Грибне філе кролика з кружечками чилі
Все про горіхи!

"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".

можете

За 2-3 дні до менструації (деякі за тиждень до менструації) більшість жінок відчувають такі неприємні симптоми, як здуття живота, млявість, болючість грудей та загальне нездужання. Ці симптоми в сукупності називають передменструальним синдромом (скорочено ПМС).

Що за цим стоїть?

Гормональні зміни в організмі можуть бути причиною неприємних симптомів перед місячними. Невеликий відсоток жінок характеризується більш важкою формою симптомів, і в цьому випадку стан вкрай негативно впливає на психічне, психічне та фізичне самопочуття пацієнтів. Ця більш важка форма синдрому називається ПМДД (передменструальний дисфоричний розлад, який, мабуть, найкраще перекласти як передменструальний депресивний розлад).

Симптоми

Зараз існує близько 150 типів симптомів ПМС, серед яких такі: тривога, дратівливість, втома, здуття живота, затримка рідини, припливи, болючість грудей, тяга до солодкого, головний біль, мігрень. Ще більше ускладнює ситуацію для жінок те, що поява симптомів може змінюватися залежно від циклу.

Діагностика

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми унеможливлюють нам життя. Хорошою ідеєю є ведення щоденника про те, які симптоми виникають протягом 2-3 циклів - це може бути чудовою підмогою для постановки діагнозу.

Що ми можемо зробити, щоб полегшити симптоми?

ПМС можна лікувати різними ліками (наприклад, діуретиками, антидепресантами, гормонами). Однак, крім цих, ми самі можемо зробити багато для полегшення симптомів та покращення нашого загального самопочуття.

Регулярні фізичні вправи

Регулярне - 3-4 рази на тиждень - т. Зв. Показано, що вправи аеробного типу (такі як біг, їзда на велосипеді, аеробіка) підвищують рівень ендорфіну в організмі («гормон щастя»). На додаток до кількох інших позитивних ефектів, вони є дуже ефективними знеболюючими, а також сприяють нашому загальному самопочуттю. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити негативний вплив стресу на організм, а також можуть зменшити затримку води.

Харчування

Спазми перед місячними можна пояснити зниженням рівня серотоніну. Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон залишався збалансованим, їжте протягом дня в 4-5 разів меншими порціями. Важливе правильне вживання овочів і фруктів і споживання цільнозернових злаків. Зверніть увагу на споживання кальцію (до періоду в організмі знижується рівень кальцію в організмі), їжте нежирні молочні продукти, невелику кількість жирного насіння. При необхідності потреби в кальції в організмі можна задовольнити за допомогою дієтичної добавки.

Вибирайте закуски, багаті цінними поживними речовинами (наприклад, сухофрукти, цільнозернові печива).

Жінкам, які схильні до затримки рідини, також бажано звертати увагу на зменшення споживання солі в дні перед менструацією (максимум 2 грами/день).

Кофеїн підвищує дратівливість, тому зменшення споживання продуктів харчування та напоїв, що містять кофеїн (кава, чорний чай, шоколад, какао), може дуже допомогти. Замість кави, а також чорного чаю, хорошим вибором може бути пиття зеленого чаю, який діє більш рівномірно.

Вітаміни, мінерали

Вітамін В6 - найбільш часто рекомендований вітамін для полегшення ПМС. До природних джерел належать тунець, яловичина та курка, печінка, банани або ананаси. Він засвоюється магнієм, тому варто споживати його разом з магнієм. Природними джерелами магнію є темно-зелені листові овочі, молоко та крупи.

Якщо споживається як дієтична добавка, виберіть один із комбінованих препаратів магнію-В6!

Вітамін Е може допомогти зняти судоми, а також напругу грудей. Вітамін міститься в горіхах, насінні льону, зародках пшениці, рослинних оліях холодного віджиму.