Від Estetic.es ми навчаємо вас диференціювати продукти, які слід включати у свій раціон, щоб полегшити деякі симптоми до початку періоду, і яких слід уникати.

2 хв

може призвести

БЕЗКОШТОВНІ ПРОДУКТИ

- Нут: Виявляється, жінки, які страждають на ПМС, схильні до низького рівня цинку, мінералу, який допомагає контролювати статеві гормони. Тому їх можна їсти в салаті, супах, рагу, рису або в хумусі.

- Грецький йогурт: Це вершкові молочні продукти, які також є хорошим джерелом кальцію, ключової поживної речовини, коли мова йде про симптоми боротьби з періодом. І це саме те, що натуральний грецький йогурт без жиру забезпечує 15% від кількості, яку рекомендується вживати на день.

- Лосось: дослідження, проведене в Університет Массачусетсу встановлено, що жінки, які споживали більше вітаміну D, отримували менший дискомфорт, пов’язаний з періодом, ніж ті, які це робили. У цьому сенсі варений лосось - найбагатша їжа цим вітаміном.

- Туреччина: Вітамін В6, що міститься в цьому м’ясі, може допомогти в боротьбі з дратівливістю, депресією та чутливістю грудей. Також не зашкодило б забезпечити додаткову дозу вітаміну з харчової добавки, яка його містить.

- Шпинат: багаті магнієм, який допомагає покращити настрій.

Їжі, якої слід уникати

- Солона їжа: Це може призвести до затримки рідини, тому їх слід вживати в помірних кількостях або вибрати режим з низьким вмістом солі, принаймні за тиждень до менструації.

- Кава: кофеїн призводить до підвищеної чутливості та дратівливості грудей. Хороший варіант - замінити його червоним чаєм, який також заспокоює м’язові болі.

- Додані цукри: У ці дні ви повинні боротися з тягою, оскільки цукриста їжа посилює ці симптоми і може призвести до небажаного збільшення ваги.

- Алкоголь: алкогольні напої можуть збільшити чутливість грудей і погіршити перепади настрою, тому пити більше одного напою на день не рекомендується, якщо ви вирішите їх споживати.