Короткий опис

1 Спеціальний звіт: Біль, як подолати біль у спині Джордан Ріттер-Соронен, кандидат фізиотерапії.

біль спині

Опис

Спеціальний звіт: Біль, як подолати біль у спині, Джордан Ріттер-Соронен, доктор фізкультури

Том 18 · Номер 6 · вересень/жовтень 2008 року

Іспанський переклад: Група BilCom inMotion Том 18 · Випуск 6 · Вересень/жовтень 2008: Фактор болю, що долає біль у спині En Español (іспанська версія), доступний у каталозі бібліотеки Біль у спині може бути різною, і ступінь її тяжкості також може значно відрізнятися; однак навіть незначні болі в спині можуть зменшитись і порушити нормальний ритм вашої діяльності. Причини та лікування болю в спині також сильно різняться, але є кроки, які ви можете зробити, щоб розпочати боротьбу з ними. Ця стаття пояснить різні способи зменшення болю в спині. Якщо у вас немає цього стану, деякі з цих порад можуть допомогти вам бути безпечними. Перш за все, біль у спині може бути ознакою більш серйозного захворювання. Якщо будь-який із наведених нижче симптомів пов’язаний з болем у спині, негайно зверніться до лікаря: • • • •

www.amputee-coalition.org [захищено електронною поштою] 1-888-267-5669 Сторінка 1 з 5

Протезування Деякі способи лікування болю в спині пов’язані з використанням протеза. По-перше, попрацюйте з терапевтом або протезистом, щоб переконатися, що ваш протез правильно встановлений, особливо якщо ви давно не відвідували терапевта. Протез нижньої кінцівки, який не підходить належним чином, може спричинити проблеми з ходьбою, що, в свою чергу, може сприяти болю в спині. Якщо протез підходить належним чином, обов’язково вправляйте свою ходу. Обговорення своєї ходи з терапевтом або протезистом може допомогти вам виявити та змінити будь-які ненормальні схеми, які можуть спричиняти біль у спині. Це особливо важливо, якщо ви початківець користувач протезом. Шкідливі звички легко виробити, але іноді дуже важко виправити. З цієї причини найкраще створити хороші звички та працювати, щоб уникнути проблем до їх виникнення. Ці пропозиції також застосовуються, якщо ви використовуєте протез верхньої кінцівки. Правильно встановлений протез, що використовується, може допомогти зменшити біль у спині та плечах.

Втрата ваги Надмірне збільшення ваги занадто сильно тисне на поперек і ноги. Хоча це може бути непросто, схуднення може допомогти зменшити біль у спині та може допомогти контролювати інші захворювання, такі як діабет. Випуск inMotion за березень/квітень 2008 року пропонує кілька чудових порад щодо схуднення та утримання його під контролем.

www.amputee-coalition.org [захищено електронною поштою] 1-888-267-5669 Сторінка 2 з 5

Розтяжка і зміцнення

www.amputee-coalition.org [захищено електронною поштою] 1-888-267-5669 Сторінка 3 з 5

Підколінні сухожилля складають велику групу м’язів, яка проходить уздовж задньої частини стегон. Існує кілька способів розтягнути ці м’язи, тому виберіть той, який вам найбільше зручний. • Ляжте на спину і підведіть коліно до грудей, а потім повільно випряміть

коліно, поки не відчуєте потяг задньої частини стегна. • Сядьте, витягнувши ноги перед собою; потім трохи нахиліть своє тіло

вперед, поки не відчуєте, як підтягуються підколінники. • Станьте біля стійкого предмета для підтримки та рівноваги.

Помістіть ногу на підняту поверхню (табурет, стілець, сходинку або подібну поверхню), а потім нахиліть верхню частину тіла трохи вперед, поки не відчуєте, як тягнуться підколінники. Для зміцнення конкретних м’язів спини, плечей та області живота ви також можете виконувати деякі вправи, маючи на увазі наступні моменти: • Почніть з двох або трьох підходів по 10 повторень. У міру посилення

і почувати себе комфортніше під час вправи, збільште кількість повторень до трьох підходів по 15. • Відпочивайте за потреби. Це допоможе вам переконатися, що ваші повторення виконуються наскільки можливо. • Не затримуйте дихання під час виконання вправ. Щоб уникнути затримки дихання, видихніть під час самої напруженої частини вправи. • Робіть усі ці вправи повільно; швидко закінчуючи вправи, м’язи будуть погано працювати. Перша вправа призначена для деяких м’язів, які знаходяться між лопатками у верхній частині спини. Ці м’язи важливі для підтримання правильної постави і зазвичай не вправляються належним чином. Щоб виконати цю вправу, сядьте з гарною поставою і ступнями, лежачи рівно на землі. Далі засуньте лопатки всередину і спробуйте звести їх разом; грудна клітка повинна підніматися. Не дозволяйте плечам горбитися до вух. Досягнувши цього положення, затримайте його протягом 5 секунд, а потім розслабтеся.

"Його симптоми збігаються із симптомами цього стану, які зустрічаються в книгах".

www.amputee-coalition.org [захищено електронною поштою] 1-888-267-5669 Сторінка 4 з 5

Про автора Джордан Ріттер-Соронен - ​​фізіотерапевт у реабілітаційній лікарні адвентистів штату Меріленд, Роквілл. Він працює з ампутованими особами за програмою стаціонарної реабілітації. Крім того, він є членом лікарняної команди, яка допомагає поліпшити догляд за пацієнтами, які перенесли втрату кінцівок, і результати, досягнуті у цих пацієнтів.