Від їжі, тепла в районі або навіть відпочинку це може допомогти поліпшити біль після інтенсивних фізичних навантажень.

24 квітня 2017 року, о 00:00

язовий

Ті, хто звик робити фізичні вправи, часто страждають м’язовими захворюваннями після важкої роботи або через деякий час без фізичних вправ, що може тривати днями, залежно від важкості активності попередніх днів.

З цієї причини важливо знати, як уникнути або полегшити ці болі, які, крім того, наскільки сильними вони можуть бути, дратують при виконанні інших видів більш повсякденних справ. Ось вісім способів полегшити м’язовий біль

1. ЇЖИ ПРАВИЛЬНО

Хворі м’язи потребують головним чином білка, а також вуглеводів і жирів, щоб відновити себе. Отже, якщо ви тренуєтеся для набору м’язів або схуднення, важливо подивитися, скільки вуглеводів, білків і жиру потрібно для схуднення. Крім того, враховуйте, скільки вуглеводів, білків і жирів потрібно для набору м’язів.

Також потрібно пити багато води (принаймні літр води на день), тому що якщо ви зневоднюєтесь, то м’язові болі та судоми збільшаться.

2. ЛЕД

Лід допомагає зменшити запалення у хворих м’язах.

Краще починати використовувати лід, особливо протягом перших 2 днів після того, як була проведена жорстка рутина, де вважається, що в підсумку у вас може виникнути значна кількість м’язових болів; таким чином м’язові захворювання будуть мінімізовані. Після того, як перші два дні лікування м’язів було оброблене льодом, протягом 15–30 хвилин за один раз можна починати включати кілька речей, представлених нижче 9 способів, які допоможуть зменшити м’язовий біль за рахунок посилення кровообігу.

3. АКТИВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ

Активне відновлення в основному означає, що ви все ще активні, навіть коли у вас болить, але той, хто виконував вправу, не залишатиметься активним, виконуючи саме ту саму діяльність, яка спричинила біль спочатку, а натомість залишатиметься активною, виконуючи значно більшу менш інтенсивна, ніж діяльність, яка болить вас.

Наприклад, якщо м’язи болять після бігу, їх можна легко відновити легкою ходьбою. Якщо ви виконували вправи на грудях із використанням великих ваг, тоді ви можете робити віджимання там, де використовується лише вага тіла, щоб було активне відновлення болючих м’язів у грудях, руках і плечах, хоча зазвичай це легкі прогулянки та легкі кардіо вправи. які виконуються протягом менш ніж 30 хвилин, допоможуть полегшити м’язовий біль у нижній частині тіла, тоді як вправи, в яких використовується лише вага тіла, такі як віджимання, веслування з вагою тіла та йога, допоможуть зменшити м’язи хворобливість у верхній частині тіла.

Активне відновлення усуває м’язову біль і скутість, стимулюючи кровотік, що покращує циркуляцію м’язів, не викликаючи надмірного навантаження на м’язи, які вже болять.

4. Відпочинок

Окрім активного відновлення, здоровий глузд підказує нам, що слід відпочивати або, принаймні, робити такі ж важкі фізичні вправи, як часто, поки болючі м’язи повністю не відновляться. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід робити лише 3 або 4 високоінтенсивних інтервальних режиму на тиждень, тоді як, за бажанням, в інші дні тижня відбувається активне відновлення за допомогою деяких легких кардіо вправ протягом приблизно 45 90 хвилин.

Тепер, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, тоді ми покажемо, як часто вам потрібно робити вправи для набору м’язів.

5. МАСАЖИ

Масаж допомагає послабити напругу хворих м’язів, і якщо ви можете собі це дозволити, добре інвестувати в масажну терапію за допомогою Технологій активного вивільнення (ART, для англійської абревіатури), щоб швидко зняти м’язовий біль.

Тепер, оскільки цілком ймовірно, що той, хто читає це, не є професійним спортсменом, досить буде попросити друга чи партнера зробити масаж м’язів, які болять; і якщо ви не можете знайти когось, хто б допоміг із масажем, тоді буде достатньо скористатися портативним електричним масажером або поролоновим валиком, але незалежно від використовуваної техніки масажу, ви можете масажувати м’язи до 20 хвилин, щоб допоможе вам зменшити біль у м’язах після того, як була виконана сильна рутина.

6. ТЕПЛО

Тепло допомагає полегшити біль у м’язах, притягуючи більше крові до області болю, і, отже, сприяє прискоренню одужання. Тепло допомагає усунути скутість під час розслаблення м’язів, і ви можете легко прикладати тепло до хворих м’язів протягом 10 хвилин, приймаючи гарячий душ або ванну, використовуючи термопакет, сауну або гарячу ванну.

7. ЛІКУВАННЯ, ЗМІНЮЮЧИ ГАРЯЧЕ І ХОЛОДНЕ

Лід і тепло можна застосовувати по черзі протягом певного періоду часу, щоб отримати найкраще з обох світів, щоб пришвидшити відновлення. З одного боку, запалення зменшується за допомогою льоду, а потім з використанням тепла посилюється приплив крові до хворих м’язів, і ви можете прийняти контрастний душ, де можна чергувати 30-60 секунд з холодною водою, за ними 1-2 хвилини теплої/гарячої води, 3 або 4 рази, або використовуйте пакети з льодом протягом 10 хвилин, а потім - пакети з теплом на хворих м’язах трохи більше 20 хвилин. Але незалежно від комбінованої теплової/холодної обробки, завжди добре починати з льоду і продовжувати з тепла, завжди важливо намагатися, щоб обробка, застосовуючи тепло, мала подвійну тривалість холодної обробки.

8. БАНОС З СІЛЮ EPSOM

Ванни в гарячій ванні приблизно від 10 до 20 хвилин з 200 до 400 грамами солі Епсома допомагають розслабити болі в м’язах, зменшуючи запалення, збільшуючи приплив крові до м’язів, а як бонус, ванни з сіллю Епсом (або сульфатом магнію) допомагають запобігти здуття живота, що, в свою чергу, дозволяє мати більш плоский живіт.

І якщо прийняти ванну у ванні - це не варіант. Потім ви можете змочити ганчірку в гарячій воді, додавши епсомову сіль, а потім покласти тканину на область болю і таким чином ви можете полегшити біль у м’язах.