Деякі питання, з якими я найчастіше стикаюся під час консультацій: якою повинна бути їжа перед тренуванням, якщо їсти зручно перед тренуванням, або якщо краще - їсти після.
Отож, оскільки я сприймаю певну плутанину з цим питанням, я вирішив написати цю статтю для тих людей, які також сумніваються. Сподіваюся, вам це буде корисно.
Чи можете ви робити вправи після їжі?
Перше найчастіше запитання: чи погано займатися спортом після їжі?
Ну правда полягає в тому, що це не рекомендується. Причиною цього є суто фізіологічне питання. Коли ми закінчимо їсти, починається процес травлення, якщо ми займаємося спортом, цілком ймовірно, що ми перенаправляємо кров на інші залучені частини тіла, виводячи таким чином її зі шлунка.
Іншими словами, ми можемо спричинити скорочення травлення. Це не дуже часто, однак це може трапитися. То що, ми можемо це підтвердити вправи після їжі це небезпечно.
Скільки часу має пройти з того часу, коли ми їмо, щоб розпочати тренування?
Правда щодо цього полягає в тому, що письмового правила не існує, це буде залежати від вашого метаболізму та ваших власних відчуттів на тілі. Я знаю людей, які відчувають неможливість тренуватися через короткий час після прийому, а також інших, які навіть не помічають.
Правильним рішенням було б зачекати від двох до трьох годин, оскільки це час, необхідний для завершення травлення. Однак я розумію, що це іноді важко зробити, оскільки час у нас обмежений.
Закуска перед тренуванням
Так наприклад, Я повертаюся додому з роботи в 18 років, і на той час я роблю своє закуска до тренування, Неможливо почекати дві-три години, щоб піти на тренування. Принаймні так є у багатьох людей. Найбільш вірогідним у цих випадках є те, що ми робимо "пелли". Однак, якщо мої графіки дозволяють це, я б подумав зробити це таким чином.
У цих випадках я рекомендував би дозволити пройти принаймні від півгодини до години. Менш ніж через півгодини після прийому, ми, швидше за все, опинимось на піку глікемічного індексу.
Білкові коктейлі
Чи справді потрібно пити білкові коктейлі для набору м’язової маси?
Коли краще їсти, щоб схуднути?
Люди іноді роблять це, вигадуючи теорії, роблячи висновки і вірячи їм. У цьому напрямку той, який я часто виявляв, полягає в думці, що добре йти на тренування, як тільки їсте, бо таким чином ви спалюєте те, що їсте.
Це не має наукової основи, насправді все навпаки. Я вважаю, що для людей, які почуваються винними у тому, що вони їдять, займаючись спортом одразу, це є примусом заспокоїти тривожність і каяття.
Реальність така, що для спалювати калорії Y схуднути ефективніше, В ідеалі з часу останнього прийому пройшов деякий час. Я пояснюю, чому:
Їжа перед тренуванням: що відбувається?
Коли ми їмо, більшою чи меншою мірою ми збираємо глікоген вуглеводи. Це означає, що наш глікемічний індекс підвищується.
глікемічний індекс Це шкала, яка калібрує кількість глікогену в крові, яку ми маємо, тобто енергію. Після прийому всередину частина цієї енергії використовується в самому процесі травлення. Коли він закінчується, інсулін надходить для регулювання цих рівнів, адаптуючи їх до нормальних рівнів.
Певним чином інсулін виконує роль судді, який відповідає за те, скільки енергії або глікогену нам потрібно, щоб отримати все.
Що трапляється, якщо ми робимо вправи, як тільки їмо, це те, що ми витрачаємо цю енергію на тренування, замість того, щоб використовувати більшу частину її природним шляхом.
Розмова про енергію - це розмова калорій. Отже, ми будемо спалювати менше калорій, якщо будемо займатися спортом після прийому. Пам’ятайте, що для схуднення нас цікавить спалювання жиру. Ми починаємо спалювати жир, коли рівень глюкози в крові є відносно низьким, і організм розуміє, що потрібно починати використовувати запаси.
Робить голодування перед тренувальною роботою?
Як наслідок того, що було сказано в попередньому параграфі, багато людей роблять це поїзд натщесерце. Логіка проста: коли ми прокидаємось, ми проводили багато годин, нічого не приймаючи, тому наші глікемічні індекси низькі.
