу. У мене є для вас інші хороші новини: придбавши цю книгу, ви вже зробили перший крок до свого нового. Вітаю!

040-МЕТОД 3X10-01.indd 25

ви збираєтеся займатись самокоучингом. Самокоучинг використовує тренерські прийоми, щоб можна було отримати найкраще від себе, не маючи наближення фігури тренера. Тому цей розділ має на меті бути керівництвом, яке допоможе вам спростити шлях, яким вам доведеться пройти шлях від того місця, де ви перебуваєте зараз (і який ви хочете змінити), поки не досягнете бажаного стану, який ми будемо називати об’єктивним, який ми визначимо пізніше.

На цій схемі ми можемо бачити ліворуч наш поточний стан (вихідну точку з того місця, звідки ми починали), а з іншого кінця, праворуч, місце, куди ми хочемо йти, бажаний або об’єктивний стан. Проміжок між ними представляє маршрут, який вам потрібно зробити, щоб перейти від однієї точки до іншої: це шлях. На жаль, шлях, який ви знайдете, напевно, буде не таким прямим, як на схемі, але вам доведеться зіткнутися з різними перешкодами, які заважатимуть вашому хорошому прогресу і зроблять ваш шлях трохи звивистішим. Це те, що ми зазвичай називаємо проблемами.

Ця схема - це те, на що вам слід почекати, але ви не повинні її боятися, оскільки з моменту появи цих перешкод у вас з’являться необхідні інструменти для їх подолання без зайвих зусиль. Педро, Марта, Джулія, Альфонсо, Сандра, Сусана, Лора і, мабуть, ви самі, до цього часу, у певний момент на шляху і з різних причин, 26

040-МЕТОД 3X10-01.indd 26

ЗБРОЯ 1. КОУЧИНГ ДЛЯ УСПІХУ

Вам не вдалося подолати жодної з перешкод, які вам поставили, і з цієї причини ви залишились посеред подорожі з розчаруванням, яке виникає через недосягнення мети. Пам’ятайте: цього разу цього не станеться, тому що ви збираєтеся робити щось інше, ви збираєтеся відкрити свій розум для змін, ви збираєтеся створити свого нового вас, вас успіху.

Як користуватися наступними сторінками? Далі ви знайдете серію вправ, які дозволять вам поміркувати над деякими аспектами себе та модифікувати ті, з якими вам не комфортно чи які ви хотіли б змінити. Ці вправи полегшать процес перетворення з вашого поточного стану у вашого нового. Усі вправи мають свою причину, і це виправдано на початку кожної вправи з невеликим теоретичним поясненням. Будьте терплячі і виконуйте їх усі, оскільки вони допоможуть значно полегшити вам шлях. Вони не складні, але вимагають вашої схильності, щоб отримати від них максимум користі. Я розумію, що у вас може виникнути спокуса перейти безпосередньо до розділу, присвяченого фізичним вправам або харчуванню, але як тільки ви прочитаєте цілий розділ, а тим більше через 10 тижнів, ви зрозумієте, як важливо взяти ці хвилини для підготовки ваш розум, щоб відповісти на виклик.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 27

Метод 3x10 Нестор Серра Повне або часткове відтворення цієї книги, а також її включення в комп’ютерну систему, а також її передача в будь-якій формі чи будь-якими способами, будь то електронна, механічна, шляхом копіювання, запису чи іншими методами, не дозволяється. без попереднього письмового дозволу видавця. Порушення вищезазначених прав може становити злочин проти інтелектуальної власності (ст. 270 та подальші дії Кримінального кодексу)