Згідно з тим, що я вже пояснював раніше, якби ми тренувалися натщесерце, ми спалювали б багато жиру.
Хоча це частково вірно, воно також має свій контрапункт. Перш за все, наскільки це небезпечно для здоров’я та ризик викликати у нас гіпоглікемічний стан. З іншого боку, якщо ми не маємо адекватного рівня енергії, наші показники постраждають. І це в довгостроковій перспективі - не найкращий спосіб схуднути.
Якщо ми хочемо схуднути, найкраще знайти баланс між наявністю енергії та нетренуванням свіжої їжі.
Чи погано їсти перед вправами?
Це залежить від того, що і скільки. Страви перед тренуванням призначені для швидкого отримання великої кількості енергії, тобто це швидко всмоктуючі продукти, де травлення також відбувається швидко.
Вживання рясної їжі та негайне відправлення на тренування може бути небезпечним, оскільки ми ризикуємо, наприклад, постраждати від травлення.
Що слід перекусити перед відвідуванням тренажерного залу?
Це питання, насичене нюансами, адже що, залежить від нашого типу тренувань та цілей, що нам слід їсти різне.
Попереднє тренування та спортивне харчування
Для навчання важливо, що ми маємо Енергія. Енергію забезпечують вуглеводи і певною мірою також жири. Однак тут грає дуже важлива змінна: час поглинання їжі
Не всі вуглеводи мають однаковий час поглинання, тобто для того, щоб ми зрозуміли один одного, час, який потрібно їжі, яку ми їмо, перетворюється в енергію.
Наприклад: продукти в рідкій формі швидко засвоюються порівняно з твердими продуктами. Отже, якщо те, що ми хочемо чи потребуємо, це швидкий енергетичний постріл, цей тип їжі є цікавішим. Те саме з цукром.
Що їсти перед тренуванням?
Відповідь на що їсти перед спортом Це щось мінливе, все буде залежати від наших особистих цілей, нашого організму та наших потреб. Я збираюся коротко розробити цей пункт, виходячи з можливих цілей:
Якщо ми хочемо схуднути, приймати цукор, наприклад, у цукерках для отримання енергії, не має сенсу. Однак, якщо я елітний спортсмен, і мені потрібно виходити на змагання та робити все можливе, можливо, я можу це отримати. Тому наша їжа перед тренуванням повинна бути зумовлена нашими цілями.
Продукти перед тренуванням
A здоровий вибір з їжа перед тренуванням якщо нам потрібен швидкий прийом енергії, це може бути, наприклад, стиглий банан.
Зазвичай дієтологи-дієтологи рекомендують вживати Цілісні продукти. Введіть інші причини, оскільки це повільне всмоктування. Тобто вони дозують енергетичний розряд протягом дня (протягом кількох годин). Це означає, що, сприяти відчуттю ситості.
Навпаки, якщо ми з’їмо тарілку білої пасти, не виключено, що протягом години ми знову зголодніємо.
Зрештою, ми знаємо, як грати з наявними можливостями, і завжди розумні та стратегічні. Ось чому так корисно йти на консультацію до фахівця, а не робити все це на свій страх і ризик.
Ви знаєте тапіоку? Рекомендую відвідати статтю, якщо те, що ви шукаєте, є здоровими та потужними джерелами енергії, існує до 17 різних рецептів!
А як щодо їжі після тренування?
Коли ми закінчуємо тренування, трапляються дві головні речі: наш метаболізм дуже активний, а інший - відкривається анаболічне вікно реконструкції або відновлення.
Тому зробіть a їжа після тренування це може бути дуже гарною ідеєю. Але повторюю, все базується на наших цілях. Ідеальним було б споживання певного типу мінеральних солей для заміщення мікроелементів, які ми втратили під час процесу окисного стресу, викликаного фізичними вправами, і, можливо, деяке споживання білка, що сприяє відновленню м’язів. Так, з головою.
Якщо ця стаття була для вас корисною, я закликаю вас підписатися на розсилку. Я не буду дуже пластувати, я надішлю вам лише ті статті, схожі на цю, які, на мою думку, можуть збагатити.
З іншого боку, якщо ви думаєте віддати себе в руки професіонала, і у вас є питання щодо моїх послуг та/або мого способу роботи, ви можете зв’язатися зі мною без зобов’язань